Ćwiczenia z mięśniami dna miednicy w celu poprawy wytrzymałości biodra

1 -

Jak wykonać spadek miednicy
Ben Goldstein

Mięśnie w biodrach są ważne, aby pomóc Ci wykonywać wiele czynności funkcjonalnych, w tym chodzenie, bieganie lub podnoszenie z krzesła. Mięśnie te są również odpowiedzialne za pomaganie w chodzeniu po schodach.

Osłabienie mięśni biodrowych może powodować szereg problemów w ciele. Niektóre problemy, które można przypisać słabości stawu biodrowego obejmują:

Jeśli doświadczasz osłabienia biodra, powinieneś udać się do swojego lekarza lub fizjoterapeuty, aby pomóc Ci znaleźć właściwe ćwiczenia wzmacniające biodra. Podstawowe ćwiczenia biodrowe mogą pomóc, lub zaawansowane wzmocnienie biodra może być konieczne, aby pomóc Ci przywrócić normalne funkcjonowanie.

Ćwiczenie upuszczania miednicy - zwane także hip-wędrówkami - jest doskonałym ćwiczeniem poprawiającym wytrzymałość bioder. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pośladkowe znajdujące się w bokach bioder i pośladków. Siła tego mięśnia jest niezbędna, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego chodzenia. Utrzymanie tego mięśnia może również pomóc w zapobieganiu bólowi stawu biodrowego, kolanowego lub kostnego.

Jeśli miałeś operację stawu biodrowego, taką jak całkowita wymiana stawu biodrowego , to ćwiczenie wzmacniające biodra może nie być odpowiednie dla ciebie. Wykonanie ćwiczenia z miednicą może spowodować złamanie środków ostrożności . Może to prowadzić do problemów z operacją wymiany stawu biodrowego.

Rozpocznij ćwiczenie z miednicą, stojąc na stołku lub na najniższym stopniu schodów. Jeśli równowaga stanowi problem, pamiętaj o przytrzymaniu czegoś stabilnego, na przykład szyny schodowej. Stań bokiem na stopniu i zawieś jedną nogę poza krokiem. Pamiętaj o utrzymaniu ciasnych brzucha i utrzymaniu miednicy na poziomie. Użyj lustra, aby upewnić się, że jesteś w odpowiedniej pozycji, jeśli to konieczne.

Ustaw pozycję 2 ćwiczenia z miednicy

Stojąc na stopie z jedną nogą, utrzymuj nogę podpierającą na równi z brzuszkiem. Następnie pozwól swojej nogawce zwisającej z kroku, aby powoli spadała w kierunku ziemi. Zrób to, pozwalając miednicy powoli opaść.

Konieczne jest utrzymywanie nogi podpierającej na stopniu tak prostym, jak to tylko możliwe. Wiele osób chce zgiąć kolano, aby obniżyć, ale obniżyć, pozwalając miednicy spaść powoli. Twoja stopa nie powinna być na tyle niska, aby dotknąć ziemi - pamiętaj, aby kontrolować ruch z powolnym, stabilnym spadkiem.

Kiedy twoja miednica opada tak daleko, jak to możliwe, przytrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie i upewnij się, że twoje mięśnie brzucha są ciasne. Następnie przejdź do ostatniego kroku ćwiczenia.

Zakończenie ćwiczenia

Po obniżeniu miednicy po prostu używaj mięśni biodrowych w nogach podporowych na kroku, aby podnieść miednicę do góry. Twoja noga podpierająca powinna pozostać prosta, a brzuch powinien być ciasny.

Kiedy twoja miednica znów się wyprostuje, ukończyłeś jedno powtórzenie ćwiczenia z miednicą. Powtórz kroplę miednicy 10 do 15 razy. Kiedy staje się łatwe do wykonania, możesz rzucić wyzwanie jeszcze bardziej, wykonując 2 lub 3 zestawy ćwiczeń, lub możesz przytrzymać mały hantel w dłoni, aby dodać odporność na ćwiczenia.

Pamiętaj, że to ćwiczenie nie jest dla wszystkich, a wizyta u fizjoterapeuty lub lekarza jest niezbędna przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Ćwiczenie z miednicą jest prostym sposobem na poprawę siły mięśni pośladkowych w biodrach. Utrzymując silne biodra, możesz być w stanie zapobiec problemom z biodrem, plecami lub kolanami i możesz zachować odpowiednią mobilność funkcjonalną .