Supinum to słowo opisujące pozycję twojego ciała, gdy leżysz na plecach. Klinicyści, tacy jak fizjoterapeuci, używają terminu supinum do mówienia lub pisania o pozycjach, w których umieszczają swoich pacjentów podczas udzielania terapii manualnej lub gdy wykonują określone ćwiczenia rozciągające i pleców, które składają się na program ćwiczeń w domu.
Jeśli twój terapeuta lub trener osobisty po raz pierwszy daje ci podstawowe ćwiczenia stabilizacyjne, najprawdopodobniej zacznie cię w pozycji leżącej na wznak. Dzieje się tak dlatego, że gdy jesteś w pozycji leżącej, twoje mięśnie mają najmniej pracy do utrzymania pozycji i pozycji wbrew sile grawitacji.
Słowo "supin" (podobnie jak słowa pokrewne, "leżąc", "leżąc" i "więcej") jest używane, gdy terapeuci rejestrują twoje ćwiczenia w twoim rejestrze pacjentów.
Przeciwieństwem supinacji jest skłonność, czyli pozycja leżenia żołądka. Supinum jest wymawiane: sos soo.
Rzeczy, które możesz zrobić dla swojego pleców w pozycji na plecach
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból krzyża z pozycji leżącej na plecach.
Po pierwsze, możesz uwolnić napięcie z pleców, przyjmując położenie leżące na hakach (co jest modyfikacją pozycji leżącej na plecach, gdzie kolana są zgięte, a stopy leżą płasko na podłodze.) Zacznij od oddychania i odprężenia, umożliwiając napięcie, aby wysiąść z mięśni.
Możesz także pracować na wznak, aby aktywować mięśnie głębokiego rdzenia , które są kluczowe dla zdrowego pleców. W przypadku mięśni rdzeniowych ważne jest, aby zręcznie uzyskać do nich dostęp przed ich pełnym wykorzystaniem. Spędzając trochę czasu ucząc się, jak je rozpalić, może przejść długą drogę w kierunku rozwijania wsparcia z niskim wsparciem.
Po ogrzaniu się opisanym powyżej uwolnieniem napięcia mięśniowego, a także ćwiczeniu aktywacji rdzenia, możesz przejść do rzeczywistego ćwiczenia.
Program dla początkujących , który jest wciąż dość delikatny i nie wymaga wysiłku, sprawi, że będziesz rozciągać i wzmacniać biodra i plecy. To dobre codzienne doświadczenie "tuningowe", które można wykorzystać do konserwacji i / lub zapobiegania.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić na plecach podczas leżenia, jest joga. Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, nie wszystkie zajęcia jogi odbywają się z tobą leżąc na plecach, ale wiele osób początkujących i regenerujących robi.
Na przykład, supinalny ruch kręgosłupa polega na leżeniu na plecach, zginaniu kolan, a następnie łagodnym odkładaniu ich na bok. Chodzi o to, aby pozostać w tej pozycji przez kilka chwil - i oddychać - aby uwolnić skośne mięśnie brzucha, a także mięśnie grzbietu.