Posiadanie bliskiej osoby z przewlekłą migreną lub bólem głowy może być bardzo trudne. Ogromne pragnienie, które możesz odczuwać, aby złagodzić ból fizyczny i emocjonalny, może być wyczerpujące i wywoływać negatywne emocje, takie jak smutek, złość, frustracja, strach lub bezradność.
Nawet jeśli nie masz magicznej mocy, by ukoić ból swojej ukochanej osoby, dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić rzeczy, które nie tylko przynoszą pociechę do życia, ale także wspierają, empatycznie pomagają partnerom w bólu głowy lub w migrenie.
Skoncentruj się na pozytywnych
Jako ukochany, możesz zapewnić moralne wsparcie i zachętę poprzez miłe słowa, karty lub opiekuńcze gesty, takie jak wykonywanie zlecenia lub przynoszenie obiadu w zły dzień. Rozproszenie uwagi to także świetny pomysł - opowiadanie dowcipów, dzielenie się historią lub sprowadzanie rzemiosła może zdziałać cuda dla duszy.
Ale chcesz uważać, aby cały twój związek nie kręcił się wokół bólu i objawów twojej ukochanej osoby - na przykład zmęczenia, zawrotów głowy, problemów z koncentracją lub wrażliwości na światło, dźwięk i zapach.
Może to być szkodliwe zarówno dla ciebie, jak i dla ukochanej osoby. Zamiast tego skoncentruj się na pozytywach, takich jak to, co może zrobić Twoja ukochana pomimo ich nieładu, a nie ich ograniczeń.
Zachęcaj do zdrowego stylu życia
Leczenie przewlekłego bólu głowy lub migreny powoduje więcej niż przyjmowanie leków. Wymaga holistycznego podejścia, które obejmuje lekarstwa, modyfikacje stylu życia, a czasem terapię.
Wspieraj i zachęcaj ukochaną osobę do wykonywania ćwiczeń takich jak chodzenie, pływanie lub joga - możesz nawet zaproponować dołączenie do nich jako dodatkowej motywacji. Oprócz ćwiczeń ważne jest również spożywanie pożywnej, dobrze zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, która pasuje do indywidualnych potrzeb ukochanej osoby (jeśli ma ona powiązany z migrenowym wyzwalaczem pokarmowym).
Jak możesz zachęcać do zdrowego odżywiania ? Możesz wesprzeć ukochaną osobę, aby zobaczyć dietetyka lub wziąć udział w serii zdrowych lekcji gotowania. Jeśli mieszkasz z ukochaną osobą, możesz również wziąć udział w zdrowej kuchni, więc oboje jesteście na tej samej stronie.
Życie z migrenami lub przewlekłym bólem głowy może oznaczać nadążanie za wizytami u lekarza i terapii, a także utrzymanie zdrowego stylu życia. To może być przytłaczające i czasochłonne.
Biorąc to pod uwagę, nawet jeśli mieszkasz z ukochaną osobą lub jesteś osobą zorganizowaną, każ im umówić się na własne wizyty i podjąć własne decyzje zdrowotne. Z pewnością możesz zapewnić zachętę i przyjazne przypomnienia, ale pozwól ukochanej osobie mieć kontrolę nad swoim zdrowiem.
Oprócz zachęcania do planowania i wizyt u lekarza, możesz także zachęcić ukochaną osobę do zaangażowania się w inne terapie bólem głowy i migrenami, takie jak fizykoterapia, terapia poznawczo-behawioralna lub terapie alternatywne, takie jak joga lub medytacja uważna.
Uważaj na depresję
Choroby psychiczne, zwłaszcza depresja i lęk, są powszechne u osób z przewlekłymi zaburzeniami bóle głowy i migrenami. Ale objawy depresji mogą być trudne dla osoby, która ich doświadcza, aby rzeczywiście rozpoznać i wyartykułować te niepokojące objawy innym, w tym lekarzowi.
Mając oko na ukochaną osobę i dbając o te oznaki depresji, już teraz jesteś ogromną pomocą.
Te znaki, na które należy uważać, obejmują:
- zmiana we wzorcu snu (na przykład, nie śpiąc dobrze lub śpiąc przez cały czas)
- zmiana apetytu (na przykład utrata apetytu lub, rzadziej, zwiększenie apetytu
- utrata zainteresowania działaniami lub hobby, które kiedyś lubił
- mając trudności z koncentracją (na przykład nie zwracając uwagi na film lub rozmowę)
- zwiększona drażliwość
- wyrażanie uczuć wstydu, winy, nadmiernego niepokoju lub beznadziejności
- utrata zainteresowania seksem
Oczywiście, normalne jest, że wszyscy raz na jakiś czas czują się słabi lub niebiesko. Ale w depresji objawy występują codziennie przez co najmniej dwa tygodnie. Oprócz zwracania uwagi na te znaki, podążaj za swoimi jelitami - większość ludzi ma rację, kiedy czują, że coś jest nie tak z ukochaną osobą.
