Używanie densytury jako strategii radzenia sobie
Nie jesteś sam, jeśli unikniesz fajerwerków 4 lipca lub często będziesz mówił swoim dzieciom, że ich głośne głosy powodują ból głowy. Tak, hałasy są często zgłaszane jako wyzwalacze bólu głowy.
Przyjrzyjmy się nauce kryjącej się za tymi rodzajami bólów głowy i sposobami radzenia sobie z nimi.
Nauka za hałasem jako wyzwalacz bólu głowy
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że hałas jest naukowo potwierdzonym potencjalnym wyzwalaczem bólu głowy.
W jednym z małych badań nad bólem głowy 79 procent osób narażonych na 50 dB białego hałasu rozwinęło bóle głowy, a 82 procent zgłosiło, że ból głowy był taki sam lub podobny do ich zwykłych bólów głowy, które były migrenami lub bólami typu napięciowego .
Hałas może być nawet wyzwalaczem bólu głowy dla osób, które na ogół nie cierpią na bóle głowy. Chociaż ludzie z zaburzeniami bólu głowy zwykle mają niższą tolerancję na hałas i zgłaszają gorsze bóle głowy niż ci, którzy nie są typowymi cierpiącymi na ból głowy. Innymi słowy, ludzie z zaburzeniami bóle głowy wydają się być bardziej narażeni na głośny hałas jako potencjalny czynnik wyzwalający.
Mechanizm za hałasem Wywoływanie bólów głowy
Podobnie jak w przypadku wszystkich wyzwalaczy, dokładny mechanizm określający, jak dokładnie hałas wywołuje ból głowy, jest niejasny. W rzeczywistości, ponieważ hałas jest wyzwalaczem zarówno dla migreny, jak i bólu typu napięciowego, prawdopodobnie istnieje więcej niż jeden mechanizm.
Jedno z badań wykazało, że ci, którzy rozwinęli ból głowy od szumu, mają zwiększoną amplitudę skoku w czasie - dotyczy to poszerzenia lub rozszerzenia powierzchniowego naczynia krwionośnego w twarzy.
Zgodnie z najnowszymi teoriami migreny, rozdęcie naczyń krwionośnych otaczających czaszkę może aktywować trójdzielne czuciowe włókna nerwowe. To wywołuje uwalnianie białek, takich jak CGRP , co dodatkowo pogarsza stan zapalny mózgu, a tym samym ból.
Ogólnie rzecz biorąc, dokładny sposób, w jaki głośne dźwięki powodują bóle głowy, jest prawdopodobnie skomplikowany, ale bardzo dobrze może być związany z poszerzeniem naczyń krwionośnych.
Hiperwiarus układu nerwowego prawdopodobnie również odgrywa rolę, o czym świadczą inne objawy oprócz bólów głowy, które występują przy trwałym i głośnym narażeniu na hałas, w tym:
- Zaburzenia snu (na przykład problemy z zasypianiem i zbyt wczesnym obudzeniem się)
- Zmęczenie
- Zmęczenie oczu
- Nadwrażliwość na zapachy
Jak powstrzymać głośne odgłosy od wyzwalania bólu głowy
To trudne pytanie. Z jednej strony wiele badań nad zapobieganiem bólom głowy skupia się na unikaniu wyzwalaczy. Ale ostatnio badania nad bólem głowy koncentrują się na radzeniu sobie z wyzwalaczami bólu głowy. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest proces zwany desensytyzacją.
Odczulanie się do wyzwalaczy bólu głowy, takich jak głośne dźwięki, oznacza stopniowe poddawanie się wyzwalaczowi bólu głowy, aby zmniejszyć ból głowy lub liczbę bólów głowy w przyszłości, gdy zostanie on wystawiony na działanie tego samego spustu. Terapia ta jest powszechnie stosowana u osób z zaburzeniami lękowymi, szczególnie u osób z fobiami.
Idea uczenia się radzenia sobie z wyzwalaczami poprzez stopniową ekspozycję staje się coraz popularniejszym sposobem leczenia bólu głowy. Trzeba zrobić więcej badań, ale jest to ekscytująca, nieinwazyjna interwencja i ludzie, którzy mają bóle głowy, stają się aktywni.
Słowo od
Każdy jest inny, jeśli chodzi o wyzwalacze bólu głowy .
Jeśli zauważysz, że hałas powoduje bóle głowy, możesz rozważyć uniknięcie spustu, jeśli jest to łatwe, na przykład unikanie fajerwerków występujących raz w roku lub unikanie koncertów muzyki w pomieszczeniach.
Jeśli zauważysz, że głośne dźwięki w pracy wywołują bóle głowy, porozmawiaj ze swoim szefem o tym, jak można to zminimalizować. Może w niektórych częściach dnia możesz nosić zatyczki do uszu lub słuchawki.
Ale jeśli jesteś wrażliwy na codzienne hałasy, to strategia radzenia sobie ze stresem, taka jak desensytyzacja, może być bardziej przydatna. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności. Nie pozwól, aby bóle głowy wywołujące hałas wpłynęły na twoje szczęście. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem.
Źródła:
Bigal ME, Walter S, Rapoport AM. Peptyd związany z genem kalcytoniny (CGRP) i aktualna wiedza na temat migren oraz stan rozwoju. Ból głowy . 2013 wrzesień; 53 (8): 1230-44.
Lee S, Lee W, Roh J, Won JU, Yoon JH. Objawy zaburzeń układu nerwowego u pracowników narażonych na hałas i wibracje w Korei. J Occup Enviro Med . 2017 Feb; 59 (2): 191-97.
Martin, PR (2010) Wywołuje behawioralne zarządzanie migrenowym bólem głowy: uczenie się radzenia sobie z wyzwalaczami.
Aktualne raporty o bólach i bólach głowy , czerwiec; 14 (3): 221-7.
Martin, PR i in. (2014). Zarządzanie behawioralne wyzwalaczy nawracających bólów głowy: randomizowane badanie kontrolowane. Badania behawioralne i terapia, październik; 61: 1-11.
Wöber, C. & Wöber-Bingö, l C. (2010) Wyzwalacze migren i napięciowe bóle głowy. Handbook of Clinical Neurology, 97: 161-72.