Joga czy pilates na ból pleców?

Wiele osób zachwyca się Pilatesami, twierdząc, że uratowało to ich plecy lub poprawiło ich postawę w poważny sposób. Inni praktycznie poślubiają jogę, mówiąc, że nic innego nie zbliża ich do bólu, którego szukają.

Który to jest? Czy jedna metoda jest lepsza dla twoich pleców niż druga?

Joga Joe

Wierzcie lub nie, Joe Pilates, twórca metody Pilatesa, rozwinął swoją pracę z jogi (wraz ze sztukami walki i szeregiem innych rygorystycznych dyscyplin fizycznych).

Urodzony pod koniec XIX wieku i żyjący w połowie XX wieku, Pilates zaczął życie jako chore dziecko, jak podaje strona Jillian Hessel Pilates.

Joe zajął się kulturystyką, jogą, zapasami, gimnastyką i sztukami walki, aby pokonać problemy zdrowotne. Przez całe dzieciństwo i nie tylko, Joe utkał te praktyki razem, wraz z badaniem anatomii, aby stworzyć własną ścieżkę leczenia.

Jednak w przypadku Joe wszystkie te dyscypliny pozbawione były jednej ważnej cechy: silnego zestawu mięśni rdzenia. Postanowił więc znaleźć i rozwinąć sposób włączenia rdzenia do swojej pracy. Jego metoda, pierwotnie zwana "Contrology", zaowocowała.

W czasie I wojny światowej pracował z jeńcami wojennymi - z których wielu było rannych i dość słabych - aby je przenieść. Ułożył sprężyny łóżka w sposób, który zapewniał tym "pacjentom" zarówno wsparcie, jak i opór przed ruchem. Wykorzystując tę ​​konfigurację, więźniowie stali się lepsi.

Tak właśnie rozpoczął się dzisiaj Pilates, jaki znamy dzisiaj, zwłaszcza ten aspekt pracy wykonywanej w studiu z maszynami sprężynowymi.

Od jogi po pilates - podróż słonia

Przykładem pozycji jogi, która mogła zostać zaadoptowana na pilates, jest słoń. Słoń jest wykonywany na reformerze, który jest specjalistycznym sprzętem pilates napędzanym sprężyną.

Ruch słonia wygląda bardzo podobnie do jogi pozyskiwanej w dół.

Chociaż słoń ma miejsce w tej samej pozycji, co Dół Dog , może się wydawać , że jest zupełnie inny podczas wykonywania tego zadania. Ponieważ ruch kończyny dolnej jest zaangażowany, słoń jest świetny do uwolnienia niskiego napięcia mięśni pleców, zwiększając świadomość stawów biodrowych, a także obręczy barkowej. I zgodnie z misją Pilates, słoń może zmusić cię do odejścia z bardzo obolałymi mięśniami brzucha .

Nie znaczy to, że joga nie wzmacnia podstawowych mięśni postawy. Ale praca nad rdzeniem jest kluczową pierwotną intencją Pilatesa, podczas gdy w jodze jest to jedna z wielu korzyści. Oba systemy prawdopodobnie zwiększą elastyczność, siłę, równowagę i koordynację; oba mogą być pomocne w zmniejszaniu lub zapobieganiu bólowi kręgosłupa lub szyi.

Pilates do badania bólu pleców

Od 2015 r. Przeprowadzono niewiele badań dotyczących korzyści płynących z wykonywania pilatesu w leczeniu bólu pleców. Te, które zostały zrobione, nie mają wiele do przekazania. Na przykład, przegląd badań zatytułowany "Skuteczność ćwiczeń Pilatesa w leczeniu osób z przewlekłym bólem krzyża: systematyczny przegląd przeglądów systematycznych" podał, że niewielka liczba badań, a także słaba jakość badań, które zostały znalezione, uniemożliwiło autorom zalecenie Pilatesowi zmniejszenia bólu i niepełnosprawności u osób z przewlekłym bólem krzyża.

Ale porozmawiaj z samymi uczniami Pilatesa i możesz odnieść zupełnie inne wrażenie.

A przegląd bazy danych Cochrane w 2015 r. Nie był w stanie znaleźć przekonujących dowodów na to, że Pilates ma przewagę nad innymi formami ćwiczeń bólowych kręgosłupa, chociaż wielu studentów metody odmówiłoby odmiennego podejścia.

Joga do badań bólu pleców

W przypadku jogi farby do badań obrazowych są nieco jaśniejsze. Przegląd opublikowany w International Journal of Yoga z 2015 r. Obejmował 6 badań z udziałem łącznie 570 pacjentów. Naukowcy odkryli, że w krótkim okresie, Iyengar może być skuteczny w leczeniu przewlekłego bólu kręgosłupa.

Jednak w dłuższej perspektywie nie znaleziono dowodów na to, że joga jest leczeniem kręgosłupa.

Podobnie (ale nie dokładnie to samo) opublikowany w 2013 r. Clinical Journal of Pain znalazł mocne dowody na to, że joga jest skuteczna w perspektywie krótkoterminowej. Znaleziono również umiarkowane dowody na długotrwałe stosowanie. Naukowcy podsumowujący uwagi zalecają jogę jako "dodatkową terapię bólu krzyża".

I na koniec, Oklahoma Medical Association rozważa jogę i medytację w ich metaanalizie z 2017 r. Opublikowanej w ich dzienniku. Recenzja wykazała, że ​​dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, reumatoidalnym zapaleniem stawów i bólem krzyża, joga i medytacja znacznie przyczyniły się do zmniejszenia bólu i dysfunkcji.

Jeśli chodzi o to, wybór między jogą a Pilates w celu zmniejszenia bólu pleców może być osobistą preferencją. Jeśli wolisz mieszać swoje fizyczne uzdrowienie z duchowym doświadczeniem, joga może być dla ciebie. Ale jeśli przebywanie w fizycznym królestwie z rutynowymi ćwiczeniami brzmi bardziej smacznie, rozważ pilates.

Źródło:

> Achilefu A., et. glin. Joga i inne medytacyjne terapie ruchowe w celu zmniejszenia przewlekłego bólu. J Okla State Med Assoc. Sty 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. glin. Systematyczny przegląd i metaanaliza jogi dla bólu krzyża. Clin J Pain. Maj 2013.
Crow, EM, et. glin. Skuteczność jogi Iyengara w leczeniu bólu kręgosłupa (pleców i szyi): systematyczny przegląd. Int J Yoga. Styczeń 2015.
Wells, C., et. glin. Skuteczność ćwiczeń Pilatesa w leczeniu osób z przewlekłym bólem krzyża: systematyczny przegląd przeglądów systematycznych. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. glin. Pilates do bólu krzyża. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.