Świetne ćwiczenie na cukrzycę
Pływanie to świetna aktywność fizyczna dla osób z cukrzycą . Jest nie tylko zabawny, ale ma szereg zalet, które sprawiają, że jest on dobrze przystosowany do programu zarządzania cukrzycą. Zastanawiasz się, czy cukrzyca uniemożliwia pływakom osiągnięcie ich potencjału?
Gary Hall Jr. zdiagnozowano cukrzycę typu 1 w wieku 25 lat. Dzięki starannemu zarządzaniu jego stanem i ogromną determinacją, zdobył osiem medali na olimpiadzie w 1996 i 2000 roku.
Nie ma gwarancji, że każda osoba cierpiąca na cukrzycę zdobędzie medale za pływanie - ale skuteczne leczenie cukrzycy jest wystarczającą nagrodą.
Korzyści płynące z pływania dla osób chorych na cukrzycę
Pływanie poprawia sprawność układu krążenia. Jest to bardzo ważne, ponieważ osoby z cukrzycą mają większe ryzyko niż inne choroby serca. Kąpiel również spala kalorie i pomaga kontrolować wagę, co jest również ważne dla diabetyków.
Pływanie wzmacnia wszystkie główne mięśnie w ciele, co jest cenne w kontrolowaniu cukrzycy. Podczas ćwiczeń komórki mięśniowe bardziej skutecznie absorbują cukier we krwi. W ten sposób ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi.
Kontrola glikemii z ćwiczeń może trwać godzinami lub czasami dniami, ale nie są one trwałe. Dlatego regularne wykonywanie ćwiczeń jest ważniejsze dla osób chorych na cukrzycę niż na bardziej intensywne, ale rzadziej.
Rozpocznij od maksymalnej aktywności, nawet jeśli to tylko 5 do 10 minut na sesję.
Spróbuj pracować od 45 do 60 minut. Odpoczynek od 10 do 15 minut sesji jest w porządku.
Są też inne korzyści:
- Jest mniej stresujący na nogi niż wiele innych ćwiczeń. Jest to ważne, ponieważ zmniejszony przepływ krwi w małych naczyniach krwionośnych kończyn jest powszechny wśród chorych na cukrzycę, powodując obrażenia stóp, takie jak skaleczenia lub pęcherze, które powoli się goją i mają skłonność do infekcji.
- Wykazano, że ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak pływanie, są korzystne dla osób z cukrzycą typu 2.
- Łagodzi siłę grawitacji na ciele, co pomaga zapobiegać obrażeniom stawów u osób z artretyzmem lub z nadwagą.
- Zazwyczaj jest nadzorowany przez ratownika, który może udzielić pomocy, jeśli napotkasz trudności.
Uzyskanie zgody od dostawcy usług opieki zdrowotnej
Po pierwsze, dla osoby chorej na cukrzycę ważne jest, aby uzyskać od dostawcy opieki zdrowotnej OK za każdy nowy program ćwiczeń, aby upewnić się, że pacjent jest wystarczająco sprawny, aby zwiększyć jego poziom aktywności. Specjalista ds. Opieki zdrowotnej również będzie chciał poinformować o specjalnych środkach ostrożności, które należy podjąć w zależności od rodzaju cukrzycy. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę to przyjmowane leki, aktualny stan sprawności, poziom glukozy i inne problemy.
Przygotowanie do pływania
Teraz nadszedł czas, aby znaleźć miejsce do pływania. Lokalne baseny lub ośrodki pływania, takie jak te prowadzone przez YMCA lub JCC, są doskonałym wyborem. Ratownicy są dobrze wyszkoleni, a wiele takich obiektów oferuje różnorodne programy wodne. Jednak basen z ratownikami jest w porządku.
Warto wziąć udział w zajęciach pływania, które mogą pomóc początkującym lub średnio zaawansowanym pływakom w osiągnięciu gładkiego, łatwego udaru mózgu, który może trwać przez pół godziny lub dłużej.
Zajrzyj na zajęcia z aerobiku wodnego. Zajęcia te prowadzone są przez przeszkolonych instruktorów, nie wymagają pływania i przynoszą bardzo podobne korzyści. Pacjent powinien najpierw skontaktować się ze swoim lekarzem i poinformować instruktora o wszelkich specjalnych potrzebach.
Pływanie z cukrzycą: szczególne uwagi
- Przed wejściem do wody powiedz ratownikowi, że chorujesz na cukrzycę.
- Noś bransoletkę identyfikacyjną z cukrzycą w wodzie.
- Upewnij się, że nosisz sandały prysznicowe lub inne obuwie wokół basenu i szatni. Zmniejsza to szanse na siniaczenie lub obcinanie stóp lub podnoszenie stopy sportowca. Osoby chore na cukrzycę powinny zbadać stopy po opuszczeniu basenu, aby sprawdzić skaleczenia, siniaki lub otarcia.
- Pływanie przez dłuższy czas może spowodować hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi. Zmęczenie spowodowane wysiłkiem fizycznym może wywoływać uczucie hipoglikemii, dlatego bardzo ważne jest monitorowanie stężenia cukru we krwi w regularnych odstępach czasu.
- Przynieś tabletki z glukozą, przekąski lub czegokolwiek, co usługodawca opieki zdrowotnej zaleca, gdy spada cukier. W małej plastikowej torbie trzymaj glukometr i pigułki lub przekąski z glukozy.
- Jeśli nosisz pompę insulinową , skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu pływania.
Trzymanie się go: może pomóc partner lub klasa
Każdy program ćwiczeń jest łatwiejszy do utrzymania, jeśli partner jest zaangażowany. Wzajemna motywacja ułatwia pozostanie zaangażowanym. Niech twój kolega ćwiczeń wie o twoich specjalnych potrzebach i środkach ostrożności z cukrzycą.
Innym sposobem na zwiększenie prawdopodobieństwa pozostania przy regularnym harmonogramie jest wzięcie udziału w zajęciach. Jest to świetny sposób na poznanie nowych ludzi, a także zobowiązanie się do regularnego harmonogramu i wypróbowania nowych rzeczy, takich jak aerobik w wodzie. Wszystkie te mogą pomóc Ci zmotywować.
Źródła:
"Cukrzyca i ćwiczenia: Kiedy monitorować swój poziom cukru we krwi". 1 grudnia 2015 r. Klinika Mayo.
American Diabetes Association. "Aktywność fizyczna / ćwiczenia i cukrzyca". Opieka diabetologiczna. 27.1 stycznia 2004 r. S58-62. 5 września 2007 r.
"Co muszę wiedzieć o aktywności fizycznej i cukrzycy." National Diabetes Information Clearinghouse. Sierpień 2014. Narodowe instytuty zdrowia.