Radzenie sobie z wzlotami i upadkami menopauzy
Czy nagle zacząłeś płakać podczas smutnych reklam? Przyciągać do swoich nastolatków, kiedy byłeś spokojny? Czy krachu podczas spotkania personelu, pozornie nie wiadomo skąd? Aż jedna trzecia kobiet będzie skarżyła się na jakiś problem z nastrojem w okresie menopauzy, a zmiany te mogą rozpocząć się już po trzydziestce.
Jest kilka sposobów na to, że na twój nastrój wpływają zmiany hormonalne i inne wydarzenia związane z menopauzą, i nic nie wpędza cię w łzy szybciej niż ktoś, kto odrzuca to jako "wszystko w twojej głowie". Wiesz, że to nie jest w twojej głowie, chociaż czasami może wydawać się trochę szalony.
Zrozumienie, dlaczego możesz pomóc Ci radzić sobie, a także daje ci sposób na wytłumaczenie tego swojej mniej sympatycznej rodzinie lub współpracownikom.
Wiele sił zbiegają się w średnim wieku, aby wstrząsnąć emocjonalną równowagę, a niektóre kobiety są bardziej wrażliwe niż inne. Jeśli jesteś jedną z kobiet cierpiących na zmiany nastroju, może to być przyczynami leżącymi u podłoża tego problemu i istnieją sposoby leczenia i rozwiązania, które mogą pomóc. Zwróć uwagę na naturę problemów z nastrojem i zobacz, czy jeden z poniższych czynników może być przyczyną twoich objawów emocjonalnych.
Wrażliwość hormonów
Niektóre kobiety są po prostu bardziej wrażliwe na zmiany hormonalne niż inne kobiety. Chociaż tylko około 8% do 10% kobiet zalicza się do tej kategorii "bardzo wrażliwej", to może być dość denerwujące, aby łatwo zostać rzuconym przez małe zmiany hormonalne. Niektóre oznaki, że możesz być członkiem tej grupy to:
- W przeszłości cierpiałeś na objawy przedmiesiączkowe
- Zauważyłeś, że byłeś emocjonalnie w trakcie ciąży
- Miałeś depresję poporodową
Każde z nich może być ostrzeżeniem, że zmiana poziomu estrogenu prawdopodobnie spowoduje, że zostaniesz poddany pętli bardziej niż inne kobiety w twoim wieku. Estrogen odgrywa główną rolę w działaniu neuroprzekaźników - substancji chemicznych wpływających na pracę mózgu i nerwów.
To z kolei może wpłynąć na twój nastrój i zachowanie. Jeśli należysz do tej kategorii, przedyskutuj opcje leczenia hormonalnego z lekarzem i sprawdź, czy krótki kurs terapii hormonalnej pomoże wygładzić kolejkę nastrój.
Najnowsze leczenie raka lub Chirurgia, aby usunąć swoje jajniki
Podobnie jak w przypadku grupy wrażliwej na hormony, o której mowa powyżej, kobiety, które usunęły jajniki lub kobiety, których jajniki przestały działać w wyniku leczenia medycznego, mogą zauważyć wpływ niskiej zawartości estrogenu. Ponieważ zmiana jest szybka - od normalnego poziomu estrogenu do bardzo niskich poziomów - wpływ na neuroprzekaźniki może być dość dramatyczny, powodując poważne problemy z nastrojem lub niestabilność.
Leczenie nagłej utraty estrogenu zależy od przyczyny. Istnieją terapie hormonalne i selektywne leki modulujące receptory estrogenowe (SERM), które mogą okazać się bardzo przydatne w tym czasie. Jest to zdecydowanie temat do zbadania przez ciebie i twojego dostawcę usług medycznych. Jeśli spodziewasz się chirurgicznego usunięcia jajników lub leczenia, które ich dotyczy (np. Chemioterapia), porozmawiaj ze swoim lekarzem z wyprzedzeniem, aby zminimalizować objawy.
Brak snu
Kobiety, które mają styl życia, który skraca czas snu lub które mają objawy naczynioruchowe, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, prawdopodobnie cierpią z powodu jakiejś formy problemów z nastrojem spowodowanych brakiem snu.
Po 40, szanse na wzrost zakłóceń snu. Zaburzenia snu lub zaburzenia snu zmieniają nastrój - a nie w dobry sposób. Jeśli którekolwiek z poniższych stwierdzeń jest prawdziwe, możesz cierpieć na brak snu:
- Budzisz się w nocy z nocnymi potami. Nawet jeśli twoje nocne poty są łagodne, mogą powstrzymać cię od głębokiego, regenerującego snu. Możesz pomyśleć, że masz 8 godzin snu na jedną noc, ale jeśli nigdy nie zapadniesz w głęboki sen, nadal możesz cierpieć na brak snu.
