Kiedy wstajesz do snu
Budzenie się w środku nocy, aby przejść do łazienki, nie jest dobrym doświadczeniem. Kiedy już zasypiasz, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, to budzenie się całego pęcherza. Dla niektórych osób te przebudzenia mogą nawet utrudniać zasypianie, co może być objawem bezsenności .
Jak możesz zmniejszyć potrzebę oddawania moczu w nocy? Na szczęście istnieje kilka zmian, które możesz wprowadzić, które pomogą ci zasnąć, a jeśli się obudzisz, łatwiej zasnąć.
Najpierw jednak dobrze jest znaleźć przyczynę.
Przyczyny częstych wycieczek łazienkowych
Istnieje wiele powodów, dla których możesz często budzić się w nocy, aby oddać mocz. Przyczyny mogą zależeć od wieku, schorzeń lub osobistych nawyków w nocy. W przypadku któregokolwiek z nich najlepiej jest porozmawiać z lekarzem na temat wszelkich wątpliwości.
Dzieci
Nierzadko młodsi ludzie wstają w nocy, aby siusiać. Dzieci mogą mieć moczenie nocne lub moczenie nocne, ale zwykle przerastają to. Istnieje również wiele skutecznych terapii behawioralnych i leków, które mogą pomóc.
Jeśli Twoje dziecko często wybiera się do łazienki, może to być oznaką innego schorzenia, a nawet zaburzeń snu, takich jak bezdech senny .
Nocturia jak Ty Age
W miarę starzenia się nasza zdolność do koncentracji moczu w ciągu nocy maleje. Oznacza to, że pęcherz wypełnia się szybciej, co skłania do podróży do łazienki.
Gdy oddawanie moczu następuje w nocy, nazywane jest to nocturią .
W szczególności mężczyźni w średnim wieku lub starsi mogą rozwinąć częstość oddawania moczu w ramach łagodnego powiększenia prostaty. Nokturia może być również częścią stanów medycznych, takich jak cukrzyca, przewlekła choroba nerek lub niewydolność serca.
Nocturia jest również częstym skutkiem ubocznym przyjmowania leków moczopędnych .
Są one czasami nazywane "pigułkami na wodę" i obejmują Lasix (furosemid).
Bezdech senny
Ważne jest również leczenie bezdechu sennego, ponieważ może to prowadzić do nokturii. Istnieją dwa główne powody tego.
Bezdech senny prowadzi do fragmentarycznego snu. Głębsze etapy snu są zakłócane przez zaburzone oddychanie, co oznacza, że spędzasz więcej czasu w lekkim śnie. W tych lżejszych etapach naturalnie staniesz się bardziej świadomy, jak pełny jest Twój pęcherz. Ponadto badania sugerują, że sam bezdech senny wyzwala uwalnianie hormonów, które zwiększają potrzebę oddawania moczu w nocy, szczególnie w miarę starzenia się.
Nawyki nocne
Istnieją pewne przyczyny nocnego oddawania moczu, które można kontrolować. Picie nadmiernej ilości wody przed snem zwiększy prawdopodobieństwo konieczności oddawania moczu w ciągu nocy. Kofeina, która działa jako środek pobudzający, jest również łagodnym środkiem moczopędnym, który może zwiększać oddawanie moczu.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmniejszyć ilość alkoholu w nocy. Jest to szczególnie ważne na 4 do 6 godzin przed snem.
Jak wrócić do snu
Jeśli budzisz się w nocy, aby siusiać, spróbuj zminimalizować ilość światła, na które się narażasz. Korzystając z niewielkiej lampki nocnej w łazience, zamiast włączać główne światło, łatwiej jest zasnąć.
Najlepiej też ograniczyć swoje działania. Zrób szybką wycieczkę do łazienki i wróć natychmiast do łóżka. Staraj się unikać wędrowania po domu, spożywania przekąsek lub napojów lub rozpraszania się przy innych zadaniach.
Słowo od
Zmniejszając częstotliwość wyjazdów do łazienki na siusiu, można uzyskać lepszy sen. Dokładaj wszelkich starań, aby zmienić nawyki, które mogą być przyczyną nocnych nawyków, i utrzymuj niskie bodźce, które mogą uniemożliwić ci zasypianie. Jeśli masz lub podejrzewasz, że stan chorobowy może go prowokować, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ może to również pomóc w zmianie leczenia.
> Źródło:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Przegląd nocturii i zespół nocnej wielomoczu u osób w podeszłym wieku. Nature Clinical Practice Nefrologia. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856