Ból pleców jest powszechny - około 80 procent wszystkich ludzi doświadczy tego w pewnym momencie swojego życia. A traktowanie go, przynajmniej zbiorowo, może mieć wysoką cenę. Zwiedzanie jednego lub więcej lekarzy dla kręgosłupa często skutkuje wieloma terapiami typowymi dla wysokich kosztów. Ponadto ból pleców może prowadzić do niepełnosprawności lub utraty czasu pracy i może utrudnić życie towarzyskie.
Ma to sens, że zapobieganie bólom pleców, gdzie i kiedy można, jest najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu. Zalecane sposoby radzenia sobie z tym: Zapytaj 10 osób, jak złapać ból kręgosłupa w zarodku , a prawdopodobnie dowiesz się o 10 różnych metodach.
Aby pomóc Ci oddzielić ziarno od plew, skoncentrujmy się na tym, czego nie należy robić, próbując zapobiec bólom pleców. Podczas lektury należy pamiętać, że mniej badań dotyczy zapobiegania bólowi szyi i pleców niż w przypadku leczenia, więc będziemy musieli ekstrapolować informacje dotyczące profilaktyki na podstawie danych dotyczących leczenia, które tam jest.
1. Pasy pleców
Chociaż wielu pracowników korzysta z pasów pleców, a wielu fizjoterapeutów zaleca im serdecznie zachowanie pozycji tułowia lub służy jako przypomnienie o utrzymaniu dobrej formy, Centers for Disease Control (CDC) chce, abyście byli świadomi, że dowody naukowe nie mają wsparcie za pomocą pasa bezpieczeństwa, aby zapobiec bólom pleców.
Aby osiągnąć ten cel, Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH), który jest częścią CDC, dokonał przeglądu kilku istniejących badań na ten temat. W badaniach tych analizowano związki między stosowaniem pasów tylnych w miejscu pracy a obrażeniami w miejscu pracy. Przyjrzeli się także, jak użycie pasów bezpieczeństwa wpływa na siły kręgosłupa podczas podnoszenia.
NIOSH mówi, że ponieważ większość badań przeprowadzonych do tej pory dotyczyła Przyczyny urazów kręgosłupa, a nie wskaźniki obrażeń w miejscu pracy, dane o przyczynach bardzo mocno informują o decyzji o nie zalecaniu pasów bezpieczeństwa w celu zapobiegania obrażeniom.
Wraz z redukcją urazów w miejscu pracy, kilka najczęstszych powodów, dla których ludzie używają pasów tylnych (zwanych także "pasami brzucha" lub "oparciami pleców"), obejmuje:
- Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa podczas wysiłku. Mimo że wiele z badań, które NIOSH zrecenzowała, dotyczyło załadunku, dowody, że obciążenie zostało zmniejszone przez noszenie pasa, nie było. CDC mówi, że w rzeczywistości niewiele jest dowodów sugerujących, że nawet takie urządzenie, jak tylny pas, może zmniejszyć obciążenie.
- Ograniczanie ruchu w przód (co jest znanym czynnikiem ryzyka dla dysku i innych obrażeń). Podczas gdy mówimy o ładowaniu, porozmawiajmy o tym, jak to się zwiększa, gdy się pochylisz. CDC mówi, że gdyby działanie tylnego pasa ograniczało ruch do przodu, najprawdopodobniej pomogłoby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia dysku . Okazuje się jednak, że paski tylne znacznie lepiej ograniczają ruchy na boki i skręcenia niż ruch do przodu.
2. Wkładki do butów i / lub ortezy
Niektórzy uważają, że ortezy stóp lub wkładki zmniejszają ryzyko wystąpienia niespecyficznego bólu krzyża (a także mogą służyć jako skuteczne leczenie).
Z tego i innych powodów są dość popularnym rozwiązaniem. Jednak nie udowodniono wystarczających dowodów na ich stosowanie, zgodnie z systematyczną oceną z 2014 r. Opublikowaną w czasopiśmie BMC Musculoskeletal Disorders. Tak samo, nadal są wielkim biznesem.
3. Magnesy
Magnesy reklamowane są jako środki lecznicze przez wielu praktykujących, którzy twierdzą, że mogą być skuteczne w bólu, stresie, artretyzmie i innych. Jako takie, składają się na wielomiliardowy przemysł medyczny. Ale czy terapia magnetyczna jest naprawdę skuteczna w zapobieganiu (lub łagodzeniu) bólu pleców?
