Jeśli jesteś kobietą w wieku 30, 40 lub 50 lat, czas pomyśleć o witaminie D. Ten mały cud witaminy odgrywa kluczową rolę w wielu procesach ciała i znajduje się na liście kobiet w okresie menopauzy. Badania powiązały go z zapobieganiem chorobom serca, osteoporozie, cukrzycy, nowotworom i zwiększeniu masy ciała. Jeśli wygląda na to, że jest dużo prewencji w jednej małej witaminie, tak właśnie jest.
Problem polega jednak na tym, że aż połowa dorosłych cierpi na niedobór witaminy D i dlatego nie otrzymuje korzyści.
Możesz myśleć o witaminie D, podobnie jak inne witaminy, takie jak witamina C lub witaminy z grupy B. Jednak witamina D jest wyjątkowa, ponieważ działa bardziej jak hormon niż witamina. A jak wiemy z niedoborów innych hormonów, takich jak insulina i hormon tarczycy, niedobór hormonów może powodować wiele pozornie niepowiązanych problemów.
Ważne jest, aby być świadomym przyjmowania witaminy D podczas zbliżania się do menopauzy, ponieważ badania odkrywają jej rolę w zapobieganiu wielu chorobom i schorzeniom, które są częstsze w miarę starzenia się. Możesz być świadomy witaminy D jako pomocnika w absorpcji wapnia i budowy kości, ale bierze udział w wielu innych procesach, które chronią cię przed chorobami i problemami zdrowotnymi.
Oto kilka warunków, w których witamina D może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu:
Osteoporoza
Ponieważ witamina D ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego wykorzystania wapnia i prawidłowego budowania kości, kobiety, które ukończyły 40 lat lub mają czynniki ryzyka osteoporozy, powinny uzyskać odpowiednią ilość witaminy D. Kombinacja wapnia i witaminy D zapobieganie i leczenie na linii frontu w celu utrzymania wytrzymałości kości.
Nowotwór
Przeprowadzono ponad tysiąc badań wykazujących związek między witaminą D a profilaktyką blisko 30 typów nowotworów, zwłaszcza raka okrężnicy , prostaty i piersi . Spośród nich, być może najsilniejsze poparcie dla odpowiedniego poziomu witaminy D wynika ze związku witaminy D z nie tylko zmniejszeniem ryzyka raka okrężnicy, ale także zmniejszenia złośliwego wzrostu już istniejących nowotworów.
Ironia polega na tym, że starając się zapobiegać nieczerniakowym nowotworom skóry - z których większość ma prawie 100% przeżywalności - wszyscy jesteśmy doskonałymi użytkownikami kremów z filtrami. Podczas gdy krem z filtrem przeciwsłonecznym pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry (przynajmniej ryzyko wystąpienia nieczerniakowych nowotworów skóry, które są typem nowotworów skóry o prawie 100-procentowym współczynniku przeżycia), blokuje również pomocną witaminę D. Wiele wiodących organizacji przeciwnowotworowych ponownie myślą o swoich wiadomościach dotyczących ochrony przeciwsłonecznej i stwierdzenie, że spędzenie kilku minut na słońcu przed zastosowaniem kremu przeciwsłonecznego może być bardzo dobrym pomysłem.
Aby przedstawić tę myśl nieco jaśniej, teraz ponownie rozważamy nasze zalecenia dotyczące stosowania wczesnego i liberalnego kremu przeciwsłonecznego w celu zmniejszenia ryzyka nowotworów, które są wysoce uleczalne w zamian za wzrost ryzyka zachorowania na raka z niższym wskaźnikiem przeżywalności.
W rzeczywistości, ryzyko wystąpienia czerniaka , najbardziej śmiertelnego raka skóry, jest zwiększone u tych, którzy mają niedobór witaminy D (związany ze zmniejszeniem ekspozycji na światło słoneczne, zmniejszając wchłanianie witaminy D).
Nie tylko niedobór witaminy D może prowadzić do zwiększonego ryzyka zachorowania na raka, ale dowiadujemy się, że niektóre metody leczenia raka mogą nie działać tak dobrze w przypadku niedoboru witaminy D, na przykład leki stosowane w rytuksymabie w przypadku nowotworów związanych z krwią jest mniej skuteczny u osób z niskim poziomem witaminy D.
Depresja
Wykazano, że witamina D ma pozytywny wpływ na niski nastrój i wydajność poznawczą.
Ponieważ objawy nastroju są powszechne w latach menopauzy, wszystko, co minimalizuje twoje problemy z nastrojem, jest warte twojej uwagi. Jeśli cierpisz na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) i zauważysz, że twój nastrój jest niski w sezonie zimowym, możesz zwiększyć spożycie witaminy D podczas tych ciemnych miesięcy.
