Gdy dostaniesz się w lata menopauzy, twoje serce staje się jeszcze bardziej "czułe". Choroba serca wygląda inaczej u kobiet niż u mężczyzn, a są pewne rzeczy, które możesz zrobić na początku gry, aby chronić serce i utrzymywać go przez okres menopauzy i nie tylko. Zdrowie serca jest kwestią poznania genetycznej ręki, którą otrzymałeś i uczenia się, jak grać na dłużej, silniejsze życie.
1 -
Zrób termin "stan serca" ze swoim dostawcą usług medycznychPowinieneś znać swoje ciśnienie krwi i wyniki cholesterolu. Umów się na spotkanie, aby uzyskać te pomiary, a gdy znasz już swoje liczby, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak je poprawić lub utrzymuj w bezpiecznym zakresie. Zapobieganie za każdym razem atakuje chorobę, a Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca usługi prewencyjne, które pomagają w zarządzaniu ryzykiem chorób serca. Uzyskanie wyjściowego odczytu stanu zdrowia serca rozpoczyna na ścieżce "można zrobić". Lekarze rodzinni, kobiety i choroby serca
2 -
Wybierz się na wycieczkęLub chodzić po bloku. Albo sprowadź psa z kanapy i idź do parku. Przeprowadzka utrzymuje pracę układu krążenia i poprawia go. 30 minut marszu w większość dni tygodnia będzie stopniowo zmniejszać ryzyko chorób serca. Ale ile ćwiczeń potrzebujesz? Trudno oszacować, ile wysiłku fizycznego potrzebujesz, aby zmniejszyć ryzyko, ale najważniejsze jest to, że każdy pomaga, a im więcej robisz, tym mniejsze ryzyko.
3 -
Rzucić palenieNajważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby chronić swoje serce, jest rzucenie palenia. Jeśli jesteś długoletnim palaczem, może to być najtrudniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłeś. Palenie to nie tylko nawyk, to uzależnienie i będziesz potrzebować wsparcia, aby zakończyć pomyślnie. Przygotuj się na sukces w rzucaniu palenia i uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz, aby go trzymać.
4 -
Dokonaj niewielkich zmian w kierunku zdrowej diety sercaMożesz wprowadzać proste zmiany po jednym na raz, które przekształcą twoją dietę w zdrową. Spróbuj dodać dwa świeże owoce do swojej diety, przestawiając się na pełnoziarniste produkty, kupuj tylko niskotłuszczowe produkty mleczne, zostawiaj odstojnik soli ze stołu, odłóż frytownicę i rzadko stosuj fast food. Jeśli dokonasz nawet jednej zmiany na miesiąc, a następnie pozostaniesz z nią, do czasu, gdy rok się skