Fizjoterapia Ćwiczenia na łzę kolana Łzy

Jeśli masz łzę kolana na klatce piersiowej , możesz skorzystać z programu ćwiczeń fizycznych, aby zrehabilitować swoje kolano. Praca z fizjoterapeutą może pomóc w odzyskaniu maksymalnego zakresu ruchów i siły w kolanie i może pomóc w powrocie do normalnego, optymalnego poziomu aktywności. Badania pokazują nawet, że udział w PT w przypadku uszkodzenia łąkotki może pomóc w uniknięciu operacji na kolanie.

Twoje PT może korzystać z różnych metod i sposobów leczenia, aby kontrolować ból lub obrzęk kolana lub poprawić sposób, w jaki mięśnie wokół kolana kurczy się i podtrzymuje staw. Ćwiczenia powinny być głównym elementem programu rehabilitacji kolana po pęknięciu łąkotek. Fizyczne ćwiczenia terapeutyczne w klinice oraz w ramach domowego programu ćwiczeń mogą pomóc w pełnym wyleczeniu z powodu uszkodzenia łąkotki.

Ale które ćwiczenia są najlepsze w twoim konkretnym stanie? Jedynym sposobem na poznanie jest praca z twoim PT; on lub ona może przepisać odpowiednie ćwiczenia dla twojego konkretnego stanu.

Oto przykładowy program ćwiczeń, który można przepisać na wypadek kontuzji kolana łokciowego. Ćwiczenia koncentrują się na poprawie zakresu ruchów i siły w kolanie oraz poprawieniu ogólnej funkcji stawu kolanowego. Ćwiczenia nie powinny powodować dodatkowego bólu w kolanie.

Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń łąkotki na kolana należy skontaktować się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.

1 -

Zakres ruchów kolanowych

Łza łzy w kolanie może powodować ograniczoną ruchomość stawu kolanowego. Twoja zdolność do pełnego zgięcia lub prostowania kolana może stać się bolesna lub ograniczona. Przywrócenie prawidłowego i wolnego od bólu zakresu ruchów kolanowych powinno być jednym z celów rehabilitacji.

Wykonywanie slajdów na pięty to świetny sposób na poprawę zakresu ruchomości stawu kolanowego. (Wychylenie jest zdolnością do całkowitego ugięcia kolana.) Aby wykonać ćwiczenie z pięta, połóż się na plecach, a następnie powoli przesuń piętę do dołu, pozwalając kolanowi zgiąć się tak daleko, jak to możliwe. Następnie powoli pozwól, aby Twoja pięta przesunęła się z powrotem do pozycji prostoliniowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy, poruszając się powoli, gdy się ugnij i wyprostuj kolano.

Aby poprawić zasięg ruchu prostującego, można wykonywać ćwiczenia na leżąco . Po prostu połóż się na brzuchu z nogami na końcu łóżka, pozwalając, aby grawitacja powoli pociągnęła twoje kolano do pełnego przedłużenia. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie ugnij kolano w górę. Powtórz 3 razy.

Jeśli którykolwiek z zakresów ćwiczeń ruchowych powoduje zwiększony ból kolana, zatrzymaj się i sprawdź w swoim PT.

2 -

Ćwiczenia czterostopniowe

Mięsień czworogłowy lub "czworobok" prostuje kolano i wspiera staw i rzepkę. Po uszkodzeniu łąkotki lub kontuzji kolana, twój fizjoterapeuta prawdopodobnie będzie pracował nad poprawą funkcji czworogłowej, tak aby staw kolanowy był odpowiednio podparty.

Ćwiczenia w celu poprawy quadów mogą obejmować:

• Zestawy quadowe: Połóż się na plecach z prostym kolanem. Połóż mały zwinięty ręcznik pod kolanem. Wciśnij plecy kolana w ręcznik, jednocześnie dokręcając mięsień czworogłowy. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli zwolnij skurcz. Powtórz 10 razy.
• Ćwiczenie typu Short Arc Quad (SAQ) : Umieść zwinięty ręcznik kąpielowy lub piłkę nożną pod zranionym kolanem. Napnij swój quad i wyprostuj kolano na całej długości. Trzymaj kolano prosto przez 3 sekundy, a następnie powoli obniżaj. Powtórz 10 razy.
• Mini przysiady w zmodyfikowanej pozycji : Stojąc z szeroko rozstawionymi ramionami, zgnij kolana do około 45 stopni. Przytrzymaj tę miniaturową pozycję przez 3 sekundy, a następnie powoli wyprostuj się prosto. Powtórz 10 razy.

Wykonuj każde ćwiczenie powoli i ostrożnie i pamiętaj, aby przestać, gdy ból kolana się zwiększy.

3 -

Prosto podnosi nogi

Badania wskazują, że siła bioder może mieć bezpośredni wpływ na pozycję kolana . Słabe biodra mogą spowodować, że twoje kolana się wyprostują, więc twoje PT może zalecić ćwiczenia wzmacniające biodra, aby utrzymać kolana w najlepszej możliwej pozycji, a tym samym minimalizując nacisk na menisk.

Proste podbijanie nóg to świetny sposób na poprawę siły biodra, aby pomóc kolanom. Oto, jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach, rannym kolanem wyprostuj się, a drugie ugnij.
2. Napinaj mięśnie czworogłowe na prostej nodze i podnoś nogę o około 12 do 15 cali. Pamiętaj, aby cały czas trzymać kolano prosto.
3. Przytrzymaj prostą nogę przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ją.
4. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Możesz wykonywać proste podbicia nóg w różnych pozycjach. Jeśli będziesz leżał na boku podczas wykonywania tego zabiegu, mięśnie pośladkowe medusa będą działały, a Twoja pośladek maksymus, duże mięśnie, które rozciągają twoje biodro, będzie działał, jeśli wykonasz skłonne, proste podciąganie nóg .

Wzmocnienie biodra można również osiągnąć za pomocą zaawansowanych ćwiczeń biodrowych, takich jak most pojedynczego nóg lub z mostkami kulowymi. Te zaawansowane ćwiczenia mogą być łączone jako część balansu i ćwiczeń propriocepcji na odwyku łąkotki.

4 -

Równowaga i propriocepcja

Propriocepcja to zdolność twojego ciała do zrozumienia, gdzie jest w twoim otoczeniu. Jak duży nacisk wywiera nacisk na staw i jaką pozycję ma mięsień? Stawy i mięśnie twojego ciała komunikują się z twoim mózgiem, mówiąc mu, gdzie są rzeczy. To jest propriocepcja.

Czasami po kontuzji łąkotek, twoja propriocepcja ulega upośledzeniu. Może to nastąpić z powodu okresu unieruchomienia po kontuzji. Praca z PT na ćwiczeniach równowagi i propriocepcji może być ważnym elementem programu rehabilitacyjnego.

Niektóre ćwiczenia równowagi do wykonania mogą obejmować:

• Stanowisko pojedynczej nogi (rób to z otwartymi lub zamkniętymi oczami)
• Praca z płytą BAPS
• Stojąc na balu BOSU

Ćwiczenia z równowagą i propriocepcją powinny stanowić wyzwanie, ale zawsze powinieneś zachować bezpieczeństwo podczas ich wykonywania. Upewnij się, że masz bezpieczne środowisko do ćwiczeń i upewnij się, że masz coś do trzymania podczas wykonywania ćwiczeń równoważących. Twoje PT jest doskonałym źródłem do wykorzystania podczas uczenia się nowych ćwiczeń równowagi i propriocepcji po kontuzji łąkotki.

5 -

Plyometria i trening nerwowo-mięśniowy

Po kilku tygodniach pracy nad przywróceniem normalnego zakresu ruchu, siły i równowagi, może nadszedł czas, aby zacząć odzyskiwać zdolność do biegania, skakania i lądowania. Pomoże ci to wrócić do pracy na wysokim poziomie i ćwiczeń sportowych.

Plyometria to rodzaj ćwiczeń, które wymagają nauki skakania i lądowania . Może to pomóc w przywróceniu optymalnej rekrutacji nerwowo-mięśniowej mięśni wokół bioder i kolan. Praca na plyometrics jako część rekonstrukcji łąkotek może pomóc zminimalizować stres i napięcie wokół kolana podczas biegania, skakania i wykonywania manewrów cięcia podczas uprawiania sportu.

Ćwiczenia plyometryczne i treningi nerwowo-mięśniowe dla kolan mogą obejmować:

• Podskoki pojedynczych nóg
• Jump rzuca się
• Boczny plyometryczny chmiel

Jedno ważne zastrzeżenie podczas pracy nad plyometrami dla kolana: upewnij się, że twoje kolano jest ustawione w linii z kostką podczas skakania i lądowania. Dobrą zasadą jest zawsze utrzymywać kolano nad drugim palcem, aby mieć pewność, że jest wyrównany podczas skoku. Twój PT może upewnić się, że robisz to poprawnie.

6 -

Rowerem

Jazda na rowerze stacjonarnym może być ważnym elementem programu ćwiczeń łez łąkotek. Jazda na rowerze może przynieść wiele korzyści, w tym:

• Może poprawić zakres ruchów kolanowych
• Może poprawić wytrzymałość mięśniową w nogach
• Jest to nieważące ćwiczenie, które może ograniczyć stres i obciążenie przez kolano i ranny łąkotek.

Twój fizjoterapeuta może pomóc ci określić czas, jaki powinieneś przejechać i odpowiednią ilość oporu dla twojego określonego stanu. Ogólnie zaleca się jazdę przez 20 do 30 minut, kilka dni w tygodniu.

Łza łąkotki może być bolesnym i przerażającym urazem, który może uniemożliwić czerpanie przyjemności z normalnej pracy i aktywności rekreacyjnej. Współpracując z lekarzem i PT oraz angażując się w aktywny program ćwiczeń, możesz szybko i bezpiecznie powrócić do optymalnego poziomu aktywności i funkcji.

> Źródło:

> Katz, JN, etal. Chirurgia a terapia fiskalna dla łzy łąkotki i choroby zwyrodnieniowej stawów. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.