Środki ostrożności dotyczące złamania szyjki macicy - 10 nawyków, które mogą chronić Twoją szyję

Zapobieganie to Cure

Złamanie szyjki macicy (możesz wiedzieć, że ten uraz to złamana szyja ) to poważna sprawa.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​podjęcie środków ostrożności w przypadku złamania szyjki macicy jest w dużej mierze kwestią dokonywania prostych zmian w stylu życia. Oto 10 ostrzeżeń o złamaniach szyjki macicy, które możesz rozważyć, zamieniając się w codzienne nawyki.

1 -

Zapobiegaj upadkom

Upadki są główną przyczyną obrażeń, w tym złamań, u osób w wieku powyżej 65 lat, a ryzyko upadku zwiększa się wraz z wiekiem.

Ale dokonując kilku prostych zmian w swoim stylu życia, możesz być w stanie zapobiec upadkom. Oto kilka (dość) łatwych do wdrożenia wskazówek:

• Usuń bałagan i rzuć dywanikami, aby nie potknąć się o nie.
• Ćwicz regularnie, aby rozwinąć równowagę.
  • Badania wykazały, że tai chi może być skuteczny w zapobieganiu upadkom u osób starszych.
    
    W rzeczywistości, analiza i metaanaliza badań medycznych na ten temat w 2017 r. Wykazała, że ​​Tai Chi jest skuteczną praktyką zapobiegania upadkom seniorów i osób starszych. Autorzy recenzji twierdzą, że im więcej ćwiczysz swoje tai chi, tym bardziej (prawdopodobnie) będziesz w stanie zapobiec upadkom.
    
    I podkreślają, że styl Yang tai chi wydaje się bardziej skuteczny w zapobieganiu upadkom niż w stylu Słońca.

Jeszcze

2 -

Rozwiń swoją gęstość kości

Większość ekspertów od kręgosłupa zgadza się, że osteoporoza zwiększa ryzyko mikropęknięć w kręgach szyjnych . Dzieje się tak dlatego, że osteoporotyczna tkanka kostna jest delikatna i łatwo pęka.

Sposoby budowania gęstości mineralnej kości obejmują uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D i wapnia, jak omówiono poniżej, oraz regularne sesje ćwiczeń siłowych , takie jak trening siłowy .

Twój lekarz może również przepisać leki do budowy kości, takie jak Fosamax.

3 -

Weź witaminę D z wapniem

Krajowe Centrum Zasobów Osteoporozy i Chorób Płuc (NIH Osteoporosis and Related Bone Disease) mówi, że witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm. Bez tego, jak mówią, nie będziecie w stanie wytworzyć ważnego hormonu zwanego kalcytrolem, który jest substancją odpowiedzialną za wchłanianie wapnia, a więc i mocne kości. (Kiedy organizm nie może wchłonąć wapnia przyjmowanego przez pokarm i / lub suplementy, wyodrębni je z kości, osłabiając je.Nie jest to coś, czego potrzebujesz, jeśli masz lub próbujesz zapobiec osteopenii lub osteoporozie!)

Centrum Zasobów mówi nam, że istnieją trzy sposoby na uzyskanie witaminy D:

• Przez skórę
• Z diety
• Od suplementów.

Do wieku 70 lat zaleca się otrzymanie 600 jm witaminy D dziennie. Po tym, jak mówi Centrum, zwiększ swoje spożycie do 800 jm.

Podczas gdy wiele osób z powodzeniem kontroluje poziom witaminy D za pomocą suplementów, nie zapominaj o długim spacerze w upalny dzień (przy minimalnym przykrywaniu skóry) i / lub niektórych pokarmach (żółtka jaj, ryby morskie, wątroba i ufortyfikowane mleko lista) może również pomóc w podniesieniu twoich poziomów. Centrum cytuje Instytut Medycyny mówiąc, że maksymalna zalecana witamina D wynosi 4000 jm (chyba że lekarz przepisze więcej w oparciu o indywidualny stan pacjenta).

Nie zapomnij o wapniu

Centrum ma również zalecenia dotyczące ilości wapnia. Dla dorosłych w wieku do 50 lat plus mężczyźni do 70 lat, to 1000 mg. Dla kobiet wynosi 1200 mg.

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, to również 1000 mg, z wyjątkiem przypadków, gdy jesteś w wieku od 14 do 18 lat, w takim przypadku zalecana dawka wynosi 1300 mg.

4 -

Regularnie ćwicz mięśnie szyi

Zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie są nieuniknione dla prawie wszystkich; dzieje się tak dlatego, że przez większość czasu są związane z wiekiem.

Zwyrodnienie może zwiększyć ryzyko złamań szyjki macicy , które powodują mielopatię , która jest bardzo poważnym i często bolesnym stanem, w którym rdzeń kręgowy staje się podrażniony i / lub uciskany. Rdzeń kręgowy kontroluje i / lub wpływa na wiele, wiele odczuć i funkcji organizmu, więc gdy jest zaburzony, objawy mogą być niezwykle trudne.

Rozwijanie silnych, elastycznych mięśni szyi i tułowia może pomóc spowolnić niektóre z tych zmian artretycznych w szyi.

Aby pomóc w utrzymaniu zdrowia szyi, należy wziąć pod uwagę regularne ćwiczenie siły i elastyczności szyi, ramion, górnej części pleców i mięśni brzucha. Jedna lub dwie wizyty u licencjonowanego fizjoterapeuty mogą pomóc Ci zacząć.

