Umieść te wskazówki w trakcie następnej podróży
Według badań przeprowadzonych przez National Highway Traffic Safety Administration, senność jazdy była przyczyną 72 000 wypadków, 44 000 urazów i 800 zgonów w 2013 r. Inne badania wskazują, że te liczby są w rzeczywistości niedocenione i sugerują, że co roku dochodzi do 6 000 śmiertelnych wypadków .
Brak snu może poważnie wpłynąć na czas reakcji, osąd i zdolność koncentracji, co może być szczególnie niebezpieczne, jeśli prowadzisz samochód.
Niezależnie od tego, czy masz zamiar wyruszyć w długą podróż, czy nie, musisz przeczytać te wskazówki, jak uniknąć sennej jazdy.
Jak uniknąć zasypiania podczas jazdy
Jeśli jesteś jak wielu innych ludzi, twoim pierwszym przystankiem po uruchomieniu samochodu jest kawa. Chociaż kofeina, napoje energetyzujące i inne sztuczki mogą ożywić cię tymczasowo , nie są niezawodne i nie działają przez dłuższy czas.
Najlepszym rozwiązaniem dla zmęczenia przemiennika jest przede wszystkim brak zmęczenia. Oto kilka wskazówek, które sprawią, że będziesz czujny podczas długiej podróży:
- Bez długu spać. Przygotowując się na długą przejażdżkę, upewnij się, że masz kilka nocy od 7 do 9 godzin snu z rzędu. Poczujesz się odświeżony i gotowy do pracy.
- Rób przerwy. Możesz odczuwać pokusę uniknięcia robienia przerw, aby jak najszybciej dotrzeć do miejsca docelowego, ale przerwy pozwolą Ci wysiąść z samochodu, poruszać się i rozciągać. Zaplanuj przerwy w jedzeniu i obudź się. Możesz nawet wcisnąć się w szybką 20-minutową drzemkę .
- Przyjazd do północy. Czas pomiędzy północą a rankiem jest wtedy, gdy nasze ciało najbardziej chce spać, co sprawia, że jest to najbardziej niebezpieczny czas jazdy. Jeśli nie możesz uniknąć jazdy w nocy, spróbuj przynajmniej podzielić podróż na dwie nogi i spędzić noc w hotelu.
- Zmieniać się. Jeśli podróżujesz z innymi, należy bezwzględnie obrócić czas za kierownicą. To da ci czas na relaks i złapanie Zs.
- Znać znaki ostrzegawcze. Jeśli nie pamiętasz kilku ostatnich chwil jazdy, ziewasz stale lub nie możesz skupić wzroku, albo oddaj kierownicę komuś innemu, albo pociągnij do drzemki.
Czego nie robić
Wiele osób uważa, że otwarcie okna, głośna muzyka lub rozmowa przez telefon pomaga im nie zasnąć i uniknąć senności. Chociaż mogą czuć się jakby "pracowali", są w rzeczywistości dość niebezpieczni, ponieważ odwracają uwagę od prowadzenia pojazdu, co w 100% przyciąga twoją uwagę. Te "sztuczki" dają także fałszywe poczucie bezpieczeństwa, sprawiając, że czujesz się tak, jakbyś był w ruchu, kiedy naprawdę musisz przestać.
Nie polegaj na trikach, które pozwolą ci przejść przez podróż. Albo podziel się obowiązkami kierowcy z kimś innym, albo, jeśli lecisz samotnie, zatrzymaj się i zrób szybką drzemkę.
Zobacz też
Źródła:
Narodowy Instytut Zdrowia; Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. Twój przewodnik po zdrowym śnie . Publikacja NIH nr 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving