5 wskazówek, jak poprawić trawienie

Czy wdychasz swoje jedzenie? Czy jesteś tak zajęty, że nawet żucie wydaje się luksusem? Oto kilka wskazówek, jak poprawić trawienie:

Cover the Basics

Pierwszym podstawowym zadaniem jest upewnienie się, że dokładnie przeżuwasz swoje jedzenie.

Drugim podstawowym zadaniem jest uzyskanie wystarczającej ilości wody.

Niewystarczająca ilość wody jest główną przyczyną zaparć. Zaparcia powodują wtedy brak równowagi w bakteriach, sprzyjają zapaleniu wyściółki jelitowej, a nawet mogą prowadzić do wchłaniania większych cząsteczek, stanu znanego jako przepuszczalność jelit .

Trzecim podstawowym jest zwiększenie zużycia włókien.

Dobrymi źródłami błonnika pokarmowego są:

Ćwiczcie uważne jedzenie

Badanie pilotażowe na Uniwersytecie Stanowym w Indianie wykazało, że uważność, w tym szczegółowe instrukcje, aby powoli smakować smak żywności i mieć świadomość, ile żywności jest wystarczające, pomogła zmniejszyć odkładanie się jedzenia od średnio czterech bingów tygodniowo do półtorej.

Zaadresuj wrażliwość na pokarmy i alergie

Uczulenie na pokarm jest przyczyną wielu zaburzeń trawienia. Na przykład od 33% do 66% pacjentów z IBS zgłasza, że ​​ma jedną lub więcej nietolerancji pokarmowych, co prowadzi do wzdęć, gazów i bólu. Najczęstszymi sprawcami są mleko i nabiał (40-44%) oraz ziarna (40-60%).

Wyszkolony lekarz może nadzorować dietę eliminacyjną. Wiele pokarmów jest usuwanych z diety przez krótki czas, a następnie ponownie wprowadzane w celu wyizolowania reakcji organizmu na szkodliwe pokarmy.

Zwiększenie prawidłowych bakterii jelitowych

Nie wszystkie bakterie są złe. Istnieje ponad 400 różnych rodzajów bakterii i drożdży w układzie pokarmowym. Spośród nich bakterie Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum uważa się za dobre bakterie "probiotyczne", ponieważ mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit.

Chociaż w niektórych jogurtach można znaleźć dobre bakterie, istnieje duża różnorodność pod względem ilości i jakości. Poszukaj dobrej jakości ekologicznego jogurtu, który dodaje aktywne kultury po pasteryzacji, ponieważ proces ten niszczy zarówno dobre, jak i złe bakterie.

Suplementy zawierające acidophilus i bifidobacteria można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością. Są one szczególnie pomocne w następujących warunkach:

Suplement przywracający zdrowie trawienne

Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.