Mocne ścięgna, dobra postawa i ćwiczenia z niskim oparciem

Aby zapobiegać bólowi kręgosłupa i radzić sobie z nim, konieczne jest dobre wyrównanie miednicy. Do tego, zwróć się do swoich mięśni biodrowych! Mięśnie biodrowe znajdują się wokół stawu: z przodu, z zewnątrz, z wewnątrz iz tyłu. Tutaj spotkasz 3 podejścia do wzmocnienia mięśni mięśnia uda. Znajdujące się z tyłu uda i biodra, ścięgna podkolanowe odgrywają ważną rolę w utrzymaniu niskiego kąta w linii prostej.

1 -

Ogólne ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda

Jednym ze sposobów na uzyskanie mocnych ścięgien jest chwycenie maty lub kawałka podłogi i wykonywanie ćwiczeń "lądowych". Przykłady takich ćwiczeń obejmują mosty biodrowe (które mogą stać się bardzo intensywne, nawiasem mówiąc) i inne.

Ścięgna mięśniowe to mięśnie dwuelementowe, które, jak sama nazwa wskazuje, iw przeciwieństwie do większości mięśni ciała, oznaczają, że przenikają przez dwa stawy. Ścięgna krzyżują biodro i kolano. (Kolejny mięsień 2-przegubowy to mięsień czworogłowy, który również krzyżuje biodro i kolano, różnica polega na tym, że mięśnie czworogłowe znajdują się z przodu uda, natomiast mięśnie podkolanowe znajdują się z tyłu.)

Dla naszych celów w dążeniu do odzyskania sprawności i złagodzenia bólu, skupiamy się głównie na związku ścięgna z miednicą. Ćwiczenia ścięgna kolana są w większości zupełnie inną dyskusją.

W przypadku wielu ćwiczeń wzmacniających mięśnie podkolanowe, najlepszym sposobem na osiągnięcie korzyści jest dodatkowy wysiłek, aby utrzymać oparcie miednicy w dół. To przywiązuje ścięgno, które jest na miednicy, bliżej tylnej części uda. Taka aproksymacja między dwiema kośćmi może pomóc w lepszym angażowaniu mięśni.

2 -

Ćwiczenia wzmacniające Hamulce piłkowe

Wymiana podłogi lub podłoża za pomocą piłki do ćwiczeń może podważyć stabilność rdzenia, a także mięśni biodrowych. Okrągła powierzchnia i tendencja do rzucania się, posiadana przez piłkę do ćwiczeń, usuwa odziedziczoną stabilność zapewnioną podczas wykonywania ćwiczeń "lądowych". W takim przypadku twoje mięśnie rdzenia, biodra i bioder muszą wziąć na siebie tę ważną odpowiedzialność. Kiedy musisz się ustabilizować (zamiast polegać na podłodze, aby ci to zapewnić), możesz znaleźć siłę swojego tułowia, koordynację, poprawę świadomości ciała.

Tendencja do rzucania piłki do ćwiczeń może być również wykorzystana do rzucenia wyzwania twojemu ciału nowymi ruchami, których nie można wykonać za pomocą ogólnych ćwiczeń wzmacniających "na lądzie".

Jeszcze

3 -

Wyzwania związane z oporem dla Twojego mięśnia brzusznego i pleców

Zespół oporu, znany również jako theraband, może pomóc przywrócić sprężynę do mięśni. Zapewnia rodzaj ruchomego oporu - takiego, który reaguje na stopień nacisku, jaki w nim wkładasz. Nie tylko to, ale także dając ci coś, co czujesz, gdy poruszasz nogą, opór zespołu zapewnia trochę wskazówek lub strukturę. Może to pomóc w utrzymaniu lepszego dopasowania podczas wykonywania ćwiczeń.

Być może ważniejsze jest to, że zespół oporu może pomóc w zastąpieniu mniej wydajnego ruchu typu, który pochodzi z kolana lub stopy (lub obu) z wysokiej jakości ruchu, który pochodzi z biodra. Ponieważ ruch bioder jest często kluczem do zdrowia kręgosłupa, ten rodzaj skupienia może okazać się dla ciebie owocny, gdy będziesz ćwiczył ulgę w bólu.