Cukrzyca
Wystarczające poziomy witaminy D wydają się mieć silny związek ze zdolnością twojego ciała do korzystania z insuliny. Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że niski poziom witaminy D powoduje zmniejszenie uwalniania insuliny w organizmie, insulinooporność i cukrzycę typu 2. Innymi słowy, nie tylko witamina D sprawia, że stosowanie insuliny w organizmie jest bardziej skuteczne, ale wydaje się, że zapobiega lub minimalizuje cukrzycę typu 1 i 2. Obecnie trwają badania nad możliwym związkiem przyczynowym pomiędzy niskim poziomem witaminy D a cukrzycą.
Choroba sercowo-naczyniowa
Kiedy estrogen zaczyna spadać, kobiety zaczynają mieć takie samo ryzyko dla chorób serca jak mężczyźni. Witamina D odgrywa rolę w zapobieganiu chorobom serca, ale badania są mieszane na jego wartość. Chociaż niedobór witaminy D wydaje się być związany z chorobą sercowo-naczyniową, nie jest jasne, dlaczego tak się dzieje. W niektórych badaniach nie udało się połączyć suplementacji witaminą D z poprawą ryzyka sercowo-naczyniowego. Inne badania sugerują, że wapń rzeczywiście zwiększa ryzyko chorób serca, ale to, czy witamina D wpłynie na to ryzyko, nie jest jasne.
Jeśli obawiasz się o chorobę serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie najnowsze badania mówi nam o witaminie D i chorobach sercowo-naczyniowych.
Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
Bycie niedoborem witaminy D może odcisnąć piętno na sercu i naczyniach krwionośnych. Ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest objawem, że układ krążenia jest zagrożony, wszystko, co obniża to ryzyko, może chronić serce. Badania wykazały, że suplementacja witaminą D i wapniem może obniżać odczyty ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem. Pamiętaj jednak, że każdy jest inny. Niektórzy ludzie nie powinni przyjmować suplementów wapnia, na przykład osoby z historią kamieni nerkowych powinny porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem któregokolwiek z tych preparatów.
Otyłość
Z jakiegoś powodu, kobiety z nadwagą mają zwykle niższy poziom witaminy D. Nie wiadomo, czy niskie poziomy przyczyniają się do otyłości, czy też otyłość obniża poziomy, ale związek istnieje. Ponieważ badania łączą suplementy wapnia i witaminy D z zapobieganiem przybieraniu na wadze dla kobiet, jest to doskonała wymówka, aby zwracać uwagę na spożywanie zarówno witaminy D, jak i wapnia, gdy wchodzisz w okres menopauzy. Wszystko, co ułatwia utrzymanie ciężaru, wypłaca dywidendy w ogólnym stanie zdrowia.
Inne warunki zdrowotne
Witamina D była badana pod kątem jej roli w leczeniu i zapobieganiu innym stanom, takim jak zespół jelita drażliwego , osłabienie mięśni, stwardnienie rozsiane , choroba zwyrodnieniowa stawów, celiakia, inne choroby autoimmunologiczne, fibromialgia i zespół chronicznego zmęczenia , przewlekły ból oraz astma i alergie . Dopiero zaczynamy rozumieć, jak szeroko rozpowszechnione są jego działania i jak integralne jest to w zdrowym funkcjonowaniu organizmu.
Testowanie witaminy D.
Po przeczytaniu tej informacji prawdopodobnie zastanawiasz się, jaki jest twój poziom witaminy D. Biorąc pod uwagę, że większość ludności jest niewystarczająca, jest to dobre pytanie. Na szczęście możesz łatwo dowiedzieć się, jaki jest twój poziom witaminy D dzięki prostemu badaniu krwi przeprowadzonemu przez twojego lekarza.
Jak zwiększyć lub utrzymać swoje poziomy witaminy D.
Witamina D może być uzyskana poprzez dietę, ekspozycję na światło słoneczne lub suplement.
Dietetyczna witamina D - witamina D to jedna witamina, która może być trudna do uzyskania w zdrowej diecie. Wytyczne żywieniowe zalecają dzienne spożycie od 200 do 800 jednostek międzynarodowych (jm) w zależności od wieku. W przeciwieństwie do tego, badania dotyczące profilaktyki raka zalecają codzienne przyjmowanie od 1000 do 2000 IU w celu maksymalnego zapobiegania. Słyszeliśmy o mleku jako dobrym źródle, ale przy 100 IU za szklankę 8 uncji, to mogłoby przełożyć się na 20 szklanek mleka dziennie dla odpowiedniej profilaktyki, ilość mleka mało prawdopodobnego by być zdrowym z wielu powodów. Tłuszczowe ryby mogą również dawać ci trochę witaminy D. Innymi słowy, trudno jest przeciętnemu człowiekowi uzyskać wystarczającą ilość witaminy D w zdrowej diecie, w przeciwieństwie do prawie wszystkich innych witamin.
