Wyobraź sobie, że następnym razem, gdy twój lekarz zapyta cię o szczegóły na temat bólów głowy , masz wszystkie istotne informacje na wyciągnięcie ręki: jak często występują, jak długo trwają i jakie objawy wystąpiły przed i po.
Teraz wyobraź sobie, że używasz tych informacji, by naprawdę pomóc sobie - może to pomoże ci zidentyfikować wyzwalacze bólu głowy, które możesz wtedy uniknąć, albo wskazać, że zmiana w lekach może lepiej tłumić twoje migreny.
Czy to brzmi dla ciebie dobrze? Jeśli tak, to całkiem jasne, że musisz prowadzić dziennik bólu głowy. Poniżej przedstawiam, co możesz zrobić, aby stworzyć swój własny szablon pamiętnika bólu głowy. Ale najpierw trochę więcej szczegółów na temat tego, dlaczego powinieneś go stworzyć.
Co robi dziennik bólu głowy?
Mówiąc prosto, dziennik bólu głowy pomaga śledzić informacje, które są istotne dla twoich bólów głowy. Obejmuje to potencjalne wyzwalacze , skuteczność różnych leków, których możesz użyć, oraz objawy, których doświadczasz.
Gdy zaczniesz zapisywać te informacje w logicznym formacie, możesz być zaskoczony, ile wzorów możesz zauważyć.
Na przykład możesz zauważyć, że kończysz z migreną w piątek, kiedy twój współpracownik zawsze przynosi czekoladę, by się nią dzielić. Lub może zdasz sobie sprawę, że Tylenol (który zawiera acetaminofen ) działa znacznie lepiej, aby wyeliminować twoje szczególne bóle głowy niż Advil (który zawiera ibuprofen ).
Może się wydawać, że dużo pracy trzeba zanotować w każdym szczególe każdego bólu głowy, szczególnie gdy już cierpisz. Ale wierz mi: to naprawdę może wypłacić dywidendy.
Jak utworzyć szablon pamiętnika bólu głowy
Istnieje wiele formularzy online, które można pobrać i skopiować, a także istnieją aplikacje, których można użyć do tego celu.
Ale odkryłem, że te wstępnie przygotowane szablony nie zawsze zapewniają przestrzeń niezbędną do uwzględnienia wszystkich istotnych informacji, a co ważniejsze, dostępne szablony nie zawsze można dostosowywać do własnych potrzeb.
Sugeruję więc, aby pominąć formularze i aplikacje oraz stworzyć własny, nisko-technologiczny szablon z dziennikiem bólu głowy, zarówno w notatniku, jak i na komputerze - to proste. Oto jak.
Najpierw kup sobie podstawową oprawkę ze spiralą do wykorzystania w dzienniku bólu głowy (kosztują one dolara lub dwie w dziale zaopatrzenia szkoły lub biura w sklepach dyskontowych). Otwórz nowy notes na jego drugiej stronie, aby można było zobaczyć (i pisać) dwie strony naraz.
Następnie wykonaj serię kolumn. Twoje nagłówki powinny zawierać:
- Data bólu głowy
- Czas rozpoczęcia bólu głowy / czas zakończenia bólu głowy
- Poziom bólu (od 1 do 10, przy czym 10 oznacza najwyższy poziom)
- Objawy przed bólem głowy
- Objawy podczas bólu głowy
- Objawy po bólu głowy
- Leki używane
- Skuteczność zastosowanych leków (od 1 do 10, przy czym 10 to najwyższy wynik)
W oparciu o Twoje podejrzenia co do tego, co może powodować bóle głowy, możesz również umieścić nagłówki kolumn w tych elementach:
- Żywność spożywana w ciągu ostatnich 24 godzin
- Pogoda
- Poziom stresu (od 1 do 10)
- Ćwiczenie
- Narażenie na silne zapachy
- Zużycie kofeiny
- Cokolwiek innego, co podejrzewasz, może przyczyniać się do twoich bólów głowy
Dla wszystkich tych kolumn wystarczą dwie strony. Ale jeśli to za mało miejsca, rozwiń wykres do następnych dwóch stron w notatniku. Pamiętaj, aby zostawić sobie dużo miejsca na zapisywanie rzeczy - im więcej informacji możesz zebrać, tym skuteczniejszy będzie dla Ciebie dziennik bólu głowy.
Teraz użyj swojego pamiętnika: śledź wszystko o każdym z Twoich bólów głowy.
Po wypełnieniu początkowego wykresu rozpocznij nowy wykres (z tymi samymi nagłówkami w kolumnach lub dopasowanymi nagłówkami, w oparciu o to, jak dobrze działał Twój pierwszy wykres).
Z biegiem czasu (a może nawet szybciej, niż myślisz), dziennik bólu głowy powinien stać się skarbnicą informacji o tym, dlaczego możesz odczuwać bóle głowy ... i jak możesz je leczyć, a nawet powstrzymywać.