Ramię Ćwiczenia na siłę i elastyczność po operacji piersi

Jak odzyskać siłę ramienia i ramienia oraz elastyczność

Ćwiczenia ramion były ostatnią rzeczą, o której myślę po mastektomii . Wolontariuszka My Reach to Recovery zademonstrowała mi ćwiczenia pooperacyjne i opisała własne problemy z ramieniem po operacji piersi . Czułem się dobrze, więc zrezygnowałem z ćwiczeń - zła decyzja. Powoli opracowałem zamrożone ramię, a następnie lekkie pudełko obrzęku limfatycznego .

Nie rób mojego błędu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o gotowości do wykonania tych ćwiczeń ramienia, a następnie zacznij delikatnie poruszać się w kierunku zdrowienia.

Chirurgia piersi i efekty uboczne promieniowania

Jeśli miałeś operację piersi, usunięcie węzłów chłonnych lub promieniowanie piersi, będziesz musiał wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wrócić do zdrowia. Ćwiczenia ramion mogą pomóc zredukować efekty uboczne leczenia i przywrócić Ci normalne czynności.

Chirurgia piersi może wpływać na zakres ruchu ramienia i barku. Mastektomia, lumpektomia lub rekonstrukcja piersi zmieniają równowagę i wpływają na nerwy i krążenie limfatyczne. Te z kolei mogą prowadzić do sztywności barków, problemów z kąpielą, ubierania się i pielęgnacji. Po usunięciu węzłów chłonnych możesz rozwinąć obrzęk limfatyczny ręki lub ręki. Ćwiczenia, aw niektórych przypadkach, rękawy uciskowe mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu tych skutków ubocznych.

Promieniowanie piersi może zmienić łatwość oddychania, a także wpływać na ramię i ramię podczas i kilka miesięcy po leczeniu.

Ponieważ promieniowanie piersi może czasami wpływać na płuca, konieczne mogą być ćwiczenia głębokiego oddychania, które pomogą Ci odzyskać pełną pojemność płuc. Jeśli twoje ramię i ramię są podobnie dotknięte, ćwiczenia ramion mogą pomóc rozluźnić i rozciągnąć mięśnie i tkanki łączne.

Ćwiczenia ramion po operacji piersi

Zanim zaczniesz, przedyskutuj swoje plany ćwiczeń z lekarzem .

Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty lub wolontariusza Reach to Recovery, abyś mógł nauczyć się prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń ramion .

Poczekaj, aż spusty chirurgiczne będą gotowe , aby rozpocząć ćwiczenia. Nie trzeba przecedzać ściegu przytrzymującego, który utrzymuje rurkę drenażową na swojej klatce piersiowej. Jeśli twoje szwy nacięcia na piersi są nadal na swoim miejscu, poruszaj się delikatnie podczas ćwiczeń, aby uniknąć rozerwania skóry lub nacięcia. Gdy ścieki znikną i twoje szwy się wyczerpią, możesz zacząć ćwiczyć (jak tylko możesz). Nie wykonuj żadnych ćwiczeń aż do bólu.

Rozgrzewka na ćwiczenia ramion po operacji piersi

Dla każdego rutynowego treningu, dobre przygotowanie pomaga ci osiągnąć cele treningowe. Chcesz odzyskać ruch ramienia, zmniejszyć ból i obrzęk i powrócić do normalnych czynności. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem:

Jak uzyskać najwięcej korzyści z ćwiczeń ramion

Każda rutynowa rutyna powinna być regularna, więc należy ją uwzględnić w harmonogramie.

Odłóż na bok dwa razy dziennie, kiedy możesz przejść przez zestaw ćwiczeń ramion. Zagraj w kojącą, pozytywną muzykę podczas rozciągania. Powtórz każde ćwiczenie od 5 do 7 razy, robiąc to tak poprawnie, jak potrafisz.

W miarę powrotu do zdrowia możesz dodawać powtórzenia lub rozciągać się nieco dalej. Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń lub są bolesne, skonsultuj się z lekarzem. A jeśli nie zauważysz poprawy w ruchu ramienia w wyniku ćwiczeń, poproś lekarza, aby ocenił zakres ruchów i omów opcje. Możliwe jest ponowne poruszanie ramionami i ramionami, ale wymaga to czasu. Nie poddawaj się.

Źródła

Ćwiczenia po operacji piersi. Amerykańskie Towarzystwo Nowotworowe.

Ćwiczenia i wtórny obrzęk limfatyczny: bezpieczeństwo, potencjalne korzyści i problemy badawcze. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.