Od fizykoterapii po chirurgię, czy wypróbowałeś wszystko, co możesz wymyślić, aby pozbyć się chronicznego bólu pleców - tylko po to, by spotkać się z rozczarowującymi wynikami?
Jeśli tak, możesz rozważyć ćwiczenia wodne. Dla wielu osób żyjących z chorobami kręgosłupa woda i jej szczególne właściwości stanowią bramę do skutecznego leczenia objawów. Może to też może się zdarzyć dla ciebie.
Piękno pracy w wodzie polega na tym, że może znacznie zmniejszyć efekt uderzenia w stawy, które często towarzyszą programom ćwiczeń na lądzie. A kiedy tak się stanie, być może będziesz w stanie wykonać więcej pracy w wodzie niż na lądzie, co może sprawić, że różnica między regularnym uczestnictwem w efektywnym programie ćwiczeń wstecz, a nie.
W zależności od kondycji fizycznej i celów treningowych można wykonywać ćwiczenia wodne w płytkich, głębokich i / lub głębokich wodach. Im głębsza woda, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz potrzebował pasu flotacyjnego, który będzie Cię wspierać podczas wykonywania twoich ruchów.
Inne urządzenia flotacyjne powszechnie stosowane w zajęciach ćwiczeń wodnych obejmują kluski, hantle i wiosła.
Brzmi dobrze? Jeśli grasz do pracy w wodzie, możesz chcieć wiedzieć o korzyściach płynących z robienia tego regularnie.
Zmniejszony ból
W przypadku, gdybyś nie słyszał do tej pory, ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie większości rodzajów bólu pleców w ryzach.
W rzeczywistości, opublikowane w czasopiśmie Pain badanie wykazało, że ćwiczenie znacznie pomaga w radzeniu sobie z przewlekłym bólem krzyża, nawet w długim okresie.
A treningi wodne nie są wyjątkiem.
Aby zrozumieć różnice między ilością bólu oferowaną przez wodę i treningi na lądzie, chorwaccy naukowcy badali pacjentów w średnim wieku, których przewlekły ból ograniczał się do ich niskich kręgów.
Innymi słowy, żaden z uczestników badania nie miał rwy kulszowej, która jest często spowodowana problemem kręgosłupa.
Wieści były dobre. W badaniu oba rodzaje ćwiczeń terapeutycznych dobrze się uśmierzyły, a każda z nich pomogła uczestnikom zmniejszyć niepełnosprawność fizyczną. Dodatkowo naukowcy zalecają ćwiczenia na basenie na początku kursu terapii dla niepełnosprawnych pacjentów, stwierdzając, że ćwiczenie w wodzie jest "bezpieczne, dobrze tolerowane i przyjemna forma ćwiczeń".
Pozostań w kontakcie, gdy leczysz uraz pleców
Sportowcy odsunięci przez uraz kręgosłupa mogą bardzo ciężko, gdy ich lekarze lub fizjoterapeuci każą im "wycofać się" na jakiś czas. Ale powód, dla którego twój dostawca mówi, że ćwiczenia o wysokim wpływie mają reputację spowolnienia, a nawet upośledzenia, procesu leczenia. To samo dotyczy, w niektórych przypadkach nawet najłatwiejszej pracy obciążającej.
Basen na ratunek!
Poprzez zastąpienie niektórych lub wszystkich normalnych ćwiczeń treningami na głęboką wodę, możesz zminimalizować utratę sprawności z powodu zmniejszenia aktywności bez pogarszania kręgosłupa.
Wzmacnianie mięśni
Dla nas, śmiertelników, jednak trochę wzmocnienia mięśni może być wszystkim, czego potrzeba, aby zacząć czuć się lepiej. Zazwyczaj zajęcia aquatic obejmują pracę tonizującą mięśni pleców, brzucha i bioder.
Gęstość wody jako otaczającego medium zapewnia odporność na ruchy; w ten sposób ćwiczenia wykonywane w basenie symulują trening siłowy.
Zwiększenie wspólnego zakresu ruchu
Praca w wodzie jest preferowaną aktywnością fizyczną u wielu osób z rdzeniowym zapaleniem stawów. Czemu? Ponieważ wyporność wody pomaga odciążyć stawy. Przyczynia się to nie tylko do przyjemności z ćwiczeń, ale może również zwiększać zakres ruchów i zwiększać zakres ruchów .
Nawet w świetle tych doskonałych zalet, jeśli twój artretyzm wywołuje wiele bólu, lub twój ból trwa przez długi czas, możesz być najlepiej obsługiwany, rozpoczynając delikatnie i powoli, zanim zaczniesz pracować.
Nawet lepiej, pracuj z fizjoterapeutą w basenie.
Ćwiczenie Core Stabilization
Basen jest świetnym miejscem do podważenia twojego rdzenia. Wraz z typowymi ruchami, takimi jak chodzenie po wodzie, jazda na rowerze i kopnięcia, możesz również wykonać serię ruchów mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha, bioder i pleców. Każda głębokość wody może być odpowiednia dla pracy z rdzeniem , ale generalnie wymaga użycia jednego lub więcej urządzeń pływających do podparcia.
Innym sposobem na rozwijanie siły rdzenia w wodzie jest wyzywanie równowagi. W takim przypadku możesz ustawić się na niektórych elementach wyposażenia wodnego, takich jak kluski lub kickboardy i próbować tam pozostać. Siedzenie, klęczenie i stanie to gra fair.
Motywacja
Wiele osób uważa, że praca w wodzie jest zaskakująco zabawna. Klasa ćwiczeń wodnych oferuje wolność od wspólnego stresu, sposób na wzmocnienie i rozciągnięcie, a może najlepiej ze wszystkich, poczucie towarzyskości z innymi kolegami z klasy.
> Źródła:
> Konlian, C., Terapia wodna: wykonanie fali w leczeniu urazów kręgosłupa. Orthop Nurs. Styczeń / luty 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C. i Colby, LA (2002). Ćwiczenia terapeutyczne: podstawy i techniki. Filadelfia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Ćwiczenia i przewlekły ból krzyża: co działa? Ból. Styczeń 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. glin. Porównanie efektów fizycznych i wodnych ćwiczeń terapeutycznych w zakresie ruchomości i niepełnosprawności fizycznej u pacjentów z przewlekłym bólem w dolnej części pleców: badanie z randomizacją z pojedynczym zaćmiewaniem. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764