Podczas gdy większość ludzi wie, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia, a jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia nie jest dobre dla talii, istnieje wiele innych subtelnych złych nawyków, które mogą również sabotować twoje życie.
Niektóre z tych nawyków mogą być trudne do rozpoznania, szczególnie jeśli są częścią normalnej rutyny. Nie zauważysz żadnych szkodliwych skutków od razu. Ale z czasem będą one poważnie szkodzić twoim relacjom, zdrowiu fizycznemu i dobrostanowi psychicznemu. Sprawdź, czy robisz któryś z nich na stałe.
1 -
Rehashing Stressful EventsMyślenie o stresującym wydarzeniu z twojej przeszłości - czy to było pięć lat temu, czy pięć minut temu - nie jest dobre dla twojego psychologicznego samopoczucia.
Opublikowane w badaniu Behavior Research and Therapy badanie z 2017 r. Wykazało, że ruminacja (kompulsywnie skupiająca się na cierpieniu, a nie na szukaniu rozwiązań) prowadzi do nasilenia objawów depresji. Im więcej osób myślało o stresującym wydarzeniu, tym bardziej prawdopodobne było, że będą depresyjni. Naukowcy odkryli, że zmniejszenie przeżuwania pomogło złagodzić przygnębiony nastrój.
Bądź świadomy, ile czasu spędzasz myśląc o stresujących wydarzeniach w twoim życiu. Zamiast odnawiać rzeczy, których nie możesz zmienić, poświęć swoją energię na bardziej wartościowe przyczyny - na przykład planowanie przyszłości lub cieszenie się chwilą.
2 -
Venting to twoich przyjaciółW podobny sposób możesz myśleć, że dzwonienie do znajomego, który narzeka na twój zły dzień, pomaga uwolnić od emocji negatywnych. Jednak zamiast uwolnić się od złych uczuć, badania pokazują, że wentylacja jest bardziej prawdopodobna, aby wzmocnić negatywne emocje.
Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology odkryło związek między współpłodnictwem (zachowanie, w którym relacje rówieśnicze koncentrowały się na negatywnie zorientowanych rozmowach) i depresją. Dzieci, które mają skłonność do rehash swoje problemy z rówieśnikami, częściej zdiagnozowano depresję.
Oczywiście, wentylacja nie jest po prostu szkodliwa dla dzieci. Badanie z 2008 roku opublikowane w Hormones and Behavior wykazało, że mówienie o problemach ze znajomymi zwiększyło poziom hormonów stresu u kobiet.
Więc podczas gdy możesz myśleć, że mówienie o twoich problemach z przyjaciółmi zmniejsza stres, rehashing twoich trudów może faktycznie zwiększać twoje negatywne emocje i utrzymywać ciebie utknął w złym nastroju.
3 -
Korzystanie z krytyki własnejNiezależnie od tego, czy nazywasz się głupcem za każdym razem, gdy popełnisz błąd, czy też wskażesz każdą wadę, którą widzisz, kiedy przechodzisz przez lustro, surowa samokrytyka może być nawykiem na całe życie.
Pokonanie samego siebie i poddanie się jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Badanie z 2014 roku opublikowane w Osobistych i Indywidualnych Różnicach wykazało, że ostra samokrytyka nasila symptomy depresji.
Z drugiej strony współczucie wiąże się z większym zdrowiem psychicznym i odpornością.
Zmiana sposobu myślenia może pomóc Ci poczuć się lepiej. To twardy nawyk łamać, ale przy wspólnym wysiłku możesz nauczyć się rozwijać delikatniejszy wewnętrzny dialog.
4 -
Bezmyślne przewijanie w mediach społecznościowychNiezależnie od tego, czy przeglądasz Facebooka, czy lubisz grać na Pinterest, spędzanie czasu w mediach społecznościowych może być szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego.
Jak na ironię, badania wykazały, że media społecznościowe prowadzą do poczucia izolacji. Im więcej czasu spędzają użytkownicy na portalach społecznościowych, tym bardziej są oni odizolowani. A izolacja społeczna jest szkodliwa dla twojego psychicznego i fizycznego samopoczucia.
