Czy wdychasz swoje jedzenie? Czy jesteś tak zajęty, że nawet żucie wydaje się luksusem? Oto kilka wskazówek, jak poprawić trawienie:
Cover the Basics
Pierwszym podstawowym zadaniem jest upewnienie się, że dokładnie przeżuwasz swoje jedzenie.
- Weź mniejsze ugryźć.
- Odłóż widelec między ukąszenia.
- Spróbuj użyć pałeczek; zmusza cię do zwolnienia.
- Dokładnie żuć każdy kęs jedzenia.
- Trawienie węglowodanów rozpoczyna się w jamie ustnej; Ziarna do żucia dokładnie pozwalają na trawienie ziaren amylazy, enzymu trawiennego obecnego w ślinie.
Drugim podstawowym zadaniem jest uzyskanie wystarczającej ilości wody.
Niewystarczająca ilość wody jest główną przyczyną zaparć. Zaparcia powodują wtedy brak równowagi w bakteriach, sprzyjają zapaleniu wyściółki jelitowej, a nawet mogą prowadzić do wchłaniania większych cząsteczek, stanu znanego jako przepuszczalność jelit .
Trzecim podstawowym jest zwiększenie zużycia włókien.
Dobrymi źródłami błonnika pokarmowego są:
- Suszone owoce, takie jak daktyle, figi i suszone śliwki.
- Fasola i rośliny strączkowe. Jeśli nie masz czasu na gotowanie suszonej fasoli, kup ją w puszkach, ale upewnij się, że dokładnie wypłukasz je przed gotowaniem. Soczewica i groszek są mniej gazotwórcze niż inne rośliny strączkowe.
- Przynieś ze sobą jabłko do pracy jako przekąska.
- Zmielone siemię lniane są łagodnym środkiem przeczyszczającym. Mogą być użyteczne w przypadku przewlekłego zaparcia, uszkodzenia ściany jelita z użyciem środków przeczyszczających, jelita drażliwego i łagodzenia stanu zapalnego. Posyp mielone siemię lniane na ryżu, ziarnach, sałatkach lub dowolnym wybranym posiłku.
Ćwiczcie uważne jedzenie
Badanie pilotażowe na Uniwersytecie Stanowym w Indianie wykazało, że uważność, w tym szczegółowe instrukcje, aby powoli smakować smak żywności i mieć świadomość, ile żywności jest wystarczające, pomogła zmniejszyć odkładanie się jedzenia od średnio czterech bingów tygodniowo do półtorej.
- Jedz w tej chwili. Delektuj się każdym kęsem, delektując się smakami, teksturami i zapachami posiłku.
- Kup świeże kwiaty do postawienia na stole.
- Używaj mniejszych sztućców, aby mniej jeść z każdym kęsem.
- Stwórz piękną atmosferę: przyciemnij światła, odtwarzaj muzykę i zapal świeczki.
Zaadresuj wrażliwość na pokarmy i alergie
Uczulenie na pokarm jest przyczyną wielu zaburzeń trawienia. Na przykład od 33% do 66% pacjentów z IBS zgłasza, że ma jedną lub więcej nietolerancji pokarmowych, co prowadzi do wzdęć, gazów i bólu. Najczęstszymi sprawcami są mleko i nabiał (40-44%) oraz ziarna (40-60%).
Wyszkolony lekarz może nadzorować dietę eliminacyjną. Wiele pokarmów jest usuwanych z diety przez krótki czas, a następnie ponownie wprowadzane w celu wyizolowania reakcji organizmu na szkodliwe pokarmy.
Zwiększenie prawidłowych bakterii jelitowych
Nie wszystkie bakterie są złe. Istnieje ponad 400 różnych rodzajów bakterii i drożdży w układzie pokarmowym. Spośród nich bakterie Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum uważa się za dobre bakterie "probiotyczne", ponieważ mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit.
Chociaż w niektórych jogurtach można znaleźć dobre bakterie, istnieje duża różnorodność pod względem ilości i jakości. Poszukaj dobrej jakości ekologicznego jogurtu, który dodaje aktywne kultury po pasteryzacji, ponieważ proces ten niszczy zarówno dobre, jak i złe bakterie.
Suplementy zawierające acidophilus i bifidobacteria można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością. Są one szczególnie pomocne w następujących warunkach:
- Zespół jelita drażliwego
- Biegunka
- Gaz, wzdęcia, wzdęcia
- Nawracające infekcje drożdżakowe pochwy
- Zły oddech
Suplement przywracający zdrowie trawienne
- Kokosowy olej z orzechów kokosowych : Olej z mięty pieprzowej może zmniejszać bóle brzucha, wzdęcia i gazy.
- Enzymy trawienne : Uważa się, że suplementy enzymów wspomagają własne enzymy trawienne organizmu, wspomagając trawienie i pomagając innym zaburzeniom wynikającym ze złego trawienia.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.