Prosty zapis może identyfikować zaburzenia snu i złe nawyki snu
Jeśli jesteś oceniany przez specjalistę od snu, może on zalecić zapisanie twoich wzorców snu za pomocą dziennika snu lub dzienniczka snu. Ale jak dokładnie jest używany dziennik snu do diagnozowania problemów ze snem? Dowiedz się, jak korzystać z szablonu dziennika snu, aby zdiagnozować bezsenność, rozpoznać złe nawyki snu, a nawet zidentyfikować zaburzenia rytmu okołodobowego.
Co to jest dziennik snu lub dziennik snu?
Dziennik snu lub dziennik snu to zapis papierowy lub elektroniczny, który służy do śledzenia twoich wzorców snu przez dłuższy czas.
Chociaż istnieje pewna wariacja, większość dzienników snu ma podobny format . Istnieją podstawowe informacje, które należy zarejestrować na każdy okres snu, bez względu na to, czy śpisz w nocy, czy w ciągu dnia. Może to obejmować:
- Data
- Czas, kiedy poszedłeś do łóżka
- Szacowany czas potrzebny na zasypianie
- Ile razy się obudziłeś podczas okresu snu
- Jak długo spałeś
- O której godzinie obudziłeś się na dobre
- Czy czułeś się wypoczęty rano?
- Drzemki dzienne (pora dnia, długość drzemki)
Twój lekarz może ci podać tabelę z polami, które wypełnisz dla każdej kategorii. Inną alternatywą jest wykres przedstawiający 24 godziny każdego dnia, a będziesz cienia w czasie spania.
Jak używany jest dziennik snu?
Ogólnie dziennik snu będzie przechowywany przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. Ma on na celu dokładne rozliczenie twoich wzorców snu. Ta informacja jest przydatna z kilku powodów. Po pierwsze, sprawi, że będziesz bardziej świadomy swoich nawyków związanych ze snem.
Możesz nagle uświadomić sobie, że po prostu nie śpisz wystarczająco dużo, lub że twój sen jest straszliwie rozdrobniony, z krótkimi okresami snu rozrzuconymi w ciągu dnia i nocy.
Po drugie, zapis będzie ważnym uzupełnieniem oceny zaburzeń snu i przydatnym dokumentem, który lekarz snu powinien przejrzeć.
Informacje te dostarczą obiektywnych informacji o tym, jakie są Twoje wzorce snu. Dlatego bardzo ważne jest, aby być całkowicie szczerym i dokładnym, ponieważ dostarczy to najbardziej znaczących informacji, które pomogą ustalić właściwą diagnozę.
Dzienniki snu mogą diagnozować pewne zaburzenia snu
Ostatecznie dziennik snu może być przydatny do diagnozowania określonych zaburzeń snu . Jest często stosowany u osób, które skarżą się na nadmierną senność w ciągu dnia . Dziennik snu może być pomocny w identyfikacji bezsenności. Może zwracać uwagę na złe nawyki snu , szczególnie na brak konsolidacji snu.
Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni spać przez dłuższy okres snu w godzinach nocnych. Nadmierne drzemanie lub fragmentaryczny sen z okresami czuwania zakłócą naturalny rytm ciała. Ten rytm okołodobowy może być nieprawidłowy u niektórych osób, powodując wczesne lub opóźnione pragnienie snu, które może być zaawansowanym lub opóźnionym zespołem fazy snu. Dokładnie dokumentując swoje nawyki snu, może stać się jasne, że cierpisz na ograniczenie snu i po prostu nie śpisz wystarczająco, aby zaspokoić swoje potrzeby .
W większości przypadków dzienniki snu mogą być niedrogim środkiem do dokładnego dokumentowania nawyków snu przez dłuższy czas.
To użyteczne narzędzie może być właśnie tym, co pozwala zidentyfikować potencjalne przyczyny twoich problemów ze snem.
> Źródło:
> Peters BR. " Program dziennikowania snu " Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTI) " . Płucni i śpiący współpracownicy Marin.