Czy Twoje plecy są urażone po noszeniu plecaka?

Plecaki mają łagodzić ból, a nie go tworzyć. Ale jeśli są nieprawidłowo założone, mogą spowodować, że Ty lub Twoje dziecko przyjmujesz postawy, które mogą powodować problemy z kręgosłupem. Ponieważ 90 procent uczniów nosi plecaki, może być potrzebna odrobina wiedzy na temat związku między plecakami a bólem pleców. Oto 10 wskazówek, jak zmniejszyć lub uniknąć bólu pleców u dzieci (i dorosłych) noszących plecaki.

1 -

Obserwuj kręgosłup Twojego Dziecka

Ciężkie paczki mogą spowodować zmianę pozycji kręgosłupa u dzieci, aby pomieścić ładunek. Może to spowodować ból pleców, a co gorsza, możliwość tymczasowo skompresowanych dysków i problemów z postawą.

Badania pokazują, że użytkownicy noszący plecaki zaczynają dostosowywać swoją postawę, gdy waga paczki osiągnie około 26 funtów. Przy około 20 procentach wagi dziecka obciążenie plecaka może nawet przeszkadzać w oddychaniu.

I na koniec, jeśli twoje dziecko jest małe jak na swój wiek lub cierpi na ból pleców w przeszłości, porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach, które mogą wzmocnić górną część pleców. Dzięki właściwemu plecakowi i prawidłowemu używaniu, dziecko może być w stanie zmniejszyć obecny ból i uniknąć go w przyszłości.

2 -

Zmniejsz obciążenie w plecaku

Większość dzieci nosi od 10 do 22 procent masy ciała w plecach. Jednak badania pokazują, że duże obciążenia mogą powodować kompresję krążków kręgosłupa. Badanie przeprowadzone w 2017 r. W czasopiśmie Applied Ergonomics potwierdziło, że dziecko powinno mieć nie więcej niż dziesięć do piętnastu procent masy ciała w bólu pleców.

W przypadku większego dziecka odsetek ten jest jeszcze mniejszy. Autorzy tego samego badania zalecają, aby w paczkach mieli mniej o 1/3 wagi niż dzieci o prawidłowej wadze.

3 -

Noś tylko to, co jest konieczne

Pomóż dziecku zarządzać ilością ciężkich przedmiotów, które nosi w plecaku. Zachęć ją, aby zatrzymała się w swojej szafce i często zmieniała książki. Zastanów się nad zakupem drugiego zestawu podręczników, aby pozostać w domu.

4 -

Zorganizuj plecak prawidłowo

Kiedy przenosisz cokolwiek z dala od ciała, wymaga to więcej wysiłku i kładzie nacisk na stawy i mięśnie.

Dobrą strategią jest umieszczenie najcięższych przedmiotów na wewnętrznej stronie paczki, blisko pleców. Noś małe rzeczy, takie jak kalkulatory, długopisy i luźny papier na zewnątrz.

Plecaki mają również wiele funkcji ułatwiających przenoszenie ciężkich ładunków. Jeden świetny przedmiot to pofałdowany plecak. Transport ciężkich przedmiotów, takich jak plecak, jest lekki, gdy koła są zaangażowane - tylko upewnij się, że szkoła im pozwala.

5 -

Zdobądź plecak z wyściełanymi paskami na ramiona

Wiele osób narzeka na ból szyi i ramion, gdy noszą ciężki plecak.

Jeśli to cię opisuje, wyściełane szelki mogą być właśnie taką funkcją, której szukasz. Wyściełane szelki są ogólnie szersze niż bardziej podstawowe i mogą pomóc w równomiernym rozłożeniu ciężaru paczki. To, wraz z amortyzacją zapewnianą przez wyściółkę, może pomóc w uniknięciu uciskania mięśnia trapezowego tak powszechnego w przypadku podstawowego rodzaju paska.

6 -

Użyj obu pasków, gdy nosisz plecak

Niezależnie od tego, czy chodzi o modę czy wygodę, która napędza twoje dziecko do chowania plecaka przez ramię, wiedz, że taka praktyka może przyczynić się do rozwoju niewłaściwych nawyków. Może również powodować jednostronny ból.

7 -

Wyśrodkuj ładunek plecaka

Badania pokazują, że obciążenie 18 funtów lub więcej może stworzyć tymczasową krzywiznę w kręgosłupie . Możesz pomóc swojemu dziecku, umieszczając przedmioty, aby był równy ciężar po obu stronach paczki.

8 -

Napnij pasy plecaka

Jedną rzeczą, która może sprawić, że plecaki wydają się ciężkie i nieporęczne, jest utrzymywanie luźnych pasków na ramię. Luźne paski mogą prowadzić do przesunięcia zawartości paczki podczas ruchu. A to z kolei może spowodować, że mięśnie będą pracować ciężej, niż to konieczne.

Ale poprzez zaciśnięcie pasków w celu dopasowania do ramy, możesz zabezpieczyć opakowanie i jego zawartość. Równoważenie obciążenia powinno być łatwiejsze w ten sposób.

9 -

Nosić pas biodrowy

Niektóre paczki są wyposażone w pasy biodrowe. Pasy biodrowe biorą część ładunku z ramion. Wspierając część ciężaru w dół, gdzie przewaga mechaniczna jest lepsza, możesz zmniejszyć ból szyi i ból pleców powyżej talii.

10 -

Zapytaj swoje dziecko, czy ma ból pleców

Zachęcaj dziecko, by opowiadało Ci o swoich bólach i bólach. Przez większość czasu ból będzie przypisywany paczce. Istnieje jednak prawdopodobieństwo, że ból pleców jest objawem schorzenia lub choroby.

Ból pleców w dzieciństwie zwiększa ryzyko bólu pleców w wieku dorosłym. Jeśli dostosowanie wagi (i jej dystrybucji) w paczce i doradzanie dziecku w zakresie zarządzania ładunkiem w ciągu dnia nie zmniejsza bólu pleców, skontaktuj się z lekarzem.

Wyjaśnij dziecku, że ignorowanie bólu pleców lub ramion może prowadzić do obrażeń. Powiedz jej, aby od razu Cię powiadomiła, jeśli odczuje dyskomfort.

> Źródła:

> Adeyemi, A., et. glin. Złożoność bólu pleców i pleców oraz potrzeba wieloczynnikowej bezpiecznej oceny masy ciała. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Ból kręgosłupa w odcinku kręgosłupa w populacji ogólnej: częstość występowania, częstość występowania i powiązane czynniki u dzieci, młodzieży i dorosłych. Systematyczny przegląd. BMC Musculoskelet Disord. Czerwiec 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. glin. Wpływ plecaków na kręgosłup lędźwiowy u dzieci: badanie stałego obrazowania rezonansu magnetycznego. Kręgosłup. Jan 2010.

> Erica Weir. Unikanie backache backache. CMAJ. Sept 2002.