Światło słoneczne jako źródło witaminy D - światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D, ale zależy od twojej szerokości geograficznej, a także od stosowania kremów przeciwsłonecznych. Badanie przeprowadzone w Kanadzie w 2016 r. Wykazało, że kąt słońca przez większą część roku jest zbyt niski, aby wchłonąć odpowiednią ilość witaminy D, nawet jeśli w styczniu skorzystałeś z okazji, aby wyjść na zewnątrz w koszuli z krótkim rękawem; coś, co nie wydaje się być zdrowe w Kanadzie. Z drugiej strony, spędzanie 15 minut na zewnątrz w koszulkach w przyjemny dzień może spowodować, że twoje ciało wytworzy 5000 jm witaminy D lub więcej. Jak wspomniano wcześniej, możemy być obarczeni niższym ryzykiem zachorowania na raka skóry (i w związku z tym najmniej śmiercionośnego rodzaju raka skóry) ze względu na większe ryzyko wystąpienia bardziej śmiertelnych nowotworów, takich jak rak płuc i rak jelita grubego, dzięki naszemu skrupulatnemu stosowaniu kremu przeciwsłonecznego.
Chociaż słuchamy reklam z filtrem przeciwsłonecznym w każdy sposób, w jaki się skręcamy, jesteśmy prawdopodobnie na krawędzi zmiany. W przeglądzie Dermatoendocrinology z 2016 r. Stwierdza się, że niewystarczająca ekspozycja na słońce jest nowym problemem zdrowotnym (z powodu braku witaminy D, jak również z innych przyczyn) oraz że przesłanie dotyczące unikania słońca musi zostać zmienione na niewystarczające nasłonecznienie wystarczające wchłonąć odpowiednią ilość witaminy D.
Suplementy witaminy D - Wiele osób decyduje się na suplement witaminy D, ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ona może zalecić, aby uzyskać poziom witaminy D przed rozpoczęciem suplementu. Jeśli twój lekarz uważa, że możesz skorzystać z suplementu, porozmawiaj z nią o najlepszej dawce do przyjęcia. Ponieważ witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej wchłania się ją podczas posiłku, w którym znajduje się co najmniej część tłuszczu. Typ suplementacji witaminą D, której używasz, może być ważny. Wielu lekarzy zaleca stosowanie witaminy D3, ale porozmawiaj z lekarzem.
Czy możesz dostać zbyt dużo witaminy D?
Jeśli jesteś zdrowy, a nerki funkcjonują prawidłowo, trudno jest uzyskać zbyt dużo witaminy D poprzez źródła pokarmowe i ekspozycję na słońce. Możesz jednak otrzymać zbyt dużo witaminy D, jeśli zdecydujesz się na suplement, zwłaszcza suplement bardzo wysokiej dawki. Jednym z efektów ubocznych, które mogą wystąpić przy zbyt dużej ilości witaminy D, są bolesne kamienie nerkowe. Jeszcze raz, jeśli poprosisz swojego lekarza, aby sprawdził poziom witaminy D i zalecił podanie dawki suplementu (witaminy D3), to zazwyczaj można uniknąć tego potencjalnego ryzyka.
Dolna linia
Jak dostaniesz się do swojego średniego wieku, profilaktyka staje się najlepszą obroną przed schorzeniami związanymi z wiekiem. Witamina D jest głównym czynnikiem pomagającym zachować silną, zdrową i pozytywną postawę.
Źródła:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. i M. Holick. Ryzyka i korzyści związane z ekspozycją na słońce 2016. Dermatoendokrynologia . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. i L. Azadbakht. Związek między witaminą D a efektami zdrowotnymi u kobiet: przegląd powiązanych dowodów. Journal of Research in Medical Sciences . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. i in. Nadciśnienie i inne czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego są powiązane z niedoborem witaminy D w populacji chińskiej w miastach; Krótki raport. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 16 listopada 2016 r. (Epub przed drukiem).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. i in. Witamina D i cukrzyca typu 2. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 r. 5 grudnia (Epub przed wydrukiem).
Razzaque, M. Światło słoneczne Ekspozycja: czy korzyści zdrowotne przewyższają szkodę? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 września 16. (Epub przed drukowaniem).