Niezależnie od tego, czy jest to zdjęcie wakacyjne, czy zdjęcie nowego samochodu, przeglądanie wpisów w mediach społecznościowych innych osób może również spowodować, że twoje życie nie będzie odpowiadać życiu twojego przyjaciela. Badania pokazują, że zazdrość znajomych w mediach społecznościowych może zwiększyć ryzyko depresji.
Ponadto badania pokazują, że większość ludzi uważa, że media społecznościowe pomogą im poczuć się lepiej - więc wracają po więcej. Jednak w rzeczywistości badacze odkryli, że czas spędzany na mediach społecznościowych zmniejsza nastroje ludzi.
Zamiast spędzać godziny przewijając się w mediach społecznościowych, lepiej zainwestować swój czas i energię w interakcje bezpośrednie. Zjedz lunch z przyjacielem, zadzwoń do kogoś przez telefon lub umów się na kolację z dalszą rodziną. Prawdziwe interakcje społeczne mogą znacznie poprawić twoje samopoczucie.
5 -
Zostawać do późnaMożesz pomyśleć, że odpocznienie przed snem przez kolejne 30 minut pomoże ci wykonać jeszcze kilka zadań przed snem. I może myślisz, że nadal będziesz dużo odpoczywać, bo jutro spać będziesz trochę później.
Ale badania pokazują, że kiedy śpisz może być prawie tak samo ważne, jak dużo śpisz. Przebywanie późno i spanie późnym rankiem może zwiększyć szanse, że będziesz podejmować złe decyzje zdrowotne przez cały dzień.
Badanie opublikowane w 2016 roku w American Academy of Sleep Medicine wykazało, że czas późnego snu był związany z wyższą konsumpcją fast-food i niższym spożyciem warzyw, szczególnie wśród mężczyzn. Ponadto osoby, które później poszły spać i później spały, miały mniejszą aktywność fizyczną.
Kładąc się spać o rozsądnej godzinie i wstawając wcześnie, z początku trudno jest się przyzwyczaić, jeśli jesteś nocną sową. Ale z biegiem czasu dostosujesz się do nowego harmonogramu i pomoże ci podejmować zdrowsze decyzje przez cały dzień.
6 -
Wydawać pieniądzeO ile zakup impulsu w sklepie spożywczym lub późno w nocy zakupy online mogą sprawić, że poczujesz się lepiej przez chwilę, dmuchanie budżetu może mieć szkodliwe skutki w dłuższej perspektywie. A efekty mogą rozszerzyć się poza granice Twojego konta bankowego.
Opublikowane w 2013 r. Badanie w " Psychologii klinicznej" wykazało związek między chorobą psychiczną a problemami finansowymi. Badacze doszli do wniosku, że prawdopodobieństwo wystąpienia problemu ze zdrowiem psychicznym jest trzy razy wyższe wśród osób, które mają dług.
Był nawet wyższy związek między samobójstwem a długiem. Ludzie, którzy popełnili samobójstwo, są osiem razy bardziej narażeni na zadłużenie.
Oczywiście badanie korelacyjne nie dowodzi związku przyczynowego. Czy dług przyczynia się do choroby psychicznej? Czy choroba psychiczna przyczynia się do zadłużenia? Nikt nie wie na pewno. Ale pewne jest to, że dług może prowadzić do wysokiego poziomu stresu. Zbyt duży stres może być szkodliwy dla zdrowia.
Przejmij kontrolę nad swoimi finansami, tworząc budżet. Uporządkowanie finansów i wydatki w określonych granicach mogą mieć pozytywny wpływ na ogólną satysfakcję z życia.
7 -
Oglądanie telewizjiPodczas gdy większość ludzi wie, że stawianie się ziemniaków na kanapach jest szkodliwe dla twojego organizmu, badania pokazują, że oglądanie telewizji jest zbyt złe dla twojego mózgu.
Badanie opublikowane w 2016 roku w JAMA Psychiatry wykazało, że wysoki ogląd telewizji i niska aktywność fizyczna we wczesnej dorosłości był związany z gorszą funkcją wykonawczą średniego wieku i szybkością przetwarzania w wieku średnim.
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przez 25 lat średnio uśredniali ponad 3 godziny telewizji dziennie, słabo radzili sobie z testami kognitywnymi w porównaniu do osób, które oglądały mniej telewizji.
