Jeśli zdiagnozowano u Ciebie PMS lub uważasz, że możesz mieć PMS pierwszy krok w kierunku oswojenia swojego potwora PMS jest w twoich rękach.
Większość lekarzy zgadza się, że początkowe leczenie PMS koncentruje się wokół podstawowej diety i modyfikacji stylu życia. Typowe początkowe interwencje koncentrują się na zapobieganiu i obejmują:
- regularny program ćwiczeń
- techniki relaksacyjne
- zmiany w diecie
- suplementy witaminowe lub mineralne
Te zabiegi PMS zwykle nie mają skutków ubocznych i zapewniają znaczące korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli te terapie nie zmniejszą objawów PMS w rozsądnym czasie (dwa lub trzy miesiące), ty i twój lekarz może rozważyć leczenie na receptę, które obejmuje: hormony antykoncepcyjne, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe i leki, które wpływać na produkcję hormonów.
Ćwiczenia i PMS
Wiele kobiet jest zaskoczonych, gdy objawy PMS wydają się zanikać po rozpoczęciu regularnego programu ćwiczeń. Nie tylko regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć objawy PMS, ale także poprawi się ogólny stan zdrowia. Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i wielu rodzajów raka. Regularne ćwiczenia pomagają również poprawić objawy depresji, lęku i stresu.
Najlepsze wyniki z regularnego programu ćwiczeń pojawiają się, gdy spędzasz co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu, wykonując ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub bieganie / bieganie.
Terapie relaksacyjne i PMS
Techniki relaksacyjne pomagają złagodzić codzienny stres i niepokój, których doświadcza wielu z nas. Ustanowienie regularnej praktyki umysł-ciało może być niezwykle korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Objawy psychologiczne, takie jak depresja, lęk i stres, często występują z powodu zmian hormonalnych zachodzących w twoim ciele między owulacją a okresem.
Jeśli doświadczysz tych cyklicznych zmian nastroju, bardzo pomocne może być wprowadzenie pewnego rodzaju terapii relaksacyjnej do codziennej rutyny, szczególnie w drugiej połowie cyklu. Korzyści zostały wykazane za pomocą:
- joga
- medytacja
- biofeedback
- autohipnoza często pomaga zmniejszyć te objawy.
Sen i PMS
Choć czasami może wydawać się to trudne, upewnij się, że co najmniej 7 do 8 godzin snu co noc pomaga zmniejszyć intensywność objawów PMS. Brak wystarczającej ilości snu może zwiększyć nasilenie objawów PMS. Brak prawidłowego snu wpływa na zdolność koncentracji, sprawia, że czujesz się zmęczony, gdy się budzisz i przez cały dzień, i może mieć głęboki negatywny wpływ na twój poziom energii. Jeśli nie czujesz się odświeżony, gdy budzisz się rano, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco.
Dieta i PMS
Zmiany w diecie, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów PMS, obejmują jedzenie lekkich, częstych posiłków, które są bogate w złożone węglowodany, w tym pełne ziarna, owoce i warzywa. Twoja dieta również powinna być niska:
- sód
- cukier
- alkohol
- kofeina
Jeśli objawy PMS obejmują wzdęcia lub zatrzymanie płynów, szczególnie ważne jest zmniejszenie spożycia sodu, ponieważ sól ma ogromny wpływ na takie objawy.
Zabiegi ziołowe dla PMS
Większość ziołowych metod leczenia PMS nie ma żadnych dowodów potwierdzających ich skuteczność. Chasteberry może być wyjątkiem. Kilka niewielkich badań wskazuje, że chasteberry wydaje się zmniejszać objawy PMS u niektórych kobiet. Jednak ze względu na ograniczenia tych badań naukowcy nie mogą zapewnić bezpieczeństwa i skuteczności tego zioła.
Chasteberry to obecnie jedyne zioło uważane za prawdopodobnie pomocne dla kobiet z PMS. Chociaż kobiety w jednym małym badaniu zauważyły poprawę objawów PMS po trzech miesiącach leczenia chrząstkami, to zioło wymaga dalszych badań w celu ustalenia, czy jest on bezpieczny i skuteczny.
Witaminy i suplementy do PMS
Objawy łagodnego do umiarkowanego PMS często dobrze reagują na suplementację wapnia. Prawdopodobnie już wiesz, że wapń jest ważny, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko osteoporozy lub utraty kości. Jednakże możesz nie być świadomy, że badania pokazują, że przyjmowanie 600 mg wapnia dwa razy dziennie (oprócz wapnia uzyskanego w diecie) zapewnia znaczące zmniejszenie objawów PMS, po 3 miesiącach, w porównaniu z placebo.
Niewielkie badanie kliniczne wykazało, że do 100 mg witaminy B6 (pirydoksyny) może zmniejszyć objawy PMS u kobiet z łagodnymi objawami. Nigdy nie należy zażywać więcej niż 100 mg witaminy B6 dziennie (80 mg dla nastolatków) ze względu na ryzyko uszkodzenia nerwów. W rzeczywistości niektóre wytyczne sugerują utrzymanie dawki suplementacji witaminy B6 do 10 mg na dzień.
Większość zaleceń dotyczących diety i stylu życia ma również znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Jest możliwe, że wprowadzenie tych zmian w codziennej rutynie może pomóc w zmniejszeniu cyklicznych objawów PMS.
Jak zawsze, ważne jest, aby omówić z pracownikiem służby zdrowia wszelkie obawy dotyczące zdrowia menstruacyjnego.
Zaktualizowano lek. Med. Andrea Chisholm
Royal College of Obstetricians and Gynecologists Green-top Guideline Number 48. Zarządzanie zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Grudzień 2007