Twoje alergie mogą utrudniać dietę. Oto jak sobie radzić
Bycie na ograniczonej diecie nie oznacza, że automatycznie schudniesz (pomimo tego, co mówią Twoi przyjaciele). W rzeczywistości problem może być odwrotny: w rzeczywistości przytyjesz na dietę przyjazną dla alergików.
Może się to zdarzyć, ponieważ zbytnio polegasz na paczkowanych przekąskach, takich jak chipsy ziemniaczane, które nie zawierają alergenów, ale nie są tak dobre dla talii (znam to z osobistych doświadczeń).
Lub możesz zdecydować się na nagradzanie się smakołykami częściej niż powinieneś, po prostu dlatego, że czujesz się pozbawiony czegoś innego.
Niezależnie od powodu, ci z nas, którzy mają alergie pokarmowe, mogą również stracić na wadze. Oto 6 porad dotyczących odchudzania, które mogą pomóc:
1. Wybierz odpowiedni plan diety dla siebie
Istnieje tak wiele planów dietetycznych - niskotłuszczowych, o niskiej zawartości węglowodanów i niskokalorycznych - że wybór może być trudny. Jeśli masz alergie pokarmowe, najlepiej unikać diet, które obejmują drżenie tajemniczych koktajli lub które ograniczają spożywanie pokarmu do jednej lub dwóch grup żywności. Oznacza to, że dieta grapefruitowa jest na wyciągnięcie ręki, ale diety, które obejmują spożywanie rozsądnych porcji wielu różnych rodzajów jedzenia, prawdopodobnie są w porządku.
Pomyśl o swoich alergiach podczas wyboru diety:
- Jeśli masz zespół alergii jamy ustnej , w którym twoje usta mrowią lub pęcznieją po zjedzeniu surowych owoców lub warzyw, dieta surowej żywności nie będzie działać dla ciebie.
- Jeśli jesteś uczulony na wiele rodzajów białek - na przykład nabiał, jaja, soję i orzechy - to diety niskowęglowodanowe, takie jak Atkins, nie są najlepszym wyborem.
2. Skonsultuj się z dietetykiem
Jeśli unikasz wielu alergenów, może to wymagać codziennego pobierania wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Zanim zaczniesz plan odchudzania, porozmawiaj z dietetykiem o strategiach odżywiania się przy mniejszej ilości kalorii.
Licencjonowany dietetyk powinien mieć doświadczenie w projektowaniu niestandardowych diet dla osób cierpiących na alergie pokarmowe (nie bój się przeprowadzić wywiadu z dietetykiem, zanim zatrudnisz go do upewnienia się). Dobry dietetyk może pomóc ci wybrać rodzaj diety, która będzie działać dla twoich potrzeb alergicznych.
3. Skoncentruj się na Whole Foods
Największymi zabójcami dietetycznymi są restauracja i żywność paczkowana, które są obciążone większą ilością soli, cukru i kalorii niż normalnie dodaje się w domu (te przyjazne dla alergików chipsy są tego dobrym przykładem). Ludzie, którzy gotują i jedzą w domu, utrzymują swoją wagę lepiej niż ludzie, którzy polegają na restauracjach lub na wynos. Ci z nas z alergiami pokarmowymi mają przewagę w gotowaniu w domu; musimy tylko trochę poprawić nasze gotowanie na odchudzanie.
- Wybierz przekąski jednoskładnikowe. Zamiast sięgać po ten bezalergiczny baton z muesli, zamiast tego spróbuj jabłka lub garstki marchewek.
- Używaj pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż zamiast białego ryżu. Całe ziarna mają więcej włókien i mogą pomóc Ci poczuć się szybciej.
- Zobacz tłuszcz . Łatwo jest wlać odrobinę oleju do garnka, zanim usmażysz. Wyliczenie tylko jednej łyżki oleju może pomóc Ci ograniczyć kalorie twoich ulubionych potraw.
4. Twórz własne "pakowane" przekąski
Przygotuj najłatwiejszą przekąskę, gdy wybierzesz zdrowe przekąski o niskiej kaloryczności, które pasują do Twojej diety.
- Pokrój warzywa i umieść je w pojemnikach z przodu lodówki.
- Miej misę z owocami na kuchennym stole.
- Zrób własne 100-kaloryczne przekąski . Małe plastikowe torebki z nasionami słonecznika lub bezglutenowe precle można łatwo wrzucić do pudełka na lunch lub torebki.
5. Zachowaj dziennik jedzenia
Być może już śledzisz jedzenie, które jesz, aby opanować alergie, ale jeśli nie, prowadzenie dziennika żywności jest świetnym sposobem na utratę wagi. Możesz to zrobić w trybie online lub staromodny za pomocą notatnika i ołówka.
Śledzenie tego, co jesz, ile jesz i kiedy jesz, może pomóc ci zidentyfikować wyzwalacze emocjonalnego odżywiania, a także uniemożliwić bezmyślne chrupanie.
6. Uzyskaj trochę pomocy od znajomych
Znajdź przyjaciela, który przyłączy Cię do ustalania celu odchudzania lub wypróbuj jeden z wielu internetowych programów dietetycznych, które mają czaty do pomocy społecznej.
- Szukaj wsparcia od rodziny i przyjaciół . Przyjaciele i rodzina mogą być twoimi najlepszymi cheerleaderkami - lub źródłem sabotażu diety. Dowiedz się, jak je zdobyć po swojej stronie.
- Wypróbuj online. Dołącz do forum wsparcia utraty wagi i uzyskaj porady i wsparcie od innych dietetyków.