3 sposoby promowania zdrowia kości Naturalnie
Osteopenia to schorzenie charakteryzujące się niską masą kostną. Chociaż ludzie z osteopenią mają mniej gęste kości niż normalnie, stan nie jest tak ciężki jak osteoporoza . Jednak u osób z osteopenią występuje zwiększone ryzyko rozwoju osteoporozy, jeśli ich stan nie jest leczony.
Szacuje się, że 18 milionów ludzi w USA cierpi na osteopenię.
Alternatywne terapie
Zbadano kilka naturalnych substancji i alternatywnych terapii pod kątem ich wpływu na zdrowie kości.
Oto niektóre kluczowe wnioski:
1) Tai Chi
W badaniu z 2007 roku 49 starszych osób dorosłych z osteopenią lub osteoporozą naukowcy odkryli, że 18 tygodni treningu w tai chi (starożytna chińska sztuka walki, która łączy powolne, pełne wdzięku ruchy z medytacją i głębokim oddychaniem ) pomogło poprawić równowagę i może zmniejszyć ryzyko spadanie.
W systematycznym przeglądzie opublikowanym w tym samym roku stwierdzono, że tai chi może być skuteczną, bezpieczną i praktyczną interwencją w utrzymaniu gęstości mineralnej kości u kobiet po menopauzie. Jednak autorzy przeglądu zauważają, że istniejące badania nad efektami ochronnymi kości tai chi mają ograniczoną ilość i jakość.
2) Zielona herbata
Zużycie zielonej herbaty może poprawić gęstość mineralną kości poprzez stymulację aktywności w komórkach kościotwórczych i hamowanie aktywności w komórkach osłabiających kości, wynika z raportu opublikowanego w 2009 roku.
3) Witamina D
Niedobór witaminy D i niewydolność są powszechne wśród pacjentów z osteopenią (a także osteoporozą), sugeruje badanie z 2006 roku 448 osób.
Witamina D jest niezbędna, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń, mineralny klucz do tworzenia i utrzymania kości.
Ekspozycja na promienie UVB pomaga ciału syntetyzować witaminę D. Ale ponieważ wiadomo, że promieniowanie UV zwiększa ryzyko raka skóry , American Academy of Dermatology zaleca uzyskanie witaminy D z pokarmów i suplementów.
Czynniki ryzyka
Ponieważ procesy związane ze starzeniem niszczą kości minerałów i masy, ryzyko osteopenii (a także osteoporozy) prawdopodobnie wzrasta wraz z wiekiem.
Ponadto kobiety są bardziej podatne na osteopenię i osteoporozę niż mężczyźni, ze względu na ich naturalnie niższą gęstość mineralną kości i pewne zmiany hormonalne wpływające na kości, które występują w okresie menopauzy .
Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko osteopenii obejmują:
- zaburzenia odżywiania lub inne problemy, które uniemożliwiają organizmowi wchłonięcie wystarczającej ilości składników mineralnych i witamin
- narażenie na radioterapię lub chemioterapię
- rodzinna historia osteoporozy
- nadmierne spożycie alkoholu
- stosowanie niektórych leków, takich jak sterydy
Inne sposoby utrzymywania zdrowia kości
Strategie te mogą również pomóc w zachowaniu zdrowia kości:
- Wystarczająca ilość wapnia (od 1000 do 1500 mg dziennie, w zależności od wieku, spożycia pokarmu i innych warunków zdrowotnych)
- Regularne ćwiczenia, w tym ćwiczenie obciążające
- Ograniczanie spożycia kofeiny
- Unikanie palenia
Słowo od
Ze względu na ograniczone badania, jest zbyt wcześnie, aby zalecić alternatywne lekarstwo na osteopenię. Ważne jest również, aby pamiętać, że samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Jeśli rozważasz zastosowanie alternatywnej medycyny w leczeniu osteopenii (lub jakiejkolwiek innej choroby), najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Źródła:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Stan witaminy D u pacjentów z osteopenią lub osteoporozą - audyt endokrynologicznej kliniki". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R., Stemplewski R. "Wpływ Tai Chi na równowagę ciała: Randomizowana, kontrolowana próba u mężczyzn z osteopenią lub osteoporozą". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Zielona herbata i metabolizm kości". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Wpływ Tai Chi na gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie: systematyczny przegląd". Arch Phys Med Rehabilit. 2007 88 (5): 673-80.