- Regularnie spędzasz mniej niż 7 godzin snu. Mamy kulturę, która uwielbia "produktywność", a chodzenie bez snu jest często oznaką honoru. Ale prawda jest taka, że jesteśmy mniej produktywni i będziemy mieli problemy z pamięcią i koncentracją, jeśli zignorujemy potrzebę snu. Znalezienie sposobu na wystarczającą ilość snu może zwiększyć Twoją efektywność w sposób, który Cię zaskoczy.
- Budzisz się myśląc o problemach. Stres jest główną przyczyną utraty snu, więc opanowanie technik radzenia sobie ze stresem i sposobów na zasypianie może dać ci większą stabilność emocjonalną, by poradzić sobie z wyzwaniami życia.
- Twój partner mówi ci, że chrapiesz. Chrapanie może być objawem bezdechu sennego. Jeśli jesteś chrapiącym i jesteś zmęczony w ciągu dnia (jak nocne poty, bezdech senny może zapobiec temu uroczemu, regeneracyjnemu snu), prawdopodobnie nadszedł czas na badanie snu, aby sprawdzić, czy potrzebujesz leczenia. Przyrost masy ciała i wiek mogą również przyczyniać się do bezdechu sennego, więc czasy średniego wieku to wspólny czas na rozwinięcie tego stanu.
Brak snu lub zaburzenie snu może powodować drażliwość, niepokój, a nawet depresję, jeśli trwa długo. Jeśli średnia wieku ogranicza sen, lub jakość snu, może wpływać na nastrój.
Historia depresji
Jeśli u pacjenta występowała duża depresja w wywiadzie, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z nastrojem w okresie menopauzy. Jeśli w przeszłości stosowałeś leki przeciwdepresyjne lub zdiagnozowano zaburzenie depresyjne, lata menopauzy mogą przynieść kolejną depresję. Jeśli zauważysz, że twój nastrój znowu cierpi, skorzystaj z pomocy, gdy tylko zauważysz, że depresja nie zacznie działać.
Okoliczności życia
Midlife nie jest dla sissies. Tak wiele zmian może nastąpić w ciągu lat po 40, że możesz mieć problemy z utrzymaniem. Zmiana jest źródłem niepokoju nawet w najlepszych momentach i kiedy jest to pozytywna zmiana. Ale dodaj do tego wszelkie wahania hormonów, problemy zdrowotne i / lub poważne wydarzenia życiowe i masz przepis na uczucie przytłoczenia. Pośród powszechnych zmian i wyzwań, przed którymi staje kobieta w ciągu tych lat, są:
- Dzieci uderzają nastolatki. Może to spowodować "perfekcyjną burzę" hormonów w gospodarstwie domowym, ponieważ każdy zmaga się ze zmianami nastroju i zachowania swoich ciał.
- Starzejący się rodzice. Jeśli jesteś odpowiedzialny za opiekę lub dobre samopoczucie starszego rodzica, może to być zniechęcające. Pomaganie im w radzeniu sobie z problemami zdrowotnymi, problemami z umieralnością i ich własnym starzeniem się może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i wyczerpany.
- Małżeństwo. Małżeństwa mogą ewoluować, przenikać lub rozpływać się w tym okresie życia, a niestabilność małżeństwa może prowadzić do lęku, depresji, smutku lub choroby fizycznej. Jeśli twoje małżeństwo przechodzi jakąkolwiek istotną zmianę w dynamice, uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz i zdaj sobie sprawę, że twój nastrój ucierpi.
- Stres w pracy. Wiele problemów pojawia się w świecie pracy w połowie lat. Możesz przyjmować coraz większą odpowiedzialność. Możesz otrzymać promocję lub nie, i tak czy inaczej, może wprowadzić stresory, które wpływają na twój nastrój. Być może natkniesz się na młodszą siłę roboczą lub po raz pierwszy od wielu lat możesz stawić czoła światu pracy. Gdy stawką jest pensja, stres związany z pracą może spowodować pogorszenie nastroju.
- Inne zmiany. Wszelkie zmiany w status quo mogą popchnąć cię na krawędź, jeśli prowadzisz swoje życie z wąskim marginesem na elastyczność. Córka wychodząca za mąż, przenosząca się do nowego domu, problemy zdrowotne lub inne zmiany w codziennej rutynie mogą skrócić twój lont i sprawić, że będziesz bardziej niespokojny, rozdrażniony lub smutny.
Twoja postawa wobec starzenia się
To wspólny temat, że kobiety po 40 roku życia zaczynają postrzegać siebie jako mniej wartościowe, mniej atrakcyjne i mniej silne niż wtedy, gdy były młodsze. Jako kulturę nie szanujemy kobiet z wiekiem, a jako płeć przyjmujemy te postawy i założenia. Kiedy kobieta patrzy w lustro i widzi starszą kobietę spoglądającą wstecz, ponownie ocenia jej wartość.
