Bezsenność, chrapanie i bezdech senny mogą być pogarszane przez palenie
Jeśli ty lub ktoś bliski pali papierosy, możesz się zastanawiać: w jaki sposób palenie papierosów wpływa na sen? Dowiedz się o potencjalnym wpływie na bezsenność, w tym o fragmentacji snu oraz o chrapaniu i bezdechu we śnie. Wreszcie, weź pod uwagę znaczenie bezpieczeństwa i kilka innych powodów, dla których możesz rzucić palenie dla swojego zdrowia.
Rola nikotyny w bezsenności
Palenie papierosów lub używanie innych wyrobów tytoniowych, takich jak cygara lub fajka, może wpłynąć na twój sen na kilka ważnych sposobów.
Wszystko to ma związek ze składnikiem aktywnym, nikotyną.
Po pierwsze, w zależności od twojego poziomu używania i uzależnienia, twoje pragnienie dodatkowej nikotyny podczas snu może spowodować przebudzenie, co może prowadzić do bezsenności . Sama nikotyna jest środkiem pobudzającym, a jej użycie zbyt blisko snu może również utrudniać zasypianie.
To powiedziawszy, są ludzie, którzy twierdzą, że palenie powoduje senność. Ponieważ może to złagodzić niepokój i spowodować rozluźnienie, jest to możliwe, ale większość ludzi zareaguje na jego właściwości stymulujące.
Zmiany snu, które występują przy paleniu papierosów
Palenie wiąże się również z zaburzeniem podstawowej struktury snu zwanej architekturą snu . Jest to wzór etapów snu, które występują w nocy. Wydaje się, że palenie fragmentów snu i prowadzi do bezsenności.
W badaniu wykazano, że obecni palacze dłużej zażywają zasypianie (zwane opóźnieniem snu ), mniej śpią i mają mniej głęboki sen (tzw. Sen wolnofalowy ).
Trudności z opadaniem lub pozostawanie w stanie snu charakteryzują skargi na bezsenność.
Dla tych, którzy rzucają palenie, te różnice w architekturze snu nie utrzymują się. Należy jednak zauważyć, że ci, którzy nigdy nie palili, wydają się mieć lepszą jakość snu.
Ryzyko chrapania i bezdech senny wśród palaczy
Istnieją również dobre dowody na to, że palenie zwiększa prawdopodobieństwo zarówno chrapania, jak i bezdechu sennego .
Bez wchodzenia w szczegóły dotyczące szkodliwych substancji chemicznych i zanieczyszczeń obecnych w dymie papierosowym, te drażniące mogą przyczyniać się do obrzęku dróg oddechowych, zwłaszcza tkanek miękkich wyściełających nos i gardło. Uszkodzenie płuc może prowadzić do innych problemów i obniżenia poziomu tlenu w nocy.
Gdy tkanki się pęcznieją, zmienia się przepływ powietrza, a wibracje w trakcie snu powodują chrapanie. Ponadto bardziej prawdopodobne jest zapadnięcie się dróg oddechowych, które występuje w bezdechu we śnie. Nawet bierne palenie może być zagrożeniem dla tych powikłań, szczególnie u dzieci, które są narażone.
Powody do rzucenia palenia
Oprócz potencjalnej roli w przyczynianiu się do bezsenności, chrapania i bezdechu sennego, twoje zdrowie będzie korzystne z powodu rzucenia palenia. Wiele osób opisuje zmiany snu po rzuceniu papierosów, które często ulegają poprawie w miarę upływu czasu. Twoje ciało może być uzależnione od nikotyny, ale uzależnienie stopniowo zanika.
Bardzo ważne jest, aby nigdy nie palić w łóżku. Jeśli zasypiesz zapalonym papierosem, istnieje duże ryzyko, że pościel i dom zaczną się płonąć. Ryzyko to zwiększa się, jeśli stosuje się alkohol. Dla własnego bezpieczeństwa i bezpieczeństwa swojej rodziny, zobowiązuj się nigdy nie palić podczas leżenia w łóżku.
Istnieje wiele powodów, aby rzucić palenie. Jeśli próbowałeś wcześniej, próbuj dalej. Skontaktuj się z innymi, aby uzyskać pomoc, zbierając wsparcie od rodziny, przyjaciół i lekarza. Wymiana nikotyny i stosowanie innych leków przeciw rzucaniu palenia może być bardzo skuteczne. Jeśli potrzebujesz pomocy, zacznij od rozmowy z lekarzem na temat najlepszych opcji dla ciebie. Będziesz oddychać i lepiej spać.
Słowo z
Jeśli palisz i zakłócasz sen, zaburzony sen może być kolejnym powodem, dla którego powinieneś rzucić palenie na swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Źródła:
Phillips, BA i in . "Palenie papierosów i zaburzenia snu." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW i in . "Związek między paleniem papierosów a zaburzeniami snu." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L i in . "Palenie papierosów i nocna architektura snu." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.