Górna część pleców
Jeśli jesteś podobny do mnie, twoje górne plecy zapadają się i boli po kilku godzinach na komputerze. Jedną z przyczyn jest to, że gdy biczujemy się przed ekranem, nasze mięśnie klatki piersiowej stają się napięte, a mięśnie górnej części pleców stają się nadmiernie rozciągnięte i słabe. Dawno minęło wsparcie dla naszej postawy górnej części ciała . Aby pomóc w odwróceniu tego nawyku, spróbuj tego ćwiczenia świadomości postawy górnej części pleców.
Ćwiczenie postawy dla górnej części pleców
- Usiądź na twardym krześle lub stołku. (Możesz też stać, ale siedzenie prawdopodobnie pomoże ci lepiej się skoncentrować.) Owiń ramiona wokół żeber, jakbyś się przytulił. Używając palców, postaraj się dotknąć łopatek. Twoje łopatki są dość dużymi, płaskimi, trójkątnymi kośćmi znajdującymi się w górnej części pleców.
Będąc w pozycji uścisku, prawdopodobnie będziesz w stanie dotknąć jedynie zewnętrznej krawędzi łopatek, na dole. W porządku. Poruszaj palcami po okolicy i spróbuj znaleźć dolną końcówkę. Uwolnijcie ręce.
- Podnieś łokcie i połóż ręce za głową. Ściśnij łopatki razem. To zadziała w twoich romboidalnych mięśniach . Romboidy są mięśniami ukośnymi, które łączą wewnętrzną granicę łopatki i kręgosłupa w górnej części pleców. Mają tendencję do słabnięcia, kiedy sypiemy w przód przez dłuższy czas. Jeśli często siedzisz przy komputerze, jesteś mamą, która podnosi swoje dzieci z przodu i / lub spędzasz dużo czasu przed kierownicą, prawdopodobnie masz słabe romboidy i ciasne pecy. Przytrzymaj liczbę 5 i powoli zwolnij.
- Powtórzyć ściśnięcie łopatki. Tym razem spróbuj pomieścić wyimaginowaną ćwiartkę pomiędzy twoimi dwoma łopatkami. Jeśli wyimaginowany obraz ćwiartki nie działa dla ciebie, pomyśl o przyłożeniu końcówek łopatek, których dotknąłeś w kroku 1 do siebie. Przytrzymaj liczbę 5 i powoli zwolnij.
- Aby uczynić to bardziej wymagającym, poproś znajomego, aby delikatnie wyciągnął dolną czubkę łopatek, próbując je wciągnąć.
Wskazówki
- Sprawdź, czy szczyty ramion pozostają opuszczone - nie pozwól im się podnieść.
Spróbuj wykonać inne ćwiczenie postawy dla górnej części pleców
- Oto kolejny dla twojej postawy. Dowiedz się, jak rozciągnąć mięśnie pec, aby poprawić swoją postawę .
- Możesz również rozważyć mój tutorial, jak siedzieć z dobrą postawą .