Jeśli zawsze postrzegasz starsze kobiety jako mniej wartościowe lub nieatrakcyjne, bez wątpienia zobaczysz siebie w ten sposób, chyba że aktywnie ponownie nauczysz się postrzegać starzenie się. Przy tak wielu z nas, którzy przychodzą razem w połowie lat, jest to okazja, aby odwrócić uwagę od średniowiecza, tak jak to było w przypadku seksualności w latach sześćdziesiątych. Twoje czterdziestki i pięćdziesiątki mogą być pełne spełnienia i satysfakcji, kiedy pozwolisz sobie cieszyć się ciężko wygranym komfortem własnych kompetencji.
Jeśli znajdziesz się w postawie "starszy jest mniejszy", zrób coś, aby aktywnie walczyć z tym pojęciem. Na przykład:
- Przeczytaj książki z uprawnieniami, takie jak Sex Gail Sheehy i Seasoned Woman, lub The Creative Age Gene'a Cohena, aby dowiedzieć się, jak prowadzić bogatsze życie w miarę starzenia się.
- Uruchom grupę wsparcia dla kobiet, aby uczyć się nawzajem, jak cieszyć się tą fazą życia. Nazywajcie siebie "Menopauzą Margaritas" lub "imprezą Flash", aby uruchomić grupę.
- Trzymaj się starszych kobiet, które podziwiasz. Jest tak wiele sposobów, aby zrobić to dobrze. Im więcej masz modeli na zdrowe i pozytywne starzenie się, tym lepiej przejdziesz przez lata menopauzy. Zobaczysz to jako początek specjalnego czasu, a nie koniec wartości.
Uczucie podekscytowania i entuzjazmu w tej fazie twojego życia jest najlepszym antidotum na "starsze upojenie". Jeśli widzisz, że jesteś z dnia na dzień coraz mniejszy, wpłynie to na twój nastrój i nastawienie. W liście kontrolnej wskazówek na temat nastroju, upewnij się, że wykonujesz ocenę postawy, aby zobaczyć, czy to zmniejsza twój nastrój.
Nastrój ma znaczenie
Jeśli twój nastrój jest pogarszany przez przejście menopauzy, są rzeczy, które możesz zrobić. Jeśli ty (lub ktoś wokół ciebie) mówisz, że po prostu nie jesteś sobą, wiele podejść, które poprawią wahania nastroju. W zależności od tego, co je powoduje, możesz rozważyć:
- Terapia hormonalna
- Leczenie zaburzeń snu
- Zmiany w stylu życia, które powodują mniej stresu i więcej snu
- Więcej ćwiczeń
- Techniki zarządzania stresem
- Zabiegi na uderzenia gorąca i nocne poty
- Leki przeciwlękowe
- Leki przeciwdepresyjne
Zmiany nastroju podczas menopauzy mogą być bardzo niepokojące. Wpływają na twoje relacje i zdolność do zarządzania swoim życiem. Wykonaj te cztery kroki, aby poprawić nastrój:
- Dowiedz się, dlaczego Twój nastrój się poślizgnął. Niezależnie od tego, czy chodzi o hormony, czy stres życiowy, przed podjęciem próby leczenia należy sprawdzić, jakie mogą być przyczyny.
- Wprowadź zmiany stylu życia, które mają sens. Niektóre proste zmiany mogą pomóc w wyrównaniu nastroju, w tym wysiłku fizycznego, przed snem, rozmowie o nim lub wyeliminowaniu stymulantów, takich jak kofeina.
- Uzyskaj leczenie. Problemy z nastrojem w tym czasie życia są częste, a im wcześniej sobie z nimi poradzisz, tym szybciej możesz zmniejszyć ich wpływ na twoje życie. Nie bój się o tym rozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
- Wytrzymać. Najgorsze zmiany nastroju zdarzają się we wczesnym okresie okołomenopauzalnym. W miarę, jak twoje ciało dostosowuje się do nowych poziomów estrogenu i innych zmian, prawdopodobnie zauważysz znaczną poprawę objawów nastroju. Jeśli szukasz lekarza, możesz skorzystać z narzędzia online.
> Źródła
> Książka zdrowia kobiet w Bostonie: zbiorowa, nasze ciała , nasi: menopauza, > kamień dotykowy / Simon, > i Shuster, Nowy Jork. 2006.
> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Nastrój i przemiana menopauzalna" Journal of Nerwic Mental Disorders obj. 187 nr 11, str. 685-691, 1999.
> Harlow, BL, Wise, LA, i in., "Depresja i jej wpływ na reprodukcyjne hormony endokrynologiczne i markery cyklu menstruacyjnego związane z perimenopauzą" Arch Gen Psychiatry , wol. 60 nr 1, styczeń 2003.
> Shepherd, J, "Raport z konferencji: Wpływ estrogenu na funkcje poznawcze, nastroju i zwyrodnieniowych chorób mózgu" J Am Pharm Assoc., Vol . 41 nr 2, s. 221-228, 2001.