Zarządzanie bólem może przybierać różne formy, takie jak przyjęcie rutynowych ćwiczeń lub spotkanie ze specjalistą od bólu. Ale czy wiesz, że istnieją różne klasyfikacje różnych rodzajów podejmowanych działań związanych z zarządzaniem bólem?
W rzeczywistości, na najszerszym poziomie, techniki leczenia bólu można podzielić na leczenie aktywne lub pasywne. Najlepiej byłoby, gdyby najlepsza kombinacja obu typów przyniosła największe korzyści.
Co to jest aktywne zarządzanie bólem?
Przy aktywnym leczeniu bólu, cierpiący na ból musi aktywnie uczestniczyć w łagodzeniu bólu lub w zarządzaniu bólem, aby zobaczyć korzyści. Na przykład, oto kilka aktywnych technik zarządzania bólem [i]:
- Joga . Joga łączy zarówno fizyczne, jak i mentalne techniki, aby uspokoić i wzmocnić ciało. Joga to tylko jeden przykład. Niektórzy ludzie wolą Tai Chi lub inne podobne techniki. Uprawianie jogi lub tai chi może poprawić równowagę, koordynację, siłę, wytrzymałość i elastyczność - wszystko to może przyczynić się do zmniejszenia bólu. Pomagają też osobom zrelaksować się psychicznie i zmniejszyć poziom stresu.
- Techniki oddychania . Poza jogą istnieją inne specjalne techniki głębokiego oddychania, które mogą być używane do rozluźnienia ciała i zmniejszenia bólu. Ćwiczenia oddechowe mogą także uspokoić umysł, co może pomóc zmniejszyć nawrót bólu i poziom stresu.
- Aktywne rozproszenie uwagi . Chociaż technika ta nie usuwa bólu, zmniejsza odczuwanie bólu poprzez celowe odwracanie uwagi od bólu. Zapewnia to chwilową ulgę. Niektórzy uważają, że samo myślenie o czymś przyjemnym lub coś uspokajającego może zapewnić ulgę od bólu.
- Ćwicz . Ten wydaje się sprzeczny z intuicją wielu, ponieważ chroniczny ból utrudnia ćwiczenia - zwłaszcza na początku. Jednak wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ból w czasie i pomagają utrzymać poziom bólu na niższym poziomie. Nawet prosty program chodzenia może przynieść znaczące korzyści w redukcji bólu i lepszym ruchu stawów.
- Ćwiczenia rozciągające . Poza jogą i tai chi, proste rozciąganie może znacznie poprawić poziom bólu, w zależności od przyczyny bólu.
- Ćwiczenia wzmacniające . Oczywiście, ćwiczenie, które wymaga treningu siłowego powinno być omówione z lekarzem, ale dla wielu ludzi ważne jest, aby odzyskać funkcję i uniknąć przeciążenia bolesnych lub zranionych części ciała. Na przykład, mocniejszy rdzeń może oznaczać lepsze wsparcie kręgosłupa i mniej bólu pleców.
- Techniki relaksacyjne . Obejmuje to relaks fizyczny i psychiczny. Rozluźnienie mięśni może nie zabrzmieć aktywnie, ale wymaga od osoby aktywnego przemyślenia techniki, której używają i wykonywania ruchów, które rozluźnią ciało. Może to zmniejszyć napięcie. Rozluźnienie psychiczne może przyjść w formie medytacji, kierowanego obrazowania lub innej cichej kontemplacji.
Co to jest pasywne leczenie bólu?
Z drugiej strony, bierne leczenie bólu zazwyczaj jest działaniem wykonywanym przez kogoś innego niż przez pacjenta. Oznacza to, że nie wymagają od pacjenta energii podczas leczenia. Na przykład niektóre popularne typy pasywnego leczenia bólu [ii] obejmują [iii]:
- Fizyczne metody terapii . Może to obejmować takie rzeczy jak:
- Pakiety ciepła lub pakiety lodu.
- Medyczne masaże. Obejmuje to masaż tkanek głębokich.
- Ultradźwięki do ogrzania głębokich warstw tkanki.
- Korekty w chiroprakcie . Terapia kręgosłupa może pomóc zmniejszyć ból u wielu osób, w zależności od źródła bólu.
- Akupunktura .
- Leki przeciwbólowe takie jak:
- Bez recepty przeciwbólowe
- Opioidy
- Leki przeciwbólowe
- Leki przeciwzapalne
- TENS (przezskórny elektryczny stymulator nerwowy). Jednostka TENS przesyła impulsy elektryczne przez tkankę, co może zakłócać sygnały bólowe i ponownie odczuwać ból. Zabieg ten można wykonać w warunkach medycznych lub urządzenie TENS może być używane w domu.
- Zastrzyki kortyzonu . Steroidy można wstrzykiwać w bolesne, obrzęknięte stawy lub wokół nerwów rdzeniowych w stanie zapalnym w pobliżu przepuklinowej tarczy.
- Hipnoza. Hipnoza jest formą rozproszenia bólu. Może pomóc osobom zmniejszyć ich poziom bólu i zmniejszyć potrzebę stosowania innych rodzajów terapii, takich jak leki.
W przypadku leczenia pasywnego często skuteczność ustępuje wkrótce po zakończeniu leczenia (lub w ciągu kilku dni lub tygodni), dlatego leczenie musi być nadal skuteczne. Aktywne terapie często mają długofalowe skutki, ale ich uzyskanie może zająć więcej czasu. Jak widać, wszystkie te rodzaje działań związanych z zarządzaniem bólem mają swoje miejsce w szczegółowym planie leczenia bólu. Najlepiej połączyć zarówno techniki aktywne, jak i pasywne, aby uzyskać największe korzyści i prawdziwie podnieść jakość życia.
> Źródła:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Health Publications. Ulga w bólu poza butelką pigułki.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Czy techniki relaksacyjne mogą pomóc w chronicznym bólu?