Ćwiczenia bezdotykowe i izometryczne używane w Early Rehab
Koła wahadłowe i izometryczne rotacje ramion to rodzaje ćwiczeń stosowanych we wczesnej fazie fizykoterapii w leczeniu urazów ramion. Te ćwiczenia bez wpływu pomagają przywrócić zakres ruchu mięśni i stawów, które tworzą mankiet rotatorów .
Mankiet rotatora może zostać uszkodzony z powodu nadużywania lub urazu, takiego jak złamany obojczyk (obojczyk) .
Rozdarty mankiet rotatorów , w którym tkanka ścięgna jest zerwana lub zerwana, jest powszechny w sporcie, który wymaga ruchów głową, takich jak rzucanie lub sięganie.
Ponieważ każda uraz jest inna, ważne jest, aby wspólnie z lekarzem i fizjoterapeutą zaprojektować program odpowiedni do twojego urazu i poziomu sprawności. Ćwiczenia rehabilitacyjne mają na celu przywrócenie sportowcowi optymalnej wydajności tak szybko i bezpiecznie, jak to możliwe.
Jak robić kółka wahadłowe
Koła wahadłowe można wykonywać w domu za pomocą krzesła lub stołu. Wraz z postępem i polepszaniem się kontuzji możesz włączyć lekki ciężar (od dwóch do pięciu funtów), aby zwiększyć siłę.
Aby zrobić kółko wahadła:
- Pochyl się do przodu o 90 stopni w talii, używając swojego nieuszkodzonego ramienia, aby utrzymać się na krześle lub stole.
- Niech ranne ramię zwisa swobodnie w kierunku ziemi.
- Używając ciężaru ramienia, zacznij robić małe kółka jak wahadełko, trzymając luźne ramię i okrążając ramię. Niech pęd twojej ręki przesunie cię bez wysiłku na 10 kółek.
- Zatrzymaj i powtórz w przeciwnym kierunku przez 10 okręgów, utrzymując ruch gładki i kontrolowany.
- Powtarzaj przez pięć powtórzeń w każdym kierunku, zwiększając liczbę powtórzeń, gdy staniesz się silniejszy.
Jak zrobić izometryczny zewnętrzny obrót ramienia
Izometria to rodzaj ćwiczeń, w których kąt skrętu i długość mięśni nie zmieniają się podczas skurczu.
Są one wykonywane w statycznych pozycjach, często działając przeciwko jednemu mięśniowi w stosunku do następnego lub naciskając część ciała na nieruchomy obiekt, taki jak ściana.
Izometryczny obrót ramion jest ćwiczeniem, które może wzmocnić mięśnie teres minor i infraspinatus mankietu rotatorów. Aby wykonać obrót zewnętrzny:
- Stań prostopadle do ściany około sześciu cali, z uszkodzonym ramieniem ustawionym w kierunku ściany.
- Zegnij łokieć o 90 stopni, zaciskając pięść i przyciskając pięścią do ściany, jakbyś obracał rękę na zewnątrz. (W razie potrzeby możesz podłożyć rękę za pomocą ręcznika.) Delikatnie wciśnij do ściany na około pięć sekund, nie ruszając ramieniem i zwolnij.
- Powtórz dla 10 do 15 powtórzeń.
Jak wykonać wewnętrzny obrót ramienia izometrycznego
Izometryczny obrót ramienia jest yinem do yang poprzedniego ćwiczenia. Aby to zrobić poprawnie:
- Stań w rogu ściany i ustaw ranne ramię w pobliżu rogu.
- Zginając łokieć o 90 stopni, zrób pięść i wciśnij wnętrze pięści w ścianę, jakby obracając ramieniem do wewnątrz. (W razie potrzeby możesz również podłożyć rękę za pomocą ręcznika.) Delikatnie naciskaj przez pięć sekund, nie ruszając ramienia i nie puszczaj.
- Powtórz dla 10 do 15 powtórzeń.
> Źródło:
> Fleming, J .; Seitz, A .; i Ebaugh, D. "Protokół ćwiczeń w leczeniu zespołu nadwerężenia rotatorów". J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10,4085 / 1062-6050-455,483.