Zapytaj dowolną kobietę, co jest najbardziej frustrującym objawem menopauzy, a przyrost masy ciała znajdzie się gdzieś w górnej części listy. Menopauza wiąże się z szeroką gamą zmian hormonalnych, która jest tylko jedną z przyczyn przyrostu masy ciała podczas tego przejścia życia. Inne czynniki utrudniające utratę upartej wagi to utrata masy mięśniowej, genetyki i stylu życia (stres, dieta itp.).
Przez całe nasze życie estrogen jest naszym przyjacielem. Utrzymuje ono nasze ciało szczęśliwe, ale gdy dochodzi do normalnego starzenia się i menopauzy, poziom estrogenu zaczyna spadać, co powoduje kaskadę problemów dla kobiet, w tym przyrost masy ciała i utratę mięśni. Masa mięśniowa jest ważna dla kobiet, aby spalić kalorie i zwiększyć nasz metabolizm, jednak gdy poziom estrogenu spadnie, metabolizm w końcu spowolni. Kobiety w okresie menopauzy mają tendencję do przybrania na wadze w środkowej części ciała, co może mieć szkodliwe konsekwencje zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko rozwoju chorób serca, zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i różnych rodzajów raka, w tym raka jelita grubego i piersi.
Wskazówki
Masę można kontrolować w okresie menopauzy, stosując kilka prostych strategii, w tym:
- Dodawanie ruchu do rutyny : Pamiętaj, aby dodać aktywność aerobową do rutynowych ćwiczeń przez co najmniej 75-150 minut na tydzień w zależności od intensywności lub więcej, jeśli to możliwe. Trening siłowy również zwiększy masę mięśniową, prowadząc do bardziej efektywnego metabolizmu. Jeśli podzielisz ten czas, będzie to tylko pół godziny przez pięć dni w tygodniu.
- Dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych: spożywanie mniejszej ilości kalorii, dodawanie owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka pomoże organizmowi w paliwie w zdrowy sposób. Spożywanie pokarmu o niższym indeksie glikemicznym może być również pomocne w zmniejszeniu wpływu na poziom cukru we krwi. Mogą wydawać się to małymi krokami, ale jeśli ćwiczy się codziennie, mogą zrobić ogromną różnicę.
- Znalezienie wsparcia : znalezienie wsparcia u twoich znajomych i ukochanych pozwoli ci na dobrej drodze. Jeśli twoje wsparcie pochodzi od znajomych, którzy próbują utrzymać swoją wagę, może być bardzo pomocne.
Korzyści z ćwiczeń
Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych są liczne i nie tylko pomagają kontrolować wagę, ale także zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób wtórnych z powodu otyłości. Dane National Institutes of Health (NIH) ujawniły, że ci, którzy ćwiczyli przez 10 minut dziennie, mieli mniejsze talii. A przez mniejszy, mamy na myśli 6 cali mniej niż ich odpowiedniki niewykonujące ćwiczeń,
Oprócz oczywistych korzyści utraty wagi, ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko osteoporozy, chorób serca i zespołu metabolicznego, wzmocnienia stawów i mięśni, utrzymania zdrowia jelit, pomoc w zmniejszeniu depresji i lęku i poprawy ogólnego stanu zdrowia! Wykazano również, że ćwiczenia obniżają ryzyko raka piersi.
Dolna linia
Menopauza nie musi być końcem drogi, aby wyglądać dobrze, dobrze się czuć i utrzymywać dobry ogólny stan zdrowia. W różnych okresach przejściowych w naszym życiu kobiety czasami muszą mieszać rzeczy, próbować czegoś nowego i zachowywać konsekwencję. To może być frustrujący proces, ale z pomocą zespołu opieki zdrowotnej, ekspertów fitness i edukacji online, menopauza nie musi być tak trudnym procesem życiowym.
Podobnie jak w przypadku każdego programu zdrowotnego, porozmawiaj z przedstawicielami służby zdrowia, aby dowiedzieć się, który program działa specjalnie dla Ciebie. Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do utrzymania zdrowia. Tworzenie zdrowych nawyków, które obejmują kontrolowanie masy ciała, nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej i zmniejszy ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, ale także pomoże ci poczuć się dobrze w podróży, w okresie menopauzy i poza nią.