Jeśli podejrzewasz, że twój ukochany jest w depresji, lęku lub innego zaburzenia psychicznego, porozmawiaj o tym z nimi i zasugeruj, aby zobaczył swojego neurologa lub lekarza pierwszego kontaktu. Może mógłbyś zaproponować obecność na spotkaniu z nimi lub skontaktować się z inną ukochaną osobą lub członkiem rodziny, aby wziąć udział w spotkaniu.
Ważne jest zrozumienie, że choroba psychiczna niestety często utrwala dyskomfort i dystres w życiu z przewlekłym bólem głowy lub migreną. Leczenie zwykle obejmuje zarówno leki, jak i porady. Dobrą wiadomością jest to, że przy odpowiedniej terapii osoba często poprawia swoje bóle głowy oprócz ich nastroju - podwójne zwycięstwo.
Unikaj niepotrzebnych porad
W trakcie swojej misji pomagania ukochanemu i robienia rzeczy dla nich, ważne jest również, aby pamiętać o gestach, które mogą nie być pomocne w końcu.
Rzeczy, których nie możesz zrobić dla ukochanej osoby to:
- Nie zachęcaj ich do przyjmowania większej ilości leków niż przepisane przez lekarza. Podczas gdy leki mogą przejściowo złagodzić bóle głowy, może to w dłuższej perspektywie pogorszyć ból głowy lub migrenę. Może również wywoływać rozwój nadużywania leków - podwójny ból.
- Nie zachęcaj do znacznego wycofywania się z działalności społecznej lub funkcji rodziny. Oczywiście może się okazać, że czasami opowiadasz się za swoim ukochanym, wyjaśniając innym, dlaczego nie mogą uczestniczyć w danej funkcji, i to jest w porządku. Bądź jednak ostrożny i nie pozwól, aby twój ukochany izolował się. Wycofanie społeczne nie jest zdrowe. Zamiast tego zachęcaj ukochaną osobę, aby codziennie rano wychodziła do pracy, szkoły lub innej aktywności.
Miej oko na innych członkach rodziny
Badania pokazują, że chroniczne migreny mogą wpływać na zdrowie emocjonalne i samopoczucie członków rodziny. Na przykład w jednym badaniu z 2015 roku dotyczącym bólu głowy , naukowcy odkryli, że przewlekła migrena u rodzica ogranicza aktywność rodzinną o prawie siedem dni w miesiącu. Może to prowadzić do negatywnych uczuć, takich jak złość lub rozdrażnienie wśród innych członków rodziny. Również dzieci mogą być szczególnie dotknięte.
W takim przypadku dobrym pomysłem jest rozmowa z licencjonowanym terapeutą, psychologiem lub psychiatrą, który ma doświadczenie w pracy z rodzinami żyjącymi z osobą z przewlekłą chorobą.
Dbanie o siebie
Chociaż łatwo jest spędzić cały swój czas pomagając swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny z przewlekłym bólem głowy lub migreną, pamiętaj, aby troszczyć się także o swoje ciało i umysł. W rzeczywistości twoja ukochana lepiej będzie mieć zdrowego partnera lub przyjaciela.
Bądź więc dobry dla siebie. Upewnij się, że ćwiczysz codziennie i spożywaj zbilansowane posiłki. Co najważniejsze, wiedz, że można zrobić sobie przerwę. Niezależnie od tego, czy jesteś współmałżonkiem, członkiem rodziny, współpracownikiem, czy bliskim przyjacielem, który zapewnia ucho do słuchania, rozsądnie jest zająć trochę miejsca, jeśli czujesz się przytłoczony.
Słowo z Verwell
Możesz być integralną częścią bólu głowy swojej ukochanej osoby lub migreny - trudne zadanie, ale takie, które może przynieść pokój i perspektywę dla twojego życia, jeśli je zaakceptujesz. To powiedziawszy, rozwijaj się również i postępuj właściwie dla swojej ukochanej osoby, co czasami oznacza cofanie się.
> Źródła:
> Adams AM, et al. (2015). Wpływ migreny przewlekłej C: Metody badań nad epidemiologią i skutkami przewlekłej migreny (CaMEO) oraz wyniki wyjściowe. Cefalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Postrzeganie rodzinnego obciążenia przewlekłej migreny: wyniki badania CaMEO (chroniczna migrena Epidemiologia i wyniki) (P5.039). Neurologia. 2016 wrzesień; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Twój bliski ma migreny. Ból głowy . 2016 wrzesień; 56 (8): 1368-9.