Z biegiem lat zapewne usłyszałeś niezliczone powody, dla których warto rzucić palenie papierosów, ale czy innym powodem może być to, że palenie może powodować chrapanie i bezdech senny? W jaki sposób wdychanie dymu z papierosów, cygar lub rur ma wpływ na sen? Dowiedz się fakty na temat tego potencjalnego związku i czy może przyczynić się do zakłócenia oddychania w czasie snu.
Relacja między paleniem a chrapaniem
Wydaje się logiczne, że palenie może zwiększyć ryzyko chrapania . Drażniący dym z papierosów, cygar i tytoniu fajkowego może powodować stan zapalny wzdłuż tkanek (lub błony śluzowej), które wyścielają drogi oddechowe. Może to prowadzić do obrzęku, powodując wydzielanie śluzu często zwane kroplówką po nosie i zwężenie. Gdy drogi oddechowe zwężają się, przepływ powietrza może poruszać się bardziej turbulentnie.
To zakłócenie górnych dróg oddechowych, szczególnie nosa i gardła, może mieć inne konsekwencje. Może powodować zwiększone przekrwienie dróg oddechowych. Turbulentny przepływ powietrza może prowadzić do wibracji podczas przepływu powietrza, co prowadzi do nieprzyjemnego dźwięku chrapania. Ryzyko to wydaje się zwiększać wśród palaczy, a nawet tych, którzy wcześniej palili.
Duże badania naukowe oceniające chrapanie wspierają te proponowane skojarzenia. W jednym badaniu z udziałem 811 dorosłych ryzyko chrapania było 2,3 razy większe wśród obecnych palaczy.
Oznacza to, że ryzyko wzrosło ponad dwukrotnie w porównaniu do osób, które nie paliły! W innym dużym badaniu 15 555 osób częściej występowały chrapanie u obecnych palaczy (24 procent) w porównaniu do byłych palaczy (20 procent) i nigdy palących (14 procent). Innymi słowy, jeden na czterech palaczy miał chrapanie w porównaniu do zaledwie jednej z siedmiu osób, które nigdy nie paliły.
Chociaż nie badano, jest bardzo prawdopodobne, że bierne palenie zwiększa również ryzyko wystąpienia chrapania.
Jakie jest ryzyko chrapania i bezdechu sennego z paleniem?
Ryzyko chrapania wydaje się korelować z ilością palenia. Innymi słowy, jeśli palisz bardziej intensywnie, ryzyko chrapania jest również zwiększone. Ktoś, kto pali 2 paczki papierosów dziennie, ma o wiele większe ryzyko w porównaniu do kogoś, kto pali w weekend tylko kilka papierosów. Jednak ostatnie badania sugerują, że nawet bardzo minimalne palenie może być ryzykowne dla zdrowia, zwiększając ryzyko ataków serca i udaru.
Nie ma pewności, czy zwiększony opór dróg oddechowych związany z chrapaniem może doprowadzić do zapadnięcia się dróg oddechowych zwanego bezdechem sennym . Prawdopodobnie przyczyniłoby się to, ale inne czynniki również mogą odgrywać pewną rolę. Wydaje się logiczne, że zmniejszenie przepływu powietrza, które może prowadzić do chrapania, może również przyczynić się do bezdechu sennego. Co więcej, rola wycofania nikotyny (która może prowadzić do fragmentacji snu i bezsenności) lub zatkania nosa w tym zjawisku nie jest w pełni zrozumiała.
Niemniej jednak, jeśli palisz, chrapanie może być kolejnym powodem, aby w końcu zrezygnować.
Jak rzucić palenie
Jeśli zdecydowałeś się na rzucenie palenia, być może zainteresuje Cię to, jak najlepiej to zrobić.
Dla wielu osób pomocne jest wsparcie rodziny, przyjaciół, a nawet lekarza. Przedstaw swoje zamiary, a następnie zbadaj niektóre zasoby, które mogą Ci pomóc. Możesz rzucić okiem na te lekcje, aby rzucić palenie:
- Lekcja 1: Powody do rzucenia palenia
- Lekcja 2: Budowanie mocnych mięśni
- Lekcja 3: Jak życie poprawi się po zakończeniu nauki
- Lekcja 4: Zagrożenia dla zdrowia związane z papierosami dla palących
- Lekcja 5: Pomoc dla osób rzucających palenie
- Lekcja 6: Przygotowanie do daty zakończenia
- Lekcja 7: Jak zarządzać wycofaniem nikotyny
- Lekcja 8: Kontrolowanie stresu i wagi po zakończeniu
- Lekcja 9: Unikanie nawrotu palenia
- Lekcja 10: Korzyści dla zdrowia w rok po zakończeniu
Jeśli jesteś gotów rzucić palenie, poświęć się celowi i zacznij pracę nad odkładaniem nawyku.
Słowo od
Rozpocznij na drodze do rzucenia palenia, a wkrótce zaczniesz oddychać i lepiej spać. Jeśli napotkasz trudności, skontaktuj się, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz. Chrapanie może zostać zmniejszone, a jakość snu może ulec poprawie. To może być kolejna korzyść dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
> Źródła:
> Franklin, KA i in . "Wpływ aktywnego i biernego palenia na nawykowe chrapanie." Am J Respir Crit Care Med 2004; 170; 799.
> Piła do metalu, A. "Niska konsumpcja papierosów i ryzyko choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu: metaanaliza 141 badań kohortowych w 55 raportach z badań." BMJ 2018; 360: j5855.
> Trenchea, M i in . "Palenie, chrapanie i obturacyjny bezdech senny". Pneumologia . 2013 styczeń-marzec; 62 (1) 52-55.
> Wetter, DW i in . "Palenie jako czynnik ryzyka zaburzeń oddychania podczas snu". Arch Intern Med 1994, 154: 2219.