Ćwiczenia izometryczne to rodzaj treningu mięśniowego, w którym wykonuje się izometryczny skurcz mięśni. Izometryczny skurcz mięśni występuje wtedy, gdy mięsień wywiera siłę, nie zmieniając jego długości. Innymi słowy, kiedy wykonujesz izometryczny skurcz mięśni, twój staw się nie porusza. W przeciwieństwie do koncentrycznych (kiedy mięśnie skracają się) i ekscentrycznych (gdy mięsień wydłuża się, gdy działa), skurcze, izometryczny skurcz mięśni nie wydłuża ani nie skraca włókien mięśniowych.
Plusy i minusy izometrycznego skurczu mięśni
Istnieją zalety i wady w wykonywaniu ćwiczeń izometrycznych. Z jednej strony jest to wygodne. Ćwiczenie izometryczne nie wymaga specjalnego sprzętu i bardzo mało czasu. Ale ponieważ włókna mięśniowe nie poruszają się podczas skurczu izometrycznego, nie osiągniesz wytrzymałości w całym zakresie ruchu mięśnia. Przyrosty siły są ograniczone do określonych miejsc związanych z pozycją, w której się znajdujesz podczas wykonywania ćwiczenia.
Być może najważniejsze jest to, że dla osób z wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnienie), ćwiczenia izometryczne nie są dobrym pomysłem. Ćwiczenie izometryczne ma tendencję do zwiększania ciśnienia krwi.
Izometryczne skurcze mięśni mogą być przydatne, gdy jesteś unieruchomiony i / lub leczony, i musisz zmniejszyć swój poziom aktywności. Jeśli poruszenie części ciała mogłoby w jakiś sposób uszkodzić połączenie, twój fizjoterapeuta lub lekarz może zacząć od izometrii.
Isometrics są również używane, aby pomóc osobom, które były bardzo nieaktywne, ponownie rozpalić grupy mięśniowe.
Przykład
Możliwe jest wzmocnienie mięśni na karku izometrycznym ćwiczeniem: Zacznij od głowy i szyi w pionowej pozycji do tułowia. Przełóż palce i umieść splecione dłonie za głową.
Powinny być umieszczone u dołu czaszki, gdzie zaczyna się zakrzywiać. Dłońmi, wyciągnij głowę do przodu, ale oprzyj się tej sile, odciągając głowę.
UWAGA: Jeśli masz ból szyi lub uraz, przed wykonaniem tego ćwiczenia izometrycznego porozmawiaj ze swoim lekarzem.