Czy wiesz, że nadchodzi twój okres, ponieważ nie możesz odłożyć tej torebki chipsów ziemniaczanych lub zamknąć pudełka pączków? Czy masz silne pragnienie jedzenia i zmiany nastroju w drugiej połowie lub fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego?
Jeśli to zrobisz, to na pewno zgodzisz się, że istnieje silny związek między twoim nastrojem a jedzeniem. Ale nie zdajecie sobie sprawy, że wasz mózg pragnie pewnych pokarmów dla ich zdolności do uspokojenia lęku lub łagodzenia depresji, z których oba mogą towarzyszyć waszemu okresowi.
Nauka za stresowaniem
Jest powód, dlaczego marchewki lub ciastka ryżowe nie przychodzą od razu do głowy, kiedy myślisz o pragnieniach jedzenia. Tak zdrowe, jak te wybory, nie dają zestresowanego mózgu tego, czego potrzebuje. W rzeczywistości jesteś zakotwiczony, aby pragnąć czegoś, co jest znane jako smaczna żywność - żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
Ten rodzaj żywności wpływa na twoje ośrodki nagrody mózgowej. Może mieć działanie uspokajające i podnoszące nastrój poprzez pracę z substancjami chemicznymi i receptorami w niektórych częściach mózgu. Co ciekawe, ośrodki mózgu uruchamiane przez ten rodzaj pożywienia są tymi samymi ośrodkami, które są uzależnione od narkotyków.
Chociaż biochemiczne działanie wysokotłuszczowego, wysokosłodzonego pokarmu może przynieść ci chwilową pociechę i ulgę, długoterminowe skutki są naprawdę niepokojące. Z biegiem czasu jedzenie tych bardzo niezdrowych pokarmów wytrąca twoje ciało z równowagi.
Spożywanie zbyt dużej ilości wysokotłuszczowego pokarmu o wysokiej zawartości cukru może w rzeczywistości zwiększyć wrażliwość na stres.
Ta zwiększona wrażliwość na stres powoduje jeszcze więcej "spożywania stresu". To z kolei prowadzi do błędnego koła, które powoduje znaczny przyrost masy ciała i otyłość, co może ostatecznie doprowadzić do większej depresji i lęku.
Jak zarządzać przedmiesiączkowymi żądzami pożywienia
Twój nastrój wpływa na twoje wybory żywieniowe, ale jest też odwrotnie - twoje wybory żywieniowe mogą wpłynąć na twój nastrój.
Rozważ te trzy strategie, aby zoptymalizować reakcję mózgu na stres:
- Przyjrzyj się ogólnym nawykom żywieniowym. Upewnij się, że przestrzegasz podstawowych zasad zdrowej, zrównoważonej diety.
- Postaraj się wyeliminować z diety wysoce smaczne, wysokotłuszczowe, przetworzone produkty spożywcze o wysokiej zawartości cukru. Poszukaj zdrowszych substytutów, aby zaspokoić swoje słodkie pragnienia. Opieczone w domu opcje, dzięki którym można ograniczyć cukier i tłuszcz, są możliwymi rozwiązaniami - trzymaj je przy sobie, gdy pojawią się łaknienie fazy lutealnej.
- Skorzystaj z okazji w fazie lutealnej, aby odzwyczaić od kojącego uczucia smaku wysoce smacznych pokarmów, których pragniesz. To będzie trudne i wymaga czasu. Ale musisz aktywować własne zdrowe, dobrze działające chemikalia mózgowe (endorfiny). Zanim więc usiądziesz na kanapie z przekąską, wypróbuj jedną minutę prostego ćwiczenia cardio, na przykład przeskakując jachty lub biegając w miejscu. Z biegiem czasu będziesz robić dłuższe interwały i dodawać inne rodzaje ćwiczeń, a ostatecznie zastąpisz złe jedzenie, mózg, łagodzisz nastrojowy efekt ćwiczeń.
Niech Twoja Żywność Pomóż Waszemu Nastrojowi
Istnieje wiele pokarmów, o których wiadomo, że wzmacniają nastrój. Jeśli cierpisz na przedmiesiączkowe zmiany nastroju, upewnij się, że jesz te produkty regularnie.
Ponadto istnieją dowody sugerujące, że dwie powszechne przyprawy mogą mieć pewne korzyści w pomaganiu mózgowi w radzeniu sobie z objawami nastroju PMDD. Chociaż konieczne są dalsze badania, zanim można będzie sformułować konkretne zalecenia, dodanie tych przypraw do kuchni może poprawić nastrój, a także jedzenie.
Kurkuma
Badania wykazały, że substancja w kurkumy zwana kurkuminą faktycznie pomaga regulować dwie ważne substancje chemiczne w twoim mózgu odpowiedzialne za twój nastrój - serotoninę i dopaminę. Wykazano także, że zwalcza on stan zapalny i pomaga w utrzymaniu BNDF (neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego), białka w twoim mózgu, które działa na utrzymanie zdrowia mózgu.
Szafran
Szafran to kolejna przyprawa z mocą poprawiającą nastrój. Badania sugerują, że szafran reguluje pewne związki chemiczne w twoim mózgu odpowiedzialne za utrzymanie twojego nastroju, szczególnie serotoniny. Raporty wykazały również, że szafran może mieć działanie przeciwdepresyjne u kobiet z łagodną i umiarkowaną depresją. Co więcej, szafran może również zmniejszyć niektóre fizyczne objawy PMS / PMDD .
Słowo od
Przejęcie kontroli nad swoim nastrojem i jedzeniem może pomóc w utrzymaniu mózgu i reakcji organizmu na stres. Obejmuje to wrażliwość hormonalną, która wyzwala zmiany nastroju fazy lutealnej.
Opracowanie strategii zastępujących niezdrowe, komfortowe produkty spożywcze i wprowadzanie zdrowszych opcji zwiększających mózg pomoże ci żyć lepiej i radzić sobie lepiej nawet w drugiej połowie cyklu miesiączkowego.
> Źródła:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. i Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (szafran) w leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego: podwójnie ślepe, randomizowane i kontrolowane placebo badanie. BJOG: International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Nastrój, jedzenie i otyłość. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925