Witamina D wykonuje wiele ważnych zadań w twoim ciele. Jest niezbędny dla siły kości, wzrostu i reprodukcji komórek, funkcji odpornościowej i zdrowia nerwowo-mięśniowego. Jest także środkiem przeciwzapalnym. Bez witaminy D twoje ciało nie jest w stanie prawidłowo wchłonąć wapnia.
Niski poziom witaminy D wiąże się z krzywicą (u dzieci), osteoporozą u dorosłych. Objawy niedoboru mogą obejmować:
- Problemy z myśleniem
- Ból kości, miękkość lub kruchość
- Ból i słabość mięśni
- Niewyjaśnione zmęczenie
Jednak wiele osób z niedoborem witaminy D nie ma możliwych do zidentyfikowania objawów.
Do przyczyn niedoboru witaminy D należą:
- Niewystarczające światło słoneczne, zbyt mało czasu na zewnątrz lub stosowanie kremów przeciwsłonecznych
- Otyłość
- Ciemno zabarwiona skóra
- Warunki medyczne, które uniemożliwiają prawidłowe trawienie lub wchłanianie
Te stany medyczne mogą obejmować fibromialgię (FMS) i zespół chronicznego zmęczenia ( ME / CFS ). Nie wiemy jeszcze dlaczego, ale badania sugerują, że aż 25 procent osób z tymi schorzeniami ma niski poziom witaminy D. Dodatkowo, suplementy witaminy D mogą być skutecznym lekarstwem na niektóre z ich wielu objawów.
Uważa się, że FMS i ME / CFS są związane z nieprawidłowościami w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN), które składają się z mózgu i kręgosłupa. Witamina D jest ważna dla kilku obszarów OUN, w tym:
- Liczne regiony mózgu, w tym wiele, które zajmują się regulacją bólu
- Funkcja neuronów (komórek mózgowych)
- funkcja komórek glejowych (system wsparcia mózgu dla neuronów)
Uważa się, że witamina D odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu, działa jako regulator dla neuronów, promuje wzrost nerwów i ma działanie neuroprotekcyjne.
Niedobór witaminy D i suplementacja mogą odgrywać szczególną rolę w każdym z tych warunków.
Witamina D i Fibromialgia
Coraz więcej badań sugeruje, że niskie poziomy witaminy D mogą być związane z wieloma objawami FMS i że podnoszenie poziomu może złagodzić te objawy.
FMS jest powiązany z wysokim poziomem cząsteczek, które stymulują mózg, aby pomóc w uczeniu się i skupieniu. Jednak badania sugerują, że nie mamy wystarczającej ilości odpowiednich cząsteczek, które uspokajają później.
To może pozostawić nas w stanie nadpobudliwości, w którym dźwięki są zbyt głośne, światła są zbyt jasne , a my jesteśmy przygotowani na przeciążenie sensoryczne .
Uważa się, że witamina D pomaga w uspokojeniu mózgu, więc niedobór może przyczynić się do hiperstymulacji mózgu i suplementacji może pomóc w walce z objawami.
Uważa się również, że witamina D zwalcza stan zapalny. Jak dotąd, nie znamy dokładnej roli zapalenia w FMS , ale wielu z nas ma nieznacznie podwyższone wskaźniki stanu zapalnego, a niektórzy badacze uważają, że stan zapalny jest kluczowy dla stanu.
Co najmniej jedno badanie sugeruje, że osoby z niedoborem witaminy D potrzebują dwa razy więcej narkotycznych środków przeciwbólowych niż osoby niewystarczające. Jeśli ten niedobór jest powszechny w FMS, może pomóc wyjaśnić, dlaczego narkotyki mają zazwyczaj mniejszy wpływ na nasz ból.
Witamina D i chroniczny syndrom zmęczenia
Niski poziom witaminy D wiąże się ogólnie ze zmęczeniem, ale nie wiemy jeszcze, jaką rolę mogą odgrywać w unikalnych rodzajach zmęczenia, które obserwujemy w ME / CFS. Jednak uczymy się konkretnych efektów, które mogą pomóc złagodzić objawy.
W tej chorobie postawiono hipotezę, że niedobór witaminy D jest bardziej podatny na infekcje i zwiększa ryzyko ciężkiego zakażenia. To ryzyko, które nosisz ze względu na nieprawidłowy układ odpornościowy ME / CFS.
Zapalenie prawdopodobnie odgrywa ważną rolę w ME / CFS , a niedobór witaminy D jest podejrzewany o wywoływanie stanu zapalnego.
Niektóre badania wskazują, że ten niedobór może być związany ze stresem oksydacyjnym (OS) i dysfunkcją mitochondrialną (MD), co niektórzy badacze uważają za ważne mechanizmy ME / CFS.
Dawkowanie
Niektórzy eksperci FMS i ME / CFS zalecają dziennie od 1000 do 2000 jm witaminy D.
To znacznie przekracza zalecenie National Institutes of Health z 600 IU dziennie dla większości osób dorosłych. Jednak ostatnie odkrycia dotyczące znaczenia witaminy D dla ogólnego stanu zdrowia zmieniają opinie na temat tego, ile wystarczy.
Przed ustaleniem, ile witaminy D należy przyjmować, lekarz może zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia twoich poziomów. Jeśli masz poważny niedobór, może on przepisać ultra-wysoką dawkę na receptę, mającą na celu normalizację twoich poziomów, a następnie mniejszą dawkę podtrzymującą, gdy osiągniesz normalne parametry.
Twoja dieta
Jeśli wolisz, aby uzyskać witaminę D poprzez żywność zamiast lub oprócz suplementów, jest to dość łatwe do zrobienia.
Witamina D jest naturalnie dostępna w:
- Jajka
- ser szwajcarski
- Niektóre rodzaje ryb, w tym łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki
Dostajesz go także ze słońca, więc tylko zwiększenie czasu na zewnątrz może pomóc. Ponadto producenci żywności dodają do niej zboże i mleko, które pierwotnie zrobiono, aby zapobiec krzywicy u dzieci.
Skutki uboczne
Jak w przypadku każdego suplementu, witamina D może powodować niepożądane efekty uboczne. W rzeczywistości za dużo witaminy D jest potencjalnie toksyczne.
Potencjalne skutki uboczne to:
- Nudności
- Wymioty
- Słaby apetyt
- Zaparcie
- Słabość
- Utrata masy ciała
Ponownie, pamiętaj, aby dołączyć do swojego lekarza podczas rozmowy o tym, ile witaminy D jest dla Ciebie.
Źródła:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Witamina D w fibromialgii: przyczynowo-skutkowe współdziałanie biologiczne? Składniki odżywcze. 2016 czerwiec 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P. i in. Przegląd narracyjny dotyczący podobieństw i odmienności między myalgicznym zapaleniem mózgu / zespołem przewlekłego zmęczenia (ME / CFS) a zachowaniami chorobowymi. Lek BMC. 2013 8 marca; 11: 64.
Morris G., Berk M. Wiele dróg do dysfunkcji mitochondrialnych w zaburzeniach neuroimmunologicznych i neuropsychiatrycznych. Lek BMC. 2015; 13: 68.
National Institutes of Health Urząd suplementów diety. "Witamina D: Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, i in. Częstość występowania i kliniczne korelaty witaminy D Nieadekwatność wśród pacjentów z przewlekłym bólem. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.