Górne ćwiczenia na kończynach górnych i barkach

Popraw balans na ramię i propriocepcję

Ćwiczenia obciążające ramię mogą być wymagane po urazie barku lub operacji, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć. Twój fizjoterapeuta może z tobą pracować, aby upewnić się, że prawidłowo włączysz równowagę ramion i ćwiczenia obciążające do rutyny rehabilitacyjnej.

Jeśli masz bóle barku lub masz uraz kończyny górnej lub operację, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć.

Ważną częścią twojego programu jest ćwiczenie, a konkretnie ćwiczenia pomagające poprawić sposób, w jaki twoje ramię, łokieć i nadgarstek działają razem, aby prawidłowo funkcjonować. Jednym rodzajem ćwiczeń jest obciążanie górnej części ciała, znane również jako ćwiczenia ramion z zamkniętym kinetycznym łańcuchem.

Warunki, które mogą wymagać ćwiczeń obciążających ramię

Osoby z pewnymi schorzeniami mogą odnieść korzyści z ćwiczeń obciążających bark i równoważących w czworonogach (pozycja pełzania na czworakach) lub w pozycji deski. Warunki te mogą obejmować:

• Uderzenie
• Złamanie kończyny górnej
• Naprawa mankietu rotatora
• Obrażenia porostowe lub chirurgiczna naprawa obrąbka
• Złamanie łokcia
• Złamanie Collesa

Zasadniczo uraz lub choroba kończyny górnej może powodować ograniczoną równowagę i propriocepcję w ramieniu lub ramieniu. (Propriocepcja jest po prostu świadomością twojego ciała odnośnie jego pozycji w twoim otoczeniu.) Twój PT może polecić ci pracować, by poprawić twoją ogólną równowagę przez twoje ramiona podczas twojego rehabilitacji.

Dlaczego warto pracować nad obciążeniem ramion i balansem?

Po urazie kończyny górnej może wystąpić zaburzenie równowagi i propriocepcji w górnej kończynie. Praca nad konkretnymi ćwiczeniami poprawiającymi propriocepcję górnych kończyn może pomóc w odzyskaniu normalnego użytkowania ramienia. Twój fizjoterapeuta może zdecydować się na korzystanie z różnych ćwiczeń i postępu ćwiczeń, takich jak ten, aby pomóc Ci odzyskać zdrowie po urazie ramienia lub ramienia lub operacji.

Ćwiczenie ramion w pozycji czworonożnej lub obciążonej, jak deska, może aktywować mięśnie wokół mankietu rotatorów i łopatki. Mięśnie te pracują, gdy podnosisz ramię nad głową lub podczas czynności wymagających pchania lub wyciągania czegoś. Mogą się pogorszyć po urazie lub operacji na ramieniu, która wymaga okresu unieruchomienia. W tym czasie unieruchomienia twoje ramię lub ramię mogą się goić, ale może również tracić siłę, zakres ruchu (ROM) i propriocepcję.

Ramię ćwiczenie postępu w pozycji obciążenia

Jeśli twój fizyczny terapeuta zdecyduje się przepisać ci ćwiczenia ramienia i ramienia dla ciężarnych, on lub ona prawdopodobnie pójdzie za progresywnym programem. Powinieneś przejść od prostych do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem na barkach terapeuta powinien upewnić się, że siła i stabilność twojego ramienia są wystarczające, abyś mógł dźwigać ciężar przez ramię. Lekarz może zlecić wykonanie ćwiczeń wzmacniających mankiety rotatorów za pomocą oporu i ćwiczeń dynamicznych na ramieniu przed rozpoczęciem ćwiczeń obciążających w ramach rehabilitacji.

Typowy postęp obciążonych ćwiczeń propriocepcji barkowej może obejmować:

1. Czterokrotne przesunięcia masy . Po prostu znajdź się w pozycji podobnej do czołgania się. Kołysz się powoli w lewo i w prawo, do przodu i do tyłu przez trzydzieści do sześćdziesięciu sekund.
2. Czterokrotne przenoszenie ciężaru na niestabilnej powierzchni . Powtórz powyższe ćwiczenie z małą poduszką pod ręką twojego zranionego ramienia. Korzystanie z gumowej piłki pod ręką może zwiększyć wyzwanie tego ćwiczenia.
3. Pozycja czworokątna z ruchami ramion przeciwnych . Rozpocznij w pozycji poczwórnej, a następnie podnieś swoje nie uszkodzone ramię, aż będzie równoległe do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz 10 do 15 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj ramię tuż nad dłonią. Pamiętaj, że nie uszkodzona ręka porusza się, więc twoje ramię, które potrzebuje pracy, dźwiga twoją wagę.

