6 porad dotyczących radzenia sobie z utratą w okresie świątecznym
Dla każdego, kto ma do czynienia z chorobą, smutkiem lub utratą bliskiej osoby, wakacje mogą być czasem smutku, bólu, gniewu lub lęku. Trudno sobie z tym poradzić, zwłaszcza gdy widzisz wokół siebie widoki i dźwięki świątecznego szczęścia.
Opad i żal mogą stać się przytłaczające falami wspomnień, szczególnie podczas Walentynek, Święta Dziękczynienia i Bożego Narodzenia.
Smutek może również powiększać stres, który często jest już częścią wakacji. Jak możesz zacząć wypełniać pustkę, którą czujesz, kiedy wydaje się, że wszyscy inni są przepełnieni radością? Istnieje kilka strategii, które możesz zastosować, aby pomóc Ci przetrwać ten czas.
Zaoferuj sobie trochę łaski
Jedną z najlepszych rzeczy, jaką możesz zrobić, to dać sobie pozwolenie na odczuwanie tego, co czujesz. Staraj się nie paść ofiarą przekonania, że musisz czuć się w określony sposób lub robić pewne rzeczy, aby wakacje były "normalne". Jeśli czujesz się smutny, pozwól łzom przyjść; jeśli czujesz się zły, pozwól sobie na upust pary.
Bądź dla siebie dobry
Ważne jest, aby uzyskać resztę i pożywienie, których potrzebujesz i staraj się nie przyjmować więcej, niż możesz sobie z tym poradzić. Jeśli chcesz być sam, to czcij to. Jeśli pragniesz towarzystwa i sympatii innych, szukaj go. Rób, co ci się wydaje w tym trudnym czasie.
Poproś o pomoc i ją zaakceptuj
W okresie świątecznym nie ma czasu na udawanie siły i niezależności, gdy rozpaczasz nad śmiercią. Będziesz potrzebował pomocy i wsparcia innych, aby się przedostać, więc nie czuj się tak, jakbyś był ciężarem. Ludzie zazwyczaj otrzymują satysfakcję, a nawet radość z pomocy tym, na czym im zależy.
Po śmierci ludzie często pragną pomóc, ale po prostu nie wiedzą jak. Jeśli potrzebujesz kogoś, kto pomógłby Ci przygotować posiłki, zrobić zakupy lub udekorować, nadszedł czas, aby wypowiedzieć i przedstawić swoje potrzeby. Dość często będą zachwyceni, gdy poczują, że pomagają wam w jakiś sposób.
To samo dotyczy twoich potrzeb emocjonalnych. Przyjaciele i członkowie rodziny mogą czuć się nieswojo rozmawiając o swoim smutku. Mogą myśleć, że nie chcesz o tym rozmawiać i nie chcesz przypomnieć sobie swojego bólu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA) zauważa, że nie mówienie o czyjejś śmierci prowadzi do izolacji i zniechęca tych, którzy są po to, aby was wspierać. Ponownie, będziesz musiał powiedzieć swoim bliskim najlepszy sposób, w jaki mogą ci pomóc. Jeśli chcesz porozmawiać o tym, przez co przechodzisz, lub po prostu potrzebujesz łopatki, by się wypłakać, daj im znać.
Znajdź wsparcie
Dzielenie się uczuciami jest często najlepszym sposobem na ich pokonanie, a znalezienie osób, z którymi możesz porozmawiać, pomoże. Przyjaciele i krewni mogą być wspaniałym wsparciem w czasach smutku. Jednak mogą oni radzić sobie z własnymi uczuciami lub tak zanurzyć się w wakacje, że nie mogą zaoferować wsparcia, którego potrzebujesz.
Inną dobrą opcją jest poszukiwanie grupy wsparcia smutku .
Możesz wyszukiwać online lub sprawdzić w lokalnych kościołach, domach kultury, domach pogrzebowych lub hospicjum, aby znaleźć grupę, która Ci odpowiada. Członkowie grupy wsparcia często zaprzyjaźniają się, co jest źródłem komfortu i opieki przez wiele lat.
Robić różnicę
Wiele osób lubi pomagać innym na dużą lub małą skalę w okresie wakacyjnym. Możemy zrzucić naszą zmianę w koszyku charytatywnym, kupić prezent dla potrzebującego dziecka lub przekazać darowiznę na rzecz ulubionej organizacji. To może nam pomóc w odczuciu, że przyczyniamy się do większego dobra.
Podobnie, pomoc w poprawie życia innych osób może pomóc w skupieniu się na utracie.
Badania pokazują, że wolontariat może być korzystny dla naszego zdrowia psychicznego, szczególnie w miarę starzenia się.
Zastanów się nad wolontariatem w domu opieki, szpitalu, hospicjum , schronisku dla dzieci lub kuchni zupy. Możesz także znaleźć sposób, aby pomóc innemu członkowi rodziny lub przyjacielowi, który może go potrzebować. Każda z tych rzeczy może okazać się katharsis i pomóc w procesie leczenia.
Przestań dokonywać porównań
Łatwo jest zobaczyć innych ludzi lub rodziny, ciesząc się świątecznymi świętami i porównując ich wrażenia z tym, co czujesz w tym trudnym czasie. Może to sprawić, że poczujesz się gorzej lub że w jakiś sposób Ci brakuje.
Należy pamiętać, że święta są stresujące dla większości ludzi i rzadko są "magicznymi" spotkaniami przedstawionymi w kartach okolicznościowych, filmach lub w telewizji. Spróbuj raczej objąć to, co masz, niż porównać je z tym, co myślisz, że mają inni.
Słowo od
Choć wydaje się to trudne, przetrwasz wakacje w jednym kawałku. Z powodu twojego smutku wakacje mogą okazać się bardzo trudnym doświadczeniem. Jednak przejdziesz przez to i wyjdziesz po drugiej stronie silniej niż wcześniej. Nie koniecznie musisz cieszyć się wakacjami lub nawet udawać, że cieszycie się z uroczystości.
Mimo to, dobrze jest dobrze się bawić pomimo twojego smutku. Jeśli szczęście przenika przez twoje okno smutku, pozwól, aby to się wydarzyło i ciesz się nim. Nie będziesz robić swojej ukochanej niesprawiedliwości, czując radość. Najlepszym prezentem, jaki możesz ofiarować każdemu, kogo kochasz, jest bycie wiernym sobie i życie w pełni, nawet gdy dostosowujesz się do straty.
Źródło:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Smutek: Radzenie sobie z utratą ukochanej osoby. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Stowarzyszenie Wolontariatu z psychicznym samopoczuciem: Analiza cyklu życia narodowego populacyjnego badania podłużnego w Wielkiej Brytanii. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.