Jeśli masz bóle barku , możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, aby pomóc określić przyczynę bólu i przywrócić normalną ruchomość wokół stawu barkowego. Twój PT może ocenić twoją kondycję i nauczyć cię właściwych rzeczy do zrobienia, aby znów poruszyć twoje ramię.
Istnieje wiele przyczyn bólu barku. Jeśli osłabienie zostanie wykryte w mięśniach ramion i rotatorów , fizjoterapeuta może użyć określonych ćwiczeń, aby poprawić siłę i funkcje mięśniowe tych mięśni.
Dynamiczne ćwiczenia z użyciem manometrów rotujących izometrycznym rotatorem są doskonałym ćwiczeniem, które pomaga poprawić działanie wszystkich mankietów rotatorów. Ćwiczenie jest proste w wykonaniu z przyjacielem lub członkiem rodziny i zespołem elastycznego oporu.
Kiedy wykonywać dynamiczne izometryczne ćwiczenia barkowe
Chociaż można wykonywać dynamiczne izometryczne ćwiczenia ramion w dowolnym momencie, istnieją określone czasy, kiedy może to przynieść optymalne korzyści. Te czasy mogą obejmować:
- Po operacji, gdy próbujesz zaangażować mięśnie manekinowe rotatorów.
- Jako postęp od podstawowego izometrycznego ćwiczenia ramion.
- Aby poprawić nabłonek nerwowo-mięśniowy ramienia i stożka rotatorów.
- Aby poprawić propriocepcję kończyny górnej.
- Aby poprawić stabilność wokół stawu barkowego.
Przed rozpoczęciem dynamicznego izometrycznego ćwiczenia wzmacniającego ramię, należy udać się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby upewnić się, że ćwiczenie jest bezpieczne.
Jak wykonać ćwiczenie
Aby wykonać ćwiczenie dynamicznego izometrycznego rotatora, najpierw uzyskaj elastyczny pas oporowy od lokalnego fizjoterapeuty.
- Połóż się na plecach na twardym łóżku lub na podłodze.
- Przytrzymaj jeden koniec opaski w dłoni.
- Niech twój przyjaciel trzyma przeciwny koniec zespołu.
- Trzymaj ramię prosto w powietrzu z łokciem prostym.
- Niech twój przyjaciel pociągnie zespół, aby go nauczono.
- Podczas gdy twój przyjaciel utrzymuje napięcie w zespole, pozwól mu chodzić wokół ciebie w różnych kierunkach.
- Upewnij się, że trzymasz ramię prosto i skierowane prosto w górę w kierunku sufitu.
Przyjaciel może chodzić wokół ciebie w różnych kierunkach przez około 1 lub 2 minuty lub do momentu, gdy twoje ramię będzie zmęczone. Podczas gdy twój przyjaciel chodzi wokół ciebie, on lub ona może zmieniać opór na zespole, aby rzucać wyzwanie twoim mięśniom rotatorów. W ten sposób Twoje ramię musi reagować zarówno na zmienne kierunki, jak i na zmienny opór zespołu.
Aby poprawić propriocepcję kończyny górnej lub świadomość przestrzenną, po prostu wykonaj ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
Dynamiczne izometryczne ćwiczenia ramion mogą być wykonywane 1 lub 2 razy dziennie lub tak często, jak zalecił to twój fizjoterapeuta. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwasz zwiększony ból barku, ponieważ może to być sygnałem, że coś złego dzieje się z ramieniem lub rotatorem.
Jeśli masz osłabienie lub ból w ramieniu lub gdy dochodzisz do siebie po zabiegu na ramię, możesz skorzystać z izometrycznych ćwiczeń wzmacniających ramię.
Dynamiczne ćwiczenia izometryczne na barkach to świetny sposób na dodanie niewielkiej odmiany rytmu izometrycznego i trenowanie mięśni, aby reagowały na różne siły, które możesz napotkać w ciągu dnia.