Czy istnieją sposoby na łagodzenie objawów PMS w sposób naturalny?
Wraz ze wzrostem i spadkiem hormonów, niektóre kobiety doświadczają PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego), grupy objawów fizycznych i emocjonalnych, takich jak wzdęcia brzucha, tkliwość piersi, zmiany apetytu, zmęczenie, depresja i lęk w tygodniu lub dwóch przed miesiączką.
PMS Natural Remedies
Jeśli masz do czynienia z PMS, możesz poprawić symptomy, zmieniając styl życia.
Różnorodne środki zaradcze są często stosowane w celu złagodzenia objawów PMS, od jedzenia niektórych pokarmów do ćwiczeń. Oto niektóre z najczęściej stosowanych środków zaradczych:
Wapń
Chociaż sugerowano stosowanie różnych suplementów w celu złagodzenia objawów PMS, w tej chwili tylko wapń wykazał stałą korzyść terapeutyczną.
Jedno z największych badań nad wapniem dla PMS, opublikowane w American Journal of Obstetrics and Gynecology , dotyczyło stosowania suplementów wapnia u kobiet z umiarkowanymi lub ciężkimi objawami przedmiesiączkowymi. Uczestnicy badania przyjmowali wapń lub placebo przez trzy miesiące.
Naukowcy odkryli, że kobiety, które przyjmowały wapń, odnotowały 48-procentową redukcję w swoich punktach końcowych.
W innej analizie, opublikowanej w Archives of Internal Medicine, naukowcy przeanalizowali dane z 1057 kobiet, które rozwinęły PMS w ciągu 10 lat obserwacji i 1968 kobiet bez PMS. Naukowcy odkryli, że kobiety, które spożywały duże ilości wapnia z pożywienia miały znacznie niższe ryzyko wystąpienia PMS.
Około cztery porcje dziennie (odpowiednik około 1200 mg wapnia) mleka odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu, wzbogacony sok pomarańczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne, takie jak jogurt, wiązały się z niższym ryzykiem. Co ciekawe, wapń z suplementów nie był związany z ryzykiem PMS.
Pokarmy bogate w wapń obejmują:
- Nabiał
- ziarenka sezamu
- migdały
- Zielone warzywa liściaste
Badanie wykazało również, że kobiety, które spożywały duże ilości witaminy D (witaminy, która reguluje wchłanianie wapnia i metabolizm) ze źródeł żywności odpowiadających około 400 IU dziennie, miały niższe ryzyko wystąpienia PMS.
W późniejszym badaniu opublikowanym w BMC Women's Health oceniono poziom witaminy D (25-hydroksywitaminy D) we krwi i stwierdzono, że poziom witaminy D nie ma związku z ryzykiem wystąpienia PMS, ale jest odwrotnie proporcjonalny do ryzyka wystąpienia specyficznych objawów menstruacyjnych, takich jak tkliwość piersi. , biegunka lub zaparcie, zmęczenie i depresja.
Dieta
Najczęstsze zalecenia dotyczące diety to ograniczenie spożycia cukru i zwiększenie spożycia złożonych węglowodanów. Niektóre osoby mogą czerpać korzyści ze zmniejszenia spożycia sodu, co może pomóc zmniejszyć wzdęcia, zatrzymanie wody oraz obrzęk i tkliwość piersi.
Ograniczenie kofeiny jest inną powszechną zmianą diety ze względu na związek między kofeiną a objawami PMS, takimi jak drażliwość i bezsenność.
Ćwiczenie
Trzymanie się regularnej rutyny ćwiczeń może pomóc w poprawie objawów PMS. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, uwalniają endorfiny, dopaminę i serotoninę (chemiczne przekaźniki, które mogą poprawić nastrój) i mają pozytywny wpływ na energię i sen.
Radzenia sobie ze stresem
Ćwiczenia oddechowe, medytacja i joga to naturalne sposoby na zmniejszenie stresu i promowanie odprężenia. Wiele kobiet czuje się bardziej asertywnie i dostosowuje się do ich potrzeb na kilka tygodni przed miesiączką. Można to wykorzystać w konstruktywny sposób, pozwalając na osobisty czas na relaks, wyrażanie emocji i nadawanie pierwszeństwa swoim potrzebom i temu, co cię odżywia.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Jagoda z czystego drzewa ( Vitex agnus-castus ) jest często proponowana jako ziołowy suplement pomagający w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Na przykład w badaniu opublikowanym w Phytomedicine zbadano zastosowanie agnus castus (w trzech różnych dawkach) lub placebo u 162 kobiet z PMS.
Po upływie trzech miesięcy kobiety, które przyjmowały 20 mg na dobę, miały poprawione objawy w porównaniu do osób przyjmujących placebo lub 8 mg.
W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Planta Medica naukowcy dokonali przeglądu wcześniej opublikowanych badań dotyczących stosowania czystego drzewa w warunkach reprodukcyjnych u kobiet. Naukowcy odkryli, że pięć z sześciu badań wykazało, że suplementy agnus castus były skuteczniejsze niż placebo.
Mogą występować działania niepożądane, które mogą nie być odpowiednie dla niektórych osób (takich jak osoby z określonymi schorzeniami lub przyjmujące leki), więc jeśli rozważasz przyjęcie agnus castus, ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.
Podejścia integracyjne
Akupunktura, terapia masażu i aromaterapia (przy użyciu olejków eterycznych) są czasami sugerowane w celu zmniejszenia objawów PMS.
Dolna linia
Jeśli masz zespół napięcia przedmiesiączkowego, mogą wystąpić pewne zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby poprawić objawy i pomóc odzyskać równowagę hormonalną. Porozmawiaj ze swoim opiekunem, który może pomóc ci wybrać odpowiednie podejście.
> Źródła:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Wapń i witamina D i ryzyko wystąpienia zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, i in. Osocze 25-hydroksywitamina D i ryzyko zespołu napięcia przedmiesiączkowego w prospektywnym badaniu kohortowym. BMC Womens Health. 2014 kwiecień 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Skuteczność zależna od dawki ekstraktu Vitex agnus castus Ze 440 u pacjentów cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Phytomedicine. 2012 15 listopada; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Węglan wapnia i zespół napięcia przedmiesiączkowego: wpływ na objawy przedmiesiączkowe i menstruacyjne. Zespół przedmiesiączkowego zespołu badawczego. Am J Obstet Gynecol. 1998 sierpień; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Wyciągi Vitex agnus-castus dla zaburzeń reprodukcyjnych u kobiet: systematyczny przegląd badań klinicznych. Planta Med. 2013 Maj; 79 (7): 562-75.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.