Wymiana czasu telewizji na aktywność fizyczną może być kluczem do zdrowia mózgu. Więc zamiast padać na kanapę po ciężkim dniu w biurze, idź na spacer lub uderz w salę gimnastyczną. To będzie dobre dla twojego ciała i mózgu.
8 -
Pomijanie posiłkówBez względu na to, czy wybierzesz drzwi bez zjedzenia śniadania, czy zrezygnujesz z lunchu w nadziei na przycięcie talii, pomijanie posiłków może być bardziej szkodliwe, niż mogłoby się wydawać.
W badaniu opublikowanym w 2007 r. W Metabolism stwierdzono, że pomijanie posiłku nie oznaczało mniejszej ilości kalorii. Większość ludzi je więcej przy następnym posiłku, aby uzupełnić posiłek, który pominęli.
Brak posiłku wywołał potencjalnie ryzykowne zmiany metaboliczne. Po omijaniu posiłku ludzie odczuwali podwyższony poziom glukozy na czczo i opóźnione reakcje insulinowe, które mogą ostatecznie prowadzić do cukrzycy.
Poświęć czas na posiłki i trzymaj się zdrowej diety. Jedzenie w regularnych odstępach czasu może pomóc w utrzymaniu energii i koncentracji przez cały dzień, jednocześnie pomagając w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
9 -
Jedzenie, gdy nie jesteś głodnyIstnieje wiele powodów, dla których możesz sięgnąć po przekąskę lub podać sobie drugą porcję, gdy nie jesteś głodny. Emocjonalne jedzenie, nocne jedzenie lub przesadzanie podczas imprez towarzyskich to tylko kilka powodów, dla których możesz jeść więcej, niż potrzebujesz.
Spożywanie dodatkowych kalorii może spowodować nadwagę. Nadmiar wagi zwiększa ryzyko różnych problemów zdrowotnych, takich jak:
- Cukrzyca typu 2
- Wysokie ciśnienie krwi
- Choroby serca i udary mózgu
- Zapalenie kości i stawów
- Bezdech senny
- Pewne rodzaje nowotworów
- Choroba nerek
Aby utrzymać prawidłową wagę, ważne jest, aby używać jedzenia do napędzania ciała, zamiast używać go jako formy rozrywki lub redukcji stresu. Zwróć uwagę na czasy, kiedy jedzenie nie wynika z biologicznego głodu.
Spróbuj pójść na spacer, wziąć udział w zajęciach rekreacyjnych lub medytować jako sposób radzenia sobie z niewygodnymi uczuciami lub sposobem na uspokojenie swojego ciała. Zmniejszenie kalorii może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.
10 -
Siedzi za dużoJeśli pracujesz w biurze, istnieje duża szansa, że spędzasz dużo czasu siedząc. A siedzenie przez dłuższy czas może być szkodliwe dla zdrowia.
Siedzące zachowania są związane ze zwiększonym ryzykiem problemów zdrowia fizycznego, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby sercowo - naczyniowe .
Spędzanie zbyt wiele czasu w fotelu biurowym może być również szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że ludzie, którzy siedzą za dużo, są bardziej narażeni na depresję.
Uzyskanie co najmniej godziny intensywnej aktywności każdego dnia może pomóc przeciwdziałać skutkom zbyt dużego siedzenia. Spróbuj poruszać się kilka minut co pół godziny, aby utrzymać ciało i umysł w lepszej kondycji.
> Źródła
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Współ-ruminacja zwiększa poziom hormonów stresu u kobiet. Hormony i zachowanie . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Przeżuwanie współdziała ze stresem życiowym w celu przewidywania objawów depresji: Ekologiczne badanie oceny chwilowej. Badania behawioralne i terapia . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Systematyczny przegląd wyników zdrowia psychicznego związanych z korzystaniem z Facebooka. Komputery w zachowaniu ludzkim . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Związek między otyłością, depresją i emocjonalnym żywieniem u młodych dorosłych. Apetyt . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Relacja między osobistym niezabezpieczonym długiem a zdrowiem psychicznym i fizycznym: systematyczny przegląd i metaanaliza. Przegląd psychologii klinicznej . 2013; 33 (8): 1148-1162.