5 -

Zapnij pasy

Brać się do rzeczy! Wszyscy wiemy, że "zapinanie pasów bezpieczeństwa ratuje życie". Może również uchronić Cię przed uszkodzeniem szyi.

Wypadki samochodowe są związane z urazem kręgosłupa szyjnego zgodnie z obszernym badaniem z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Injury.

W 2009 r. Kanadyjska grupa badawcza C-Spine studiowała ponad 17 000 kart pacjentów (w okresie 6 lat) i stwierdziła, że ​​osoby, które nie mają zapiętych pasów bezpieczeństwa podczas wypadku samochodowego, znacznie częściej złamią jeden lub więcej kości szyja.

6 -

Pilnuj swojej szybkości

To samo badanie (przeprowadzone przez Canadian C-Spine Rules Study Group), o którym mowa powyżej, wykazało, że im szybciej samochód jedzie, gdy się rozbił, tym bardziej prawdopodobne jest, że pasażerowie wytrzymają złamanie szyjki.

7 -

Czy powinieneś nosić kask?

Jeśli uwielbiasz uczucie powiewu wiatru przez włosy, kiedy jesteś w drodze, możesz lub nie lubisz tego, co powiem.

Większość ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że prawidłowo założony dobry hełm ochroni przed poważnymi (a nawet śmiertelnymi) obrażeniami głowy i / lub twarzy, jeżeli nie do pomyślenia stanie się to podczas jazdy na rowerze. Z tego powodu hełmy są wysoce zalecanym środkiem zapobiegawczym.

W rzeczywistości, systematyczny przegląd i metaanaliza z 2017 r. Opublikowane w International Journal of Epidemology wykazały, że korzystanie z kasków rowerowych może zmniejszyć szanse rowerzystów na poniesienie śmiertelnych, poważnych i mniej poważnych obrażeń głowy oraz obrażeń twarzy. Autorzy badania twierdzą, że hełmy miały najbardziej ochronny wpływ na poważne i śmiertelne obrażenia głowy.

Ale jeśli chodzi o zapobieganie urazom kręgosłupa szyjnego, takim jak złamania, zwichnięcia itp., Badania nie są tak jednoznaczne. To samo wspomniane wyżej badanie wykazało, że urazu karku spowodowanego wypadkiem rowerowym było rzadkie i nie było związane z używaniem kasku.

Rezultatem badań (w połączeniu ze zdrowym rozsądkiem) jest to, że podczas noszenia kasku może nie powstrzymać cię przed złamaniem jednego lub więcej kości w szyi, to wciąż świetny pomysł.

8 -

Uważaj na głębokość wody

Nurkowanie najpierw w płytkiej wodzie jest pewnym sposobem na poważne złamanie szyi. Departament Zdrowia Stanu Nowy Jork stwierdził, że 90% urazów rdzenia kręgowego spowodowanych wypadkami nurkowymi dotyczyło zbiorników o powierzchni 6 stóp lub mniejszej.

A jeśli nurkujesz z doku, Departament Zdrowia stanu Nowy Jork cytuje Czerwony Krzyż, mówiąc, że woda powinna mieć co najmniej 9 stóp głębokości.

9 -

Nie blokuj ani nie uderzaj głową

Czy ty lub ktoś bliski uprawiasz sporty kontaktowe? Jeśli tak (i ​​choć może to być kuszące), nie jest dobrym pomysłem blokowanie lub uderzanie głową, nawet jeśli nosisz hełm. Takie działanie powoduje dużą siłę na szyi, a wyniki w niektórych przypadkach mogą być katastrofalne.

Chociaż blokowanie lub ostrzenie głowy było zabronione w szkołach średnich i college'u przez dziesięciolecia, praktyka i tak trwa. Jeśli uprawiasz sporty kontaktowe, bądź sprytem w swoim zespole i unikaj używania tej potencjalnie śmiertelnej techniki.

10 -

Unikaj przemocy

Złamania szyjki mogą być spowodowane przemocą, z których wiele ma miejsce w domu lub między osobami, które mają już osobisty związek.

Przemoc dotyka ludzi w każdym wieku, od niemowląt po osoby starsze.

Jeśli potrzebujesz pomocy w zapobieganiu przemocy (aby zmniejszyć ryzyko złamania szyi, a także z innych przyczyn), skontaktuj się z lokalnymi władzami lub agencjami non-profit, które wspierają ofiary przemocy.

Również grupy takie jak Big Brothers Big Sisters i National Youth Violence Prevention mogą oferować bezpłatne programy, które pomogą Twojej rodzinie pokonać przemoc domową.

> Źródło

> Clayton, J., et. al., Czynniki ryzyka urazu kręgosłupa szyjnego. Zranienie. Kwiecień 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. glin. Systematyczny przegląd i metaanaliza: Tai Chi do zapobiegania upadkom u osób starszych. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimalna głębokość wody dla pierwszego nurkowania z pokładów basenu, bloków startowych, doków i podobnych platform o niskiej stałej wysokości. Departament Zdrowia stanu Nowy Jork. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Urazy związane z rowerem i używaniem kasku: przegląd systematyczny i metaanaliza. Epidemiol Int J. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Stowarzyszenie mechanizmu urazów z ryzykiem złamań szyjnego kręgosłupa. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635