Zmiana oświetlenia może złagodzić ból głowy
Jeśli zauważysz, że masz więcej migreny podczas pracy, możesz winić światło w swoim biurze.
Podczas gdy eksperci nie są dokładnie pewni, jak światło może wywoływać migreny, badania wykazały, że osoby z migrenami mają większą aktywację pewnych obszarów mózgu (takich jak kora wzrokowa) w odpowiedzi na stymulację wzrokową.
Innymi słowy, migrena wydają się być bardziej wrażliwe na światło, szczególnie jasne światło (na przykład światło słoneczne), światło migające, światło o dużej długości fal (czerwone) i światło o niskiej długości fali (niebieskie).
Jeśli chodzi o wyzwalacz światła związany z pracą, istnieją trzy główne źródła:
- Blask na ekranach komputerowych z dowolnego oświetlenia górnego
- Blask z żarówek nad głową
- Migotanie z oświetlenia fluorescencyjnego
Oddzielnie lub (gorzej) połączony, te trzy problemy z oświetleniem biurowym mogą prowadzić do znoszenia niepotrzebnego bólu głowy.
Rzućmy okiem na te trzy problemy z oświetleniem i możliwe rozwiązania dla nich.
Błysk ekranu komputera może powodować ataki
Blask na ekranie komputera z oświetlenia górnego może wydawać się nieszkodliwy (możesz nawet tego nie zauważyć), ale nadal może służyć jako silny wyzwalacz migreny.
Na szczęście istnieje kilka podejść, które można podjąć w celu złagodzenia tego zagrożenia:
- Spróbuj zmienić położenie monitora, aby światło uderzyło bardziej pośrednio
- Przymocuj ekran olśnienia do monitora
- Załóż kaptur na monitor, aby światło nie uderzyło go z góry iz boku
- Wyłącz światła nad swoim miejscem pracy (zależy to od konfiguracji przełączników oświetlenia w biurze)
Jeśli inne metody nie zadziałały i nie można wyłączyć tylko świateł we własnym obszarze roboczym, należy porozmawiać ze swoim przełożonym lub personelem obsługi technicznej o usunięciu lub wyłączeniu żarówek lub lamp w obszarze roboczym.
Jak rozwiązać napowietrzne oświetlenie żarowe
Możesz być zaskoczony, gdy zauważysz, że blask żarówek w twoim obszarze roboczym może stanowić tyle samo problemu, co blask na ekranie komputera z górnego oświetlenia.
Te strategie często mogą być obsługiwane:
- Zmiana pozycji, aby siedzieć pod różnymi kątami od światła
- Zakrywanie żarówek bez dostępu światła za pomocą szmatki lub szklanego klosza, które mogą być wystarczające do wyeliminowania problemu (matowe lub nieprzezroczyste odcienie pomogą uzyskać więcej niż jasne odcienie, więc poproś pracodawcę o jedno z nich)
- Wyłączenie świateł nad miejscem pracy lub prośba o zdjęcie żarówek
Świetlówki: trudniejszy problem
Niestety, problem z oświetleniem fluorescencyjnym jest wyjątkowy i trudniejszy do rozwiązania. Chociaż na ogół nie można dostrzec ludzkiego oka, światło fluorescencyjne ma migotanie, a migotanie jest w rzeczywistości wyzwalaczem migrenowym.
Dlatego nie ma znaczenia, jaki rodzaj osprzętu mieści rury, ponieważ ludzie, którzy są wrażliwi na migotanie, będą mieli z tym problem, nawet jeśli są pokryte czymś zmrożonym. Najlepszym rozwiązaniem jest usunięcie wszelkich świateł fluorescencyjnych z najbliższego miejsca pracy - oczywiście może to stanowić wyzwanie.
Dobrym pomysłem może być usiąść i omówić problem z przełożonym lub inną odpowiednią osobą w obszarze roboczym. Jeśli ktokolwiek jest odpowiedzialny za konserwację ma problem z pozostawieniem pustego urządzenia, zasugeruj, że po prostu wymienia rury w miejscu pracy na wypalone rurki (może to zabrzmieć całkiem zabawnie, ale w rzeczywistości może zadziałać).
Następnie, zamiast używać oświetlenia fluorescencyjnego, użyj lampy biurkowej do pracy na komputerze lub na papierze. W rzeczywistości światło na biurku jest lepsze do pracy na małym obszarze. Dzieje się tak dlatego, że oświetlenie fluorescencyjne jest nie tylko potencjalnym wyzwalaczem migrenowym, ale zapewnia bardzo słabe oświetlenie zadaniowe i może powodować zmęczenie wzroku, które może również powodować bóle głowy (podwójny błąd).
Słowo od
Na koniec warto dobrze przyjrzeć się dziennikowi z migreną, aby zobaczyć, czy doświadczasz więcej migreny w pracy. Jeśli tak jest, zastanów się, czy oświetlenie może być wyzwalaczem bólu głowy.
Oczywiście, istnieją inne potencjalne bóle głowy związane z pracą i wyzwalacze migrenowe, takie jak pomijanie posiłków, brak snu i stres. I jest bardziej prawdopodobne, że kombinacja tych czynników (a nie tylko jednego) jest winowajcą bólu głowy.
Źródła:
> Hoffman J, Recober A. > Migrena > i wyzwalacze: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 Październik; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensoryczna integracja w migrenie. Curr Opin Neurol . 2013 Jun; 26 (3): 248-53.