Postęp ćwiczeń dla zamrożonego ramienia

1 -

Ćwiczenia Rehab Your Frozen Shoulder

Jeśli masz ból w ramieniu i trudności z podnoszeniem ręki , może masz zamrożone ramię. Zamrożone ramię lub klejące zapalenie torebki jest bolesnym stanem, który stopniowo pojawia się i ogranicza zdolność normalnego podnoszenia ramienia i ramienia. Możesz skorzystać ze specjalistycznych usług fizjoterapeuty, jeśli masz zamrożone ramię.

Fizjoterapia dla zamrożonego ramienia zazwyczaj wymaga użycia metod i procedur terapeutycznych, aby zmniejszyć twój ból i ćwiczeń agresywnego zakresu ruchu (ROM), aby poprawić mobilność twojego ramienia. Twój PT powinien nauczyć cię, czego możesz oczekiwać od leczenia zamrożonego ramienia, a on lub ona powinien nauczyć cię rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc twojej chorobie .

Ćwiczenia i ruch są niezbędne do skutecznego leczenia zamrożonego ramienia. Twój fizjoterapeuta wykona ćwiczenia w klinice PT, a on lub ona prawdopodobnie wykona określone ćwiczenia samodzielnie w ramach domowego programu ćwiczeń.

Oto program ćwiczeń krok po kroku, który pomoże Ci rozpocząć leczenie zamrożonego ramienia. Program rozpoczyna się od biernego ruchu na ramieniu i rozwija się do bardziej intensywnych ćwiczeń wzmacniających mankiety rotatorów. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed tym, lub jakikolwiek inny program leczenia dla twojego stanu.

2 -

Pasywny zakres ruchów ramion

Ponieważ cechą charakterystyczną zamrożonego ramienia jest poważna utrata ROM na ramieniu i zmieniony ruch ramienia, praca nad polepszeniem pamięci ROM na ramieniu ma ogromne znaczenie. Kierunki ruchu najczęściej narażone na zamrożone ramię obejmują zgięcie, odwodzenie i rotację zewnętrzną. Możesz również mieć poważną utratę wewnętrznej rotacji i przywodzenia, ruch podobny do tego, który znajduje się za plecami.

Pasywna pamięć ROM na ramię to doskonały sposób na poprawę mobilności ramion. Jedyny problem z pasywną pamięcią ROM: potrzebujesz innej osoby, która pomoże ci wykonać ćwiczenia. Pomaga to w całkowitym rozluźnieniu ramienia podczas ćwiczeń z ROM. Twój PT może wykonywać dla ciebie pasywne ćwiczenia z ROM, gdy jesteś w klinice.

Możesz użyć systemu kół pasowych, aby zapewnić ROM na ramieniu; odnosi się to do ROM z aktywną asystą.

Typowe kierunki ruchu, na które powinieneś pracować podczas pasywnego ROM-a to zgięcie, odwodzenie, rotacja zewnętrzna i rotacja wewnętrzna.

3 -

Rozciągliwy ręcznik na ramię

Możesz użyć ręcznika, aby rozluźnić ramię, jeśli masz zamrożone ramię. Wewnętrzny zakres obrotu ręcznika, określany często jako "ręka za plecami", może pomóc w rozciągnięciu ciasnych mięśni manekina rotatorów i skurczowej torebki stawowej.

Rozciąganie klatki piersiowej lub rozciągnięcie piersiowe należy wykonać, aby rozciągnąć przód barku. Pamiętaj, aby skonsultować się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie wykonywać rozciągi ręczników dla zamrożonego ramienia.

4 -

Ramię Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych

Gdy już zaczniesz poruszać ramieniem z pasywnym ROMem i delikatnymi rozciągnięciami, nadszedł czas, aby aktywnie ruszać twoją ręką. Aktywne ćwiczenia ROM na ramieniu mogą pomóc Ci normalnie zacząć używać ramienia i pomóc w ponownym uruchomieniu mięśni ramion i rotatorów.

Aktywne ćwiczenia ROM na ramieniu są łatwe do zrobienia w domu i można je wykonywać kilka razy dziennie. Wykonaj każde ćwiczenie w zgięciu, odwodzeniu i rotacji zewnętrznej dla 10 do 15 powtórzeń.

5 -

Izometryczne ćwiczenia na ramionach

Kiedy zaczniesz poprawiać ruchomość ramion dzięki ćwiczeniom rozciągającym i ćwiczeniom ROM, może nadszedł czas, aby zacząć wzmacniać mięśnie wokół ramienia. Aby rozpocząć korzystanie z mięśni ramion i rotatorów, można wykonywać ćwiczenia izometryczne na ramionach. Ćwiczenia te są proste w wykonaniu bez specjalnego wyposażenia i mogą pomóc w poprawie neuromięśniowej rekrutacji mięśni manekina rotatorów.

Aby wykonać ćwiczenia izometryczne na barkach, po prostu wciśnij w ścianę w określonych kierunkach. Przytrzymaj nacisk przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Możesz wykonywać ćwiczenia izometryczne na 10 do 15 powtórzeń dwa do trzech razy dziennie.

6 -

Ćwiczenia stabilizacji szkaplerza

Po zamrożeniu ramienia możesz zacząć stosować strategie, aby zrekompensować brak ruchu w stawie barkowym. Jedną z kompensacyjnych strategii jest nadmierne poruszanie łopatką przy podnoszeniu ramienia.

Ćwiczenia stabilizacji szkieletu mogą pomóc w opanowaniu łopatki, dzięki czemu porusza się normalnie po podniesieniu ramienia. Ćwiczenia można wykonywać na łóżku i nie wymagają specjalnego wyposażenia.

Aby wykonać ćwiczenia, wykonaj ćwiczenia na brzuchu i ćwiczenia "I, T i Y" na 10 do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby sprawdzić w swoim PT, aby upewnić się, że robisz to poprawnie.

7 -

Wzmocnienie mankietu rotatorowego opaską oporową

Zamrożone ramię to stan, w którym rzeczy są napięte - naprawdę ciasne. To nie znaczy, że powinieneś ignorować pracę nad poprawą siły ramion i mięśni manekinów rotatorów.

Poprawienie wytrzymałości mankietu rotatorów może pomóc w powrocie do normalnej aktywności i mobilności, jeśli masz zamrożone ramię. Praca manekinów rotatorów jest łatwa dzięki pasowi oporowemu . Użyj opaski, aby wzmocnić ramię w zgięciu, uprowadzeniu, obrocie wewnętrznym i zewnętrznym oraz rozszerzeniu. Wykonaj każde ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń, ale rób to tylko raz dziennie. Jeśli nie masz zespołu oporu, możesz go otrzymać od lokalnego fizjoterapeuty.

Słowo z

Zamrożone ramię może być bolesnym stanem, który uniemożliwia normalne poruszanie ręką. Jeśli masz zamrożone ramię, ważne jest, aby użyć określonych ćwiczeń i ruchów, aby pomóc w ponownym poruszeniu ramieniem i ramieniem. Odprawiając się z PT i przystępując do programu krok po kroku, możesz szybko i bezpiecznie rozwiązać zamrożone ramię.