Ogród bez bólu pleców

"Bezpieczny" sposób kopania, chwastów, roślin i innych

Ogrodnictwo i ból pleców nie muszą być synonimami. Rozbłyski, naprężenia, urazy lub po prostu bóle i bóle mogą wynikać z rzeczy, nad którymi możesz kontrolować, a mianowicie z mechaniki ciała.

Przyjrzyjmy się wspólnym pracom ogrodniczym (kopanie, pielenie, używanie taczki itp.) I jak zrobić to w bezpieczny sposób dla pleców.

1 -

Kopanie dla dobrej mechaniki ciała
Johnny Valley / Cultura / Getty Images

Podczas odgarniania brudu (lub śniegu) możesz zminimalizować ryzyko obrażeń mięśni lub innych urazów kręgosłupa.

Chodzi przede wszystkim o wykorzystanie swojej wagi jako dźwigni. Oto kilka wskazówek, jak używać dobrej mechaniki ciała i masy ciała, aby z powodzeniem wykorzystać obciążenie:

2 -

Strategie odchwaszczania bez uciążliwości
dit: Zoran Milich Creative #: 694149748 Typ licencji: Prawa zarządzane Kolekcja: The Image Bank

Pielenie to być może jeden z najbardziej nużących ze wszystkich zadań ogrodniczych. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją liczne sposoby zmniejszenia możliwości obciążenia i bólu dla tego - od pomocy podczas siedzenia po strategie i wiele więcej.

Porozmawiajmy o strategii:

Jeśli masz solidne wiadro lub stołek, chwyć go i użyj! Prawdopodobnie odciąży twoje kolana, biodra, a nawet plecy, a także pozwoli ci wydłużyć czas bezbolesny, który spędzasz na pieleniu.

Powiedział, że siedzenie może być niepewne dla niektórych pleców. Najważniejszym kluczem jest usiąść na wierzchu kości siedzącej (poznasz je, gdy je poczujesz). Jeśli musisz pochylić się do przodu, aby złapać chwast, spróbuj wykonać tę czynność na stawie biodrowym i unikaj zaokrąglania plecy.

3 -

Podnoś ciężkie worki roślin lub glebę z twoich bioder
Westend61 / Getty Images

Podnosząc coś ciężkiego - jak wielkie worki z glebą - pierwszą zasadą jest użycie zdrowego rozsądku.

To dyscyplina: wiele worków z glebą to po prostu za dużo dla twoich pleców. Możesz poprosić o pomoc, a to może uchronić Cię przed bolesną kontuzją.

Po podniesieniu upewnij się, że używasz poprawnej mechaniki ciała w następujący sposób:

4 -

Dump Out the Wheelbarrow
Maskot / Getty Images

Taczki są poręczne, prawda? Ale zanim opróżnisz swoją, możesz ponownie przyjrzeć się idei dźwigni, o której mówiliśmy wcześniej.

Oto podstawy dobrej mechaniki ciała podczas zrzucania taczki :

5 -

Zrób swoją kosiarkę w ruchu
Billy Currie Photography / Moment / Getty Images

Kosiarki często potrzebują odrobiny wysiłku, by wyrwać je z bezwładności. A to musiało pochodzić od ciebie, w zależności od używanej kosiarki.

Ponownie kluczem do tego jest wykorzystanie masy ciała jako dźwigni. I jak zwykle, utrzymywanie kręgosłupa przez długi czas, podczas gdy pochylanie się w kierunku maszyny ma kluczowe znaczenie dla ratowania pleców.

Ale jest jeszcze jeden element do dobrego koszenia bio-mechaniki: połączenie między dłońmi, ramionami i kosiarką. Dobre połączenie prawdopodobnie wpłynie korzystnie na twoją zdolność do utrzymania się w pozycji pionowej, utrzymania długiego kręgosłupa i dostępu do potężnych mięśni biodrowych i nóg podczas chodzenia kosiarki po trawie.

Oto kilka wskazówek:

Ogrodnictwo może być zabawne i satysfakcjonujące, ale czasami jest też ciężką pracą. Poświęć trochę czasu, aby zdobyć wiedzę i wygodę w korzystaniu z dobrej mechaniki ciała. Twoje stawy prawdopodobnie Ci za to podziękują!