Teorie o tym, jak ludzie radzą sobie z żalem
Podczas gdy wiele osób słyszało o Elisabeth Kübler-Ross i jej "koncepcji DABDA" pięciu etapach żałoby doświadczonych przez umierających, istnieją inne teorie związane ze smutkiem obejmujące etapy, fazy lub zadania. Przeglądaj streszczenia dwóch koncepcji związanych z żalem obejmujących cztery fazy żałoby i cztery zadania żałoby.
Twoja reakcja na śmierć bliskiej osoby jest głęboko osobista i każdy inaczej odczuje ich żałobną reakcję.
Możesz poruszać się szybko między fazami, na przykład względnie powoli; możesz poruszać się po nich w innej kolejności lub całkowicie pomijać fazę lub zadanie, lub przeżyć więcej niż raz. Jednak przechodzisz przez proces żałoby, tylko ufaj, że będzie to właściwa droga dla ciebie, kiedy dostosujesz się do rzeczywistości straty.
Cztery fazy żalu
W latach 70. brytyjski psychiatra Colin Murray Parkes i psycholog John Bowlby zaproponowali koncepcję obejmującą cztery etapy lub fazy żalu:
- Szok i zdrętwienie: Ta faza natychmiast następuje po stracie na śmierć. Osoba cierpiąca na zasmucenie czuje się odrętwiała, co jest mechanizmem samoobrony, który pozwala mu przeżyć emocjonalnie w bezpośrednim następstwie utraty.
- Tęsknota i wyszukiwanie: określane również jako pining, etap ten charakteryzuje się rozpaczliwą osobą tęsknotą lub tęsknotą za zmarłym, aby powrócił, aby wypełnić pustkę stworzoną przez jego śmierć. Wiele emocji jest doświadczanych i wyrażanych w tym czasie, takich jak płacz, gniew, lęk, zaabsorbowanie i zamieszanie.
- Dezorganizacja i rozpacz: Osoba żałoba często pragnie wycofać się i odłączyć od innych oraz czynności, które regularnie lubił w tej fazie. Przyjmując rzeczywistość straty, odczuwane przez pogrążonych w żałobie poczucie poszukiwania i tęsknoty stają się mniej intensywne, podczas gdy wzrastają uczucia apatii, gniewu, rozpaczy, beznadziei i pytań.
- Reorganizacja i uzdrowienie: W końcowej fazie osoba rozpaczająca zaczyna powracać do nowego stanu "normalnego". Utrata masy ciała odczuwalna podczas intensywnego żalu może się odwrócić, poziom energii wzrasta, a zainteresowanie przyjemnymi działaniami powraca. Smutek nigdy się nie kończy, ale myśli o smutku i rozpaczy zmniejszają się, a pozytywne wspomnienia zmarłego przejmują.
Ponieważ każdy smuci się na swój sposób i we własnym tempie, nie ma określonego lub "zwykłego" czasu, w którym ludzie doświadczyliby / dokończyliby te fazy. W niektórych przypadkach otrzymywanie porad w sprawie żałoby i / lub dołączenie do grupy wsparcia dla osób w żałobie może pomóc bardziej płynnie przejść przez poszczególne etapy żałoby.
Cztery zadania żałoby
W 1982 roku amerykański psycholog William J. Worden opublikował swoją książkę "Poradnictwo żałobne i terapia żalu", która przedstawiła jego koncepcję czterech zadań żałoby:
- Zaakceptuj rzeczywistość utraty: Przyjrzenie się rzeczywistej rzeczywistości, że dana osoba jest martwa i nie wróci, jest pierwszym zadaniem, które musi spełnić żałosna jednostka. Bez tego nie będziesz w stanie kontynuować procesu żałoby.
- Pracuj przez ból smutku: Twoja reakcja na śmierć bliskiej osoby jest często bolesna i doświadczasz szerokiego zakresu emocji, takich jak gniew, poczucie winy, strach, depresja, smutek, rozpacz itp. To zadanie wymaga czasu . Wymaga od osób pogrążonych w żałobie uznania tych różnych emocji i bólu, zamiast tłumienia lub unikania tych uczuć, aby przez nie przejść.
- Dostosuj do środowiska, w którym zmarły jest nieobecny: Oprócz emocjonalnych i / lub psychologicznych dostosowań, to zadanie może wymagać przyjęcia roli lub funkcji, którą wykonywał zmarły i będzie się różnić w zależności od charakteru związku. Na przykład, jeśli zmarł współmałżonek lub partner, zadanie to może wymagać obsługi finansów gospodarstwa domowego, wychowania dziecka samotnie, znalezienia pracy lub powrotu do kariery itp.
- Znajdź trwałe połączenie z martwym podczas wchodzenia na nowe życie: Podczas gdy nic nie może zmusić cię do całkowitego zapomnienia o twoim związku ze zmarłym, celem jest znalezienie odpowiedniego miejsca w twoim życiu emocjonalnym, idącym dalej i by zacząć żyć ponownie. Może to wymagać puszczenia załączników, aby zaczęły formować się nowe, znaczące relacje.
Przepracowanie tych czterech zadań żałoby może pomóc osobom pogrążonym w żałobie pogodzić się z ich utratą i powrócić do nowego stanu normalności. Ponownie, zaangażowanie w grupy wsparcia dla osób pogrążonych w żałobie lub poszukiwanie porad smutku może pomóc jednostkom w przejściu przez te zadania.