Przegląd systematyczny z 2005 r. Opublikowany w Journal of Alternative and Complimentary Medicine sugerował, że magnesy mogą odgrywać rolę w łagodzeniu bólu.
To powiedziawszy, inny systematyczny przegląd i metaanaliza wykonane dwa lata później i opublikowane w Canadian Medical Association Journal nie mogły znaleźć dowodów na poparcie użycia magnesów statycznych dla bólu, a zatem nie polecił ich.
Magnesy to terapia CAM (leczenie uzupełniające i alternatywne). AHRQ mówi, że przez większość czasu, zabiegi CAM działają natychmiast i / lub na krótko po podaniu leczenia, ale mają tendencję do zaniku z czasem.
4. Zatrzymywanie ruchu w oparciu o strach
Jednym z bardzo nieskutecznych sposobów zapobiegania bólowi kręgosłupa jest całkowite przerwanie lub prawie całkowite zatrzymanie. Zwykle robi się to ze strachu przed bólem i trafnie nazywa się techniką unikania strachu. Podczas gdy eksperci wcześniej uważali, że odpoczynek w łóżku jest dobrym lekarstwem na złe plecy, ostatnio porady zmieniły się na modyfikowanie aktywności do momentu, w którym odczuwasz ból, ale nie rzucasz całkowicie aktywności. Ruch i ćwiczenia mogą bardzo wzmacniać kręgosłup i są jednym z najlepszych sposobów leczenia i zapobiegania bólu szyi i pleców.
Kiedy pojawi się ból pleców
Jeśli dostaniesz ból pleców, dobrą wiadomością jest to, że prawdopodobnie masz 60 procent szans na odzyskanie zdrowia w ciągu zaledwie kilku tygodni, a nawet nie musisz nic robić, aby tam dotrzeć. Jednak według badań opublikowanych w brytyjskim dzienniku "Medical Medical Journal" z czerwca 2014 r., Daje to około 40% szans na powolne, pracowite wyleczenie, a także zwiększa ryzyko długotrwałych objawów. Badanie mówi również, że w przypadku osób z przewlekłym bólem pleców, badania konsekwentnie wykazały, że leczenie rzadko przydaje się do powrotu do stanu bezbolesnego i / lub produktywnego.
Więc jeśli nie chcesz stawić czoła spirali w dół z dłuższymi i dłuższymi okresami bólu, niepełnosprawności i ingerencji w życiu osobistym i społecznym, znalezienie sposobu na zapobieganie bólowi pleców jest najważniejsze. Najlepszym sposobem jest przeniesienie ciała. Tak, ćwiczenia. Nie ma substytutu dla pracy mięśni rdzenia, pleców i bioder, jeśli zapobieganie (i / lub leczenie bólu pleców jest twoim celem).
Inne wskazówki obejmują:
- Utrata masy ciała lub utrzymanie zdrowej wagi lub utraty wagi
- Idź na dobrą postawę i często stojąc lub siadając prosto. Kiedy musisz podnosić rzeczy z podłogi, korzystaj z dobrej mechaniki ciała (z pasem lub bez pasa), zginając biodra, kolana i kostki zamiast zaokrąglając kręgosłup. I, oczywiście, unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów.
- Rozciągnij mięśnie bioder. Nigdy nie wiesz! Twój ból pleców może być spowodowany ograniczonym ruchem biodra!
Źródła :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Kwiecień 2014. Dostęp: czerwiec 2016. Skuteczność wkładek do butów w profilaktyce i leczeniu bólu krzyża: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Krytyczny przegląd randomizowanych kontrolowanych prób magnesów statycznych dla ulgi w bólu.J Alternatywne uzupełnienie Med. Czerwiec 2005. Dostęp: czerwiec 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Weeks L, Galipeau J. Komplementarne i alternatywne terapie bólu pleców II. Raport dowodowy / Ocena technologii nr 194. (Opracowane przez Centrum Praktyczne Uniwersytetu w Ottawie na podstawie umowy nr 290-2007-10059-I (EPCIII) Publikacja AHRQ nr 10 (11) E007. Rockville, MD: Agencja ds. Badań i jakości opieki zdrowotnej, październik 2010 r.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Zapobieganie bólom krzyża: Systematyczny przegląd i metaanaliza. JAMA Intern Med. Feb 2016. Dostęp do czerwca 2016 r. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Edukacja bólu w celu zapobiegania przewlekłemu bólowi krzyża: protokół badania dla randomizowanego kontrolowanego badania. BMJ Open. Czerwiec 2014. Dostęp: czerwiec 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/