Pochylenie tylne miednicy

Pochylenie miednicy tylnej jest obrotem kości miednicy w kierunku do tyłu i do góry.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy po prostu stoisz w pobliżu, przewlekła pozycja miednicy ma duże znaczenie dla wyrównania kręgosłupa i stanu twojego ukochanego.

Rdzeniowe wyrównanie miednicy, żeber i głowy

Miednicę, żebra i głowę można rozumieć jako jednostki strukturalne lub klocki, o dobrym wyrównaniu rdzenia kręgowego.

Układając je starannie - mówiąc w sposób metaforyczny, tzn. Jednostka konstrukcyjna nie znajduje się bezpośrednio nad urządzeniem bezpośrednio pod spodem - jest często pierwszym krokiem do uzyskania pozbawionej naprężeń pozycji pionowej, a także rozwiązywania typowych problemów, takich jak płaskie niskie oparcia i swayback .

Ale co się dzieje, gdy miednica nie układa się prawidłowo z klatką piersiową i innymi konstrukcyjnymi blokami?

Istnieje kilka mniej doskonałych pozycji miednicy, które mogą negatywnie wpłynąć na postawę i poziom bólu. Wiele z nich wynika z nadmiernego nachylenia miednicy w przód lub w tył.

Oba rodzaje przechyłów mają zazwyczaj związek z codziennymi nawykami i twoją biomechaniką.

Kiedy twoja miednica jest pochylona zbyt daleko do przodu, nazywa się to pochyleniem miednicy przedniej . Nachylenie miednicy przedniej może prowadzić do zaakcentowania niskiego krzyża i napiętych mięśni pleców.

Pochylenie tylne jest przeciwieństwem pochylenia przedniego.

Miednica tylna - mechanika

Kiedy mówimy o biomechanice tylnej pochyłości miednicy, w dużym stopniu, prawdopodobnie będzie ona obracać się wokół dwóch rzeczy.

Pierwsza to orientacja miednicy względem linii pionu. Linia pionu jest wyimaginowaną pionową linią biegnącą przez środek twojego ciała, wokół której, gdy jesteś w dobrym wyrównaniu, wszystkie inne części są zrównoważone względem siebie.

Drugi aspekt biomechaniki pochylenia tylnego miednicy obraca się wokół stopnia napięcia w mięśniach podkolanowych.

Jeśli zastanawiasz się, słowo biomechanika odnosi się do struktury żywych istot oraz mechanicznego ich poruszania. Pomyśl o Isaac Newton.

Biomechanika tylna Tilt Hip

W tylnym pochyleniu kości biodrowe są ustawione za wyimaginowaną pionową linią pionową, lub przynajmniej, tak jak w przypadku ćwiczenia, poruszają się w tym kierunku.

Gdy kości biodrowe są odciągnięte do tyłu, dolna część miednicy zostaje pociągnięta do przodu. Dzieje się tak dlatego, że kości biodrowe tworzą górę miednicy.

A ponieważ kręgosłup jest wbity pomiędzy dwie kości biodrowe w plecach, ponieważ wszystko to ma miejsce, ma tendencję do spłaszczania naturalnego łuku lędźwiowego.

Ponieważ łuk lędźwiowy jest niezbędny dla naszej zdolności do równowagi i poruszania się, kiedy zbyt długo pozostajemy w tylnym pochyleniu, możemy być gotowi na kontuzję. Przykłady: przepuklina dysku, zaburzenia równowagi mięśni, które mogą powodować ból lub płaską postawę z niskim oparciem.

Miednica tylna Tilt - Twoje codzienne nawyki

Nachylenie tylnej części miednicy, podobnie jak przednie pochylenie, może być stanem przewlekłym. Kiedy tak się dzieje, może to wynikać z codziennej postawy i nawyków ruchowych. Na przykład, czy masz tendencję do garbienia się, gdy siedzisz? Regularne odchylanie może prowadzić do tylnego przechyłu, a następnie do spłaszczenia normalnego kołysania kręgosłupa lędźwiowego (dolnego).

Nawyki, takie jak garbienie, wpływają nie tylko na położenie kości, które tworzą dolną część pleców, ale mogą powodować długotrwałe napięcie i / lub osłabienie mięśni w tym obszarze. Może to spowodować, że uzyskanie miednicy z powrotem stanie się wymagające, jeśli nie masz programu ćwiczeń do tego celu (i regularnie wykonujesz ćwiczenia).

Programy ćwiczeń do ćwiczeń na plecach

Nawet jeśli chcesz zapobiec zachorowaniu na miednicę tylną, ćwiczenia to jedna z najlepszych strategii zarządzania ryzykiem w okolicy. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz pracę rdzeniową i biodrową. Częsty i zróżnicowany ruch w tych mięśniach trenuje, aby sprostać wyzwaniu, jakim jest zajęcie miednicy we wszystkich możliwych kierunkach.

Tak długo, jak pracujesz bez bólu, to prawdopodobnie dobrze na twoich plecach.

Jak wspomniano powyżej, kolejną przyczyną przewlekłej tylnej pozycji pochylonej jest zbyt duże napięcie ścięgna. Ścięgno to mięśnie z tyłu uda. Na górze krzyżują staw biodrowy, a jedną z ich pracy jest przedłużenie biodra. Innym jest upuszczenie miednicy w dół. Gdy są zbyt ciasne, oczywiście mogą je zbyt mocno upuścić, co może skutkować przewlekłą tylną pozycją pochylenia

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje prosty sposób na odwrócenie przewlekłego ucisku w tylnej części miednicy z powodu ciasnych ścięgien podkolanowych , a to jest rozciąganie ich! W tym celu mamy 7 rozciągaczy ścięgna, które możesz wypróbować.