Nie każda kuracja jest tym, czym jest pęknięta
Kobiety chcą naturalnych środków w leczeniu typowych objawów menopauzy , takich jak wahania nastroju, uderzenia gorąca i bezsenność. W rzeczywistości wiele osób zwraca się do ziół, żywności i zmian stylu życia zamiast potencjalnie ryzykownych terapii hormonalnych .
Ponieważ brak jest solidnych badań dotyczących leczenia objawów menopauzy , przesiewanie porad od znajomych i reklamodawców na temat leczenia może być przytłaczające.
Jeśli nie wiesz, jak radzić sobie z objawami, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem środków naturalnych - na wypadek, gdyby przeszkadzały one w leczeniu lub leczeniu.
Ważne jest, aby pamiętać, że naturalne nie oznacza bezpieczne. Wiele ziołowych, roślinnych i dietetycznych suplementów oddziałuje z lekami na receptę lub może mieć negatywny wpływ na chroniczne schorzenia. Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu alternatywnych i uzupełniających środków zaradczych w przypadku objawów menopauzy, należy skontaktować się z lekarzem i zapoznać się z możliwymi działaniami niepożądanymi w przypadku każdego rozważanego leczenia. Naturalne podejście nie jest pozbawione ryzyka, a im więcej wiesz, tym lepiej możesz dokonywać wyborów, które zapewnią ci bezpieczeństwo i dobre samopoczucie.
Uderzenia gorąca
Uderzenia gorąca i nocne poty są najczęstszą dolegliwością kobiet podczas przejścia menopauzy. Podczas gdy estrogen jest bardzo skuteczny w łagodzeniu objawów naczynioruchowych, istnieją alternatywne terapie, które działają całkiem dobrze dla niektórych kobiet.
Na przykład, czarny cohosh jest odżywczym suplementem pochodzącym z rośliny z rodziny jaskier. Jest stosowany od wieków jako lek na zaburzenia miesiączkowania i objawy menopauzy.
Przeprowadzono wiele badań porównując czarne preparaty Cohosh, takie jak Remifemin, z placebo i estrogenem.
Odkryli, że czarny cohosh jest tak samo skuteczny jak estrogen w przypadku niektórych objawów, w tym uderzeń gorąca i wahań nastroju. Ma również dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa i może być świetnym pierwszym wyborem, jeśli chcesz spróbować czegoś oprócz estrogenu, aby leczyć twoje błyski. Amerykańskie Biuro Suplementów Diety posiada arkusz informacyjny na temat suplementu, który może okazać się pomocny.
Kobiety w okresie menopauzy również uznały, że siemię lniane i olej lniany są pomocne. Zawierają estrogeny roślinne i oleje, które są stosowane w leczeniu bólu piersi i uderzeń gorąca. Jedno małe badanie pilotażowe wykazało znaczną poprawę objawów gorącego błysku u kobiet, które codziennie używały nasion lnu. Natomiast badania dotyczące tego, czy produkty soi pomagają złagodzić objawy menopauzy, są mieszane. Część tajemnicy mogła zostać rozwiązana przez badanie, które wykazało zmniejszenie objawów u kobiet, które produkowały estrogen zwany "ekw.", Gdy spożywały soję. Niektóre kobiety produkują ten hormon, a inne nie. Jeśli jesteś kobietą, która produkuje ekstrakt podczas jedzenia soi, może to pomóc w uderzeniach gorąca i innych objawach menopauzy.
Koniczyna czerwona to kolejny estrogeny roślinne, które niektóre kobiety skutecznie redukują uderzenia gorąca. Badania wykazują bardzo skromny wpływ czerwonej koniczyny na objawy gorąca błysku.
Dlaczego nie potrzebujesz suplementów w leczeniu objawów?
Jeśli pomysł przyjmowania suplementów w leczeniu objawów menopauzy nie przemawia do ciebie, rozważ techniki relaksacyjne i akupunkturę dla ulgi. Udowodniono, że techniki powolnego, celowego, głębokiego oddychania i progresywnego relaksacji zmniejszają uderzenia gorąca nawet o 60 procent. Oddychaj powoli przez nos, licząc do pięciu. Następnie oddychaj powoli przez usta, licząc od pięciu z powrotem do jednego. Jeśli ćwiczysz to z wyprzedzeniem, będziesz miał więcej szczęścia w tej technice. Zacznij oddychać, gdy tylko poczujesz, że nadciąga gorący błysk.
Akupunktura wydaje się pomagać gorącym objawom błysku.
Nie jest jasne, czy dzieje się tak ze względu na samą akupunkturę, czy też relaks w trakcie leczenia. Jedno z badań sugerowało, że prawdziwa akupunktura i "udawanie" akupunktury miały taki sam wpływ na objawy gorąca błysku. W każdym razie nie zaszkodzi spróbować, a wiele ubezpieczeń obejmuje teraz akupunkturę i inne formy medycyny alternatywnej.
Medytacja to kolejna praktyka, która może pomóc w leczeniu ogólnych objawów menopauzy, w tym wahań nastroju. Poświęcenie czasu każdego dnia na krótkie sesje medytacji może subtelnie zmienić chemię mózgu i zmniejszyć stres. Nauka medytacji może być najlepsza w całym menopauzie, którą wypróbujesz. To niewielka inwestycja na wielką wypłatę.
Wahania nastroju
Zmiany nastroju są kolejną poważną dolegliwością u kobiet w okresie menopauzy. Kobiety opisują siebie jako "chcących odgryźć czyjąś głowę" lub "smutne bez żadnego powodu". Im bardziej jesteś wrażliwy na zmiany hormonalne, tym bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz pewne wahania nastroju z menopauzą.
W badaniach wykazano, że dziurawiec uśmierza łagodną i umiarkowaną depresję w populacji ogólnej oraz u niektórych kobiet problemy z nastrojem menopauzy . Została podjęta i studiowana przez wiele lat w Europie i zyskała popularność w Stanach Zjednoczonych jako alternatywa dla antydepresantów do leczenia depresji.
Witamina D odgrywa rolę w moderowaniu wielu procesów organizmu. Jest on powiązany z zapobieganiem nowotworom, chorobom serca, osteoporozie i wielu innym chorobom przewlekłym. Udowodniono również umiarkowany nastrój u osób z niedoborem. Obecna zalecana dzienna dawka witaminy D (400 jm) jest postrzegana przez wielu lekarzy jako zbyt niska, aby utrzymać optymalny poziom tej witaminy w organizmie. Ogólnie przyjmuje się, że dawki 1000 IU dziennie nie są szkodliwe i mogą pomóc w naprawieniu niedoboru witaminy D. Uzyskanie od 15 do 20 minut dziennego światła słonecznego każdego dnia może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu witaminy D. (Należy unikać więcej słońca niż tego, lub użyć bloku przeciwsłonecznego, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na raka skóry.)
Wreszcie, przez wiele lat kava była zalecana do zaburzeń nastroju. Ostatnie badania coraz częściej wykazują dowody, że są toksyczne dla wątroby, więc nie jest to zalecane jako naturalny środek na objawy menopauzy.