Self-Care, aby zmniejszyć ból i obrzęk z urazami tkanek miękkich
Leczenie RICE jest zalecane przez pracowników służby zdrowia do wczesnego leczenia urazów kostnych lub ostrych urazów tkanek miękkich, takich jak skręcenie lub nadwyrężenie. Może być pomocny przy urazach sportowych , zamkniętych złamaniach i zwyrodnieniowych problemach ze stawami .
Skrót RICE oznacza:
- R est
- Ja jestem
- C ompresja
- E lewacja
Głównym celem RICE jest jak najszybsze opanowanie bólu i obrzęków pod kontrolą.
Lek należy rozpocząć natychmiast po pojawieniu się bólu i obrzęku, aż do wygojenia niewielkich obrażeń lub do momentu rozpoczęcia innego leczenia w przypadku bardziej złożonych problemów. Oto podstawy RICE
Odpoczynek
Odpoczynek jest potrzebny do gojenia uszkodzonej tkanki. Bez odpoczynku, ruchu i obciążania ciała mogą nadal pogarszać obrażenia i powodować zwiększone stany zapalne i obrzęki. Najpierw należy zmniejszyć użycie lub przestać korzystać z obszaru obrażeń przez 48 godzin. Jeśli masz obrażenia nóg, być może będziesz musiał całkowicie z niego rezygnować i nie będziesz mieć na nim żadnego ciężaru. Może zaistnieć potrzeba użycia urządzeń pomocniczych lub urządzeń ułatwiających poruszanie się, aby zapobiec uszkodzeniu stawu lub kończyn.
lód
Lód jest użyteczny w zmniejszaniu bólu i stanów zapalnych związanych z ostrym uszkodzeniem. Oblodzenie uważa się za najskuteczniejsze, jeśli zostanie zrobione w pierwszych kilku dniach po wystąpieniu urazu. Możesz nakładać lód przez 20 minut na raz i tak często, jak co godzinę.
Jeśli wolisz, zastosuj go od czterech do ośmiu razy dziennie.
Możesz użyć opakowania z zimnym żelem lub plastikowej torby wypełnionej lodem, ale nie nakładaj woreczka z lodem bezpośrednio na skórę. Zamiast tego owinąć torbę z lodem w ręcznik lub upewnić się, że pomiędzy lodem a skórą znajduje się pewna warstwa materiału. Często opakowania żelowe lub zimne opakowania sprzedawane w tym celu mają zapewnioną osłonę.
Nie pozostawiaj lodu na kontuzjach przez więcej niż 20 minut na raz lub możesz uszkodzić skórę. Po usunięciu lodu, daj swojej skórze wystarczająco dużo czasu, aby się rozgrzać, zanim znów ją polkniesz.
Kompresja
Kompresja zranionej lub bolesnej kostki, kolana lub nadgarstka pomaga zmniejszyć obrzęk. Najczęściej stosowane są bandaże elastyczne, takie jak okłady ACE. Specjalne buty, odlewy powietrzne i szyny mogą służyć podwójnemu celowi kompresji i wsparcia. Twój lekarz powinien wydać zalecenie i omówić twoje opcje. Nie należy stosować nadmiernej kompresji, która działałaby jako opaska uciskowa i zakłócałaby przepływ krwi. Jeśli czujesz pulsowanie, prawdopodobnie jest zbyt ciasno, powinieneś zdjąć opaskę i odłożyć ją z powrotem na trochę luźniejszą.
Podniesienie
Unieś ranną część ciała powyżej poziomu serca. Zapewnia to ścieżkę skierowaną w dół do odprowadzania płynu z powrotem do serca, co może zmniejszyć obrzęk i ból. Spróbuj podnieść całą kończynę 6 do 10 cali nad sercem, aby była pełna ścieżka zjazdowa. Połóż się i użyj poduszki, aby podnieść ranną kończynę.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Zbyt często ludzie z ostrą kontuzją nic nie robią z nadzieją, że odejdą bez interwencji.
Wiele typowych ostrych urazów może być wspomaganych przez RICE, szczególnie w połączeniu z lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty. Ale jeśli twój ból i obrzęk nie zaczną ustępować po 48 godzinach, powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
Natychmiast uzyskaj profesjonalne leczenie, jeśli jakiekolwiek obrażenia są poważne. Poważny uraz powoduje, że występuje wyraźne złamanie , zwichnięcie stawu, przedłużony obrzęk lub przedłużony lub silny ból. Poważne urazy mogą wymagać bardziej intensywnego leczenia i ewentualnie operacji.
Słowo od
Skręcenia i odkształcenia mogą zdarzyć się każdemu, niezależnie od tego, czy chodzi o grę, czy po prostu w przypadku niewłaściwego ruchu w domu.
Najskuteczniejszym planem jest jak najszybsze opanowanie bólu, obrzęku i stanu zapalnego. Dobrze jest zaopatrzyć się w torbę na lód i bandaż ACE w ramach pierwszej pomocy w pierwszej pomocy. Możesz nawet przechowywać zimne opakowanie żelu w zamrażarce, aby było gotowe.
> Źródła:
> Podejście do urazów sportowych. Podręcznik Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE Therapy. Notes rodzinny. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Urazy sportowe. Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.