8 sposobów, w jakie możesz sabotować własne zdrowie
Uważasz się za mądrą kobietę. Każdego roku widzisz swojego ginekologa i co miesiąc wykonujesz autotest piersi. Staraj się patrzeć na to, co jesz i znajdź czas na ćwiczenia, gdy tylko jest to możliwe. Ale czy naprawdę robisz wszystko, aby być najzdrowszym? Oto osiem typowych błędów zdrowotnych, które popełniają kobiety i co należy zrobić.
1. Noszenie ciasnej odzieży
Czy wiesz, że noszenie majtek z nylonu, obcisłych dżinsów, rajstop bez bawełnianego panelu lub innych ubrań, które ograniczają przepływ powietrza i utrzymują ciepło i wilgoć, są czynnikami przyczyniającymi się do infekcji drożdży?
Noszenie bawełnianych majtek i unikanie bardzo ciasnych ubrań może obniżyć ryzyko infekcji pochwy .
2. Pomijanie rocznika fizycznego
Wiele kobiet ma fałszywe wrażenie, że jeśli widzą swojego ginekologa co kilka lat w badaniu cytologicznym i wykonują comiesięczne badania piersi, nie mają się o co martwić. Jednak wszystkie kobiety potrzebują kompleksowego rutynowego wysiłku fizycznego przez okres od jednego do dwóch lat, aby zbadać inne możliwe schorzenia, w tym cukrzycę i choroby serca (główna przyczyna śmierci u kobiet). Pamiętaj: czysty rachunek za zdrowie zaczyna się tylko w biurze ginekologa.
3. Posiadanie niezabezpieczonego seksu
Zapomnienie o ochronie, nawet raz, może prowadzić do chorób przenoszonych drogą płciową . Prezerwatywy powinny być używane za każdym razem , gdy uprawiasz seks, chyba że jesteś w monogamicznym, długotrwałym związku, niezależnie od jakiejkolwiek innej metody kontroli urodzeń, której możesz użyć. Pamiętaj: pigułki antykoncepcyjne i inne formy antykoncepcji nie chronią przed tymi chorobami, które mogą powodować przyszłe problemy zdrowotne związane z reprodukcją, a także śmierć w niektórych przypadkach.
4. Brak wystarczającej ilości wapnia
Możliwe, że nie dostajesz wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie. Wapń nie jest ważny tylko dla rosnących dzieci, jest ważnym składnikiem odżywczym w całym życiu kobiety. Wapń okazał się znacznie zmniejszyć objawy PMS i jest konieczne, aby chronić się przed osteoporozą kości w późniejszym życiu.
Według National Institutes of Health, dorosłe kobiety powinny starać się spożywać od 1000 do 1200 mg wapnia, poprzez jedzenie lub suplementy, każdego dnia.
5. Palenie papierosów
Czy wiesz, że palenie jest najbardziej możliwą do uniknięcia przyczyną śmierci w tym kraju? Niestety, ponad 140 000 kobiet umiera co roku z przyczyn związanych z paleniem. Wszyscy wiemy, że palenie zwiększa ryzyko chorób serca i raka; jednak w przypadku kobiet palenie może odgrywać znaczącą rolę w niepłodności, poronieniu i innych problemach związanych ze zdrowiem reprodukcyjnym. Rzucenie palenia może odwrócić część obrażeń i doprowadzić do lepszego zdrowia.
6. Skąpanie na sesjach potu
Ćwiczenie może być pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy harmonogramy są zajęte, ale ważne jest, aby ćwiczenia były priorytetem. Według Centers for Disease Control tylko 30 minut ćwiczeń dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania. Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń obejmują znaczny wzrost średniej długości życia i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka, chorób serca i osteoporozy, a także zmniejsza lub poprawia objawy menopauzy, PMS, cukrzycy i wielu innych stanów.
7. Przejadanie się
Jedzenie zbyt dużej ilości fast foodów lub innych posiłków w restauracji jest czymś, co wielu z nas jest winnych.
Może to prowadzić do zwiększenia masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi, kamieni żółciowych, cukrzycy i chorób serca. Wzrost liczby przypadków kamieni żółciowych u kobiet poniżej 40. roku życia można przypisać wysokiej zawartości tłuszczu w zbyt dużej ilości dużych, grubych posiłków spożywanych przez dzisiejsze ruchliwe kobiety.
8. Bycie zbyt zajęty
Ciągłe bycie w ruchu i robienie czegoś może być podatkowe. Nie zapomnij poświęcić czasu, aby zrobić sobie przerwę. Znajdź czas na relaks, poczytaj książkę, weź ciepłą kąpiel lub zrób coś dla siebie. Zdziwisz się, jak lepiej się czujesz, pamiętając o tym, aby zadbać o własne potrzeby i rozładować stres codziennego życia.
Źródło:
Narodowy Instytut Zdrowia. (2013, 21 listopada). Urząd suplementów diety - Suplement diety Opis: Wapń.