Energia jest niezbędna w tym pozbawionym snu, nadwerężonym, szybkim świecie. Jak ładować nasze akumulatory, gdy mamy stały wpływ na nasze zasoby?
Tip 1: Spróbuj oddychania przeponowego
W tradycyjnej medycynie chińskiej (forma medycyny alternatywnej) energia jest nazywana "qi" (wymawia się "chi"), a jednym z najważniejszych sposobów, w jakie tworzymy qi, jest oddychanie głęboko.
Stres, zła postawa, wygodna talia i przyzwyczajenie to tylko niektóre powody, dla których nasz oddech nie dociera do dna płuc. Przepony przeponowe, znane również jako oddychanie brzucha, to prosta praktyka stosowana w medycynie alternatywnej w celu zwiększenia energii qi i poprawy wytrzymałości. Jak oddychać brzuchem .
Tip # 2: Zaspać dobrą noc
Większość z nas wie, że 8 godzin snu na dobę jest optymalna. Ale według praktyków medycyny alternatywnej ważny jest również fakt, że zasypiasz. Spanie od 1 rano do 9 rano nie jest uważane za tak naprawcze jak spanie od 10 wieczorem do 6 rano.
Wynika to z faktu, że wydzielanie hormonów, temperatura ciała, trawienie i inne ważne procesy regeneracyjne zachowują 24-godzinny cykl związany z naturalnym światłem. Późnym wieczorem zasypiamy, a późnym rankiem, gdy się budzimy, tym bardziej niezsynchronizowany staje się nasz cykl.
Jeśli kiedykolwiek poszliście spać o 3 nad ranem i obudzili się następnego ranka o 11 rano, mogliście zauważyć, że czujecie się zmęczeni, a nie w pełni "z tym".
Hormon wzrostu jest jednym z takich hormonów odbudowujących. Osiemdziesiąt procent hormonu wzrostu, który jest potrzebny dla chudego mięśni, optymalnej funkcji odpornościowej i silnej skóry, jest wydzielany podczas snu między godziną 23 a 1 w nocy.
Staraj się iść spać przed 22.00. Może być trudno przyzwyczaić się do kładzenia się do łóżka wcześnie, szczególnie jeśli pracujesz późno lub gdy noc jest jedynym przestojem i lubisz oglądać telewizję późną nocą. Ale zostaniesz nagrodzony zwiększoną energią.
Tip # 3: Wyeliminuj Saperów Energii z diety
- Niewystarczająca ilość pokarmów zasadotwórczych w diecie - Pokarmy alkaliczne obejmują figi, melasy, zielone warzywa liściaste, migdały, buraki, daktyle, seler, cantelupę i pietruszkę (ta strona zawiera listę substancji alkalicznych i kwaśnych oraz wyjaśnia pojęcie żywności alkalicznej i kwasotwórczej).
Poza jedzeniem tych produktów, spożywając 1 łyżeczkę zielonego proszku każdego ranka zmieszanego z sokiem lub smoothie, można również podnieść energię. - Nadmiar cukru - Nadmiar cukru powoduje wahania poziomu cukru we krwi, co może skutkować spadkiem poziomu energii. Spróbuj zmniejszyć poziom rafinowanego cukru. Uważaj na niskotłuszczowe pokarmy - wiele z nich ma formy cukru, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, dodawane w celu poprawienia smaku potraw.
- Niewystarczające białko - w przypadku tak popularnych diet wysokobiałkowych o niskiej zawartości węglowodanów, trudno w to uwierzyć, ale niewystarczająca ilość białka jest częstym powodem zmęczenia. Zapakuj kilka migdałów i orzechów na szybką i wygodną przekąskę białkową.
- Za dużo kawy - chociaż kawa początkowo podnosi poziom hormonów stresu i powoduje przypływ energii, spożywanie kilku filiżanek lub więcej kawy dziennie może promować wypalenie. Staraj się stopniowo zmniejszać do jednej filiżanki dziennie.
- Za mało wody - Jedną z najczęstszych przyczyn niskiej energii nie jest picie wystarczającej ilości wody. 5 sposobów na zwiększenie poboru wody
Tip # 4: Weź 20 minut każdego dnia tylko dla siebie
Stwórz codzienny rytuał, w którym bierzesz od 20 do 30 minut, odprężając się i nie robiąc nic (bez oglądania telewizji lub surfowania po Internecie). Odbierz książkę, posłuchaj muzyki, medytuj, wypij filiżankę herbaty lub spróbuj nowej jogi.
- Dwa sposoby medytacji: instrukcje krok po kroku
Tip # 5: Rozważ multiwitaminę
Według niektórych lekarzy, osoby cierpiące na chroniczny stres mogą wymagać większej ilości witamin z grupy B.
Przejdź do Wellness Makeover .
Jeśli rozważasz użycie go, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zważyć potencjalne ryzyko i korzyści. Należy pamiętać, że medycyna alternatywna nie powinna być stosowana jako substytut standardowej opieki. Samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.