Jeśli przez dłuższy czas chorujesz na cukrzycę typu 1 , prawdopodobnie zauważyłeś, że Twój poziom cukru we krwi ma tendencję do zmniejszania się po wysiłku fizycznym. To normalne. Ćwiczenie jest doskonałym sposobem, aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, ale musisz być świadomy tego, jak ćwiczenia działają w celu zmniejszenia stężenia glukozy we krwi i co możesz zrobić, aby zapobiec niskim poziomom cukru we krwi podczas, a zwłaszcza po, ćwiczeń.
Dlaczego glukoza spada
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało używa cukru przechowywanego w wątrobie, mięśniach i we krwi. Cukier przechowywany w wątrobie i mięśniach nazywany jest glikogenem. Podczas pierwszych 15 minut aktywności większość cukru użytego do produkcji paliwa pochodzi z krwi lub mięśni. Po 15 minutach cukier przechowywany w wątrobie jest spłukiwany dla paliwa. Po 30 minutach zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie zaczynają się wyczerpywać, a Ty przechodzisz na zużyty tłuszcz na paliwo.
Oznacza to, że zużywasz zgromadzoną glukozę. Kiedy to robisz, twój poziom glukozy spada. Większość pacjentów cierpiących na cukrzycę nie zdaje sobie sprawy, że może to zająć od czterech do sześciu godzin - dla niektórych, do 24 godzin - aby zastąpić zużyty cukier w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie. W tym czasie stężenie cukru we krwi może nadal spadać z tej samej sesji wysiłkowej.
Co możesz zrobić, aby zapobiec obniżeniu poziomu cukru we krwi po wysiłku fizycznym
- Sprawdź poziom cukru we krwi przed ćwiczeniem. Chcesz, aby odczyt stężenia glukozy we krwi był powyżej 100 mg / gL i poniżej 250 mg / dL. Pomaga to zagwarantować, że rozpoczynasz ćwiczenie z poziomem glukozy we krwi, który jest mniej prawdopodobny, aby wysłać Cię do hipoglikemii. Jeśli stężenie cukru we krwi wynosi poniżej 100 mg / dL, należy spożyć 15 węglowodanów , odczekać 15 minut i ponownie sprawdzić krew, aby upewnić się, że jest ona wyższa niż 100 mg / dl przed rozpoczęciem ćwiczeń.
- Staraj się nie ćwiczyć w szczytowej fazie działania insuliny. Ćwiczenie, gdy piki insuliny zwiększą ryzyko gwałtownego spadku stężenia cukru we krwi. Postaraj się przewidzieć, kiedy będziesz ćwiczyć i zaplanuj ją wokół szczytowych punktów akcji.
- Unikaj ćwiczeń późnym wieczorem. Powinieneś próbować przerwać ćwiczenie co najmniej na dwie godziny, zanim zamierzasz spać w nocy, abyś mógł ocenić, jak twoje ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi. Jeśli ćwiczysz tuż przed snem, zwiększasz ryzyko nocnej reakcji hipoglikemicznej, która może być poważna. Jeśli Twój poziom cukru we krwi jest mniejszy niż 100 mg / dl przed snem, możesz rozważyć podwojenie swojej przekąski lub, jeśli to możliwe, zmniejszenie dawki insuliny, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia niskiej reakcji cukru we krwi podczas snu.
- Weź udział w sesji po treningu w saunie, łaźni parowej lub sesji w wannie z hydromasażem. Każda z nich jest relaksująca, ale wszystkie nadal utrzymują tętno i mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu glukozy we krwi.
- Sprawdź poziom glukozy we krwi natychmiast po ćwiczeniu i kilka godzin później. Dla większości osób z cukrzycą typu 1 ma to sens, że powinni oni sprawdzić poziom cukru we krwi krótko po treningu, aby upewnić się, że jest na bezpiecznym poziomie. Ale o wiele mniej pomyślałoby o sprawdzeniu poziomu cukru we krwi po upływie dwóch do czterech godzin po treningu, aby sprawdzić opóźnienie spadku stężenia cukru we krwi. Jeśli zauważysz, że poziom cukru we krwi jest niższy podczas tej dwugodzinnej, czterogodzinnej kontroli po wysiłku, powinieneś to sprawdzić w ciągu kolejnych dwóch do czterech godzin lub dopóki nie upewnisz się, że glikogen z ćwiczeń został wymieniony i nie widzisz już obniżenie poziomu glukozy.
- Podczas dłuższych treningów zjedz dodatkową przekąskę przed ćwiczeniem. Jeśli spodziewasz się sesji ćwiczeń trwającej ponad 30 minut, możesz rozważyć wzięcie dodatkowych 15 węglowodanów, aby pomóc w pokryciu dodatkowej glukozy, z której będziesz korzystać. Niezależnie od tego, będziesz chciał wstrzymać swoją aktywność po 30 minutach i sprawdzić krew, aby upewnić się, że poziom cukru we krwi jest w dopuszczalnym zakresie.
Źródła:
Joslin Diabetes Center. "Dlaczego mój poziom glukozy we krwi jest czasami niski po aktywności fizycznej?"
Ćwiczenie i cukrzyca typu 1, 7 kwietnia 2015 r. American Diabetes Association.