1. Pozycja czworokątna z ruchem ramienia na niestabilnej powierzchni . Wykonaj ćwiczenie 3 powyżej z ręką na poduszce lub małej piłce.
2. Pozycja poczwórna na płycie BAPS . Twoje PT może mieć urządzenie do ćwiczeń zwane płytą BAPS do propriocepcji kostki. W rzeczywistości możesz go używać również do równowagi kończyn górnych. Prosto połóż dłonie na desce BAPS i utrzymuj ją stabilnie podczas wykonywania zmian masy w pozycji poczwórnej. Oczywiście ćwiczenie to można wykonać tylko w klinice PT, a nie w ramach programu ćwiczeń w domu (chyba, że ​​posiadasz płytę BAPS).
3. Zmiana ciężaru pozycji deski . Gdy uzyskasz odpowiednią siłę i stabilność, możesz odsunąć się od pozycji czworonożnej i powtórzyć sekwencję w pozycji deski. Po prostu zacznij od wchodzenia w pozę deski, a następnie przesuwaj ciężar z boku na bok oraz do przodu i do tyłu.
4. Pozycja deski na niestabilnej powierzchni . Powtórz deskę z przesunięciami wagi w ćwiczeniu 6, trzymając dłoń na niestabilnej powierzchni.
5. Pozycja deski na płycie BAPS . Wykonaj przesunięcia ciężarów deski, trzymając ręce stabilnie na płycie BAPS.
6. BOSKO Walkovers . Jeśli masz dostęp do BOSU, możesz go użyć do równowagi balansu i treningu propriocepcyjnego. Po prostu wejdź w deskę z rękami na BOSU, a "krokiem" w bok jedną ręką, a potem drugą. "Chodź" z rękami na boki nad BOSU. Pamiętaj, aby utrzymywać stałą deskę z włączonym ABS. Wykonaj około 10 powtórzeń poprzecznych walkerów z BOSU.
7. Boczna chód kończyny górnej z opaskami oporowymi . Aby wykonać to ćwiczenie, zapętl pasmo oporu wokół nadgarstków i wejdź w pozycję deski. Poruszaj rękami bokiem, utrzymując napięcie w zespole podczas podróży. Utrzymaj stabilny rdzeń przez utrzymywanie mięśni brzucha i chodź rękami bokiem o dziesięć kroków w lewo, a dziesięć w prawo. Twoje stopy będą musiały iść bokiem, kiedy ty też pójdziesz.

Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie powoduje ból, należy zgłosić się do lekarza lub pielęgniarki, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo i masz pewność, że jest ono odpowiednie dla ciebie.

Ta progresja rozpoczyna się po prostu od podstawowej pozycji pełzającej i rozwija się do zaawansowanych dynamicznych ruchów ramion z oporem i niestałymi powierzchniami. Twój fizjoterapeuta może ci pomóc w podjęciu decyzji, kiedy nadszedł czas, aby przejść przez każdy etap ćwiczenia.

Może nie być w stanie (lub trzeba) przejść przez cały postęp. Niektórzy uważają, że proste, czworonożne obciążenie wystarcza, aby poprawić równowagę ramion i ich funkcję. Inne osoby, szczególnie te, które uczestniczą w lekkoatletyce wysokiego poziomu, mogą potrzebować przejść do zaawansowanych ćwiczeń górnych kończyn, aby w pełni wyzdrowieć.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia na barkach z obciążeniem są dla ciebie bezpieczne.

Uraz na ramieniu lub operacja może uniemożliwić ci wykonywanie normalnej pracy lub zajęć rekreacyjnych. Jeśli masz ból lub osłabienie barku, program rehabilitacji z fizjoterapeutą może pomóc ci przywrócić normalny ROM na ramię i siłę. Jednym z elementów programu rehabilitacji mogą być ćwiczenia z obciążeniem górnej części ciała w pozycji czworonożnej lub w pozycji deski. Jeśli zrobisz to poprawnie, a postępy zostaną odpowiednio wykonane, ćwiczenia pomogą ci odzyskać maksymalną funkcję, dzięki czemu możesz powrócić do poprzedniego poziomu aktywności.

> Źródła:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training Poprawia Markery poznania i wspólne repozycjonowanie. Human Movement Science. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rehabilitacja po artroskopowej naprawie mankietów rotatorów: bieżący przegląd pojęć i wytyczne oparte na dowodach. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Literacki przegląd badań oceniających aktywację mankietów rotatorów podczas ćwiczeń wczesnej rehabilitacji po naprawie mankietu po rotatorze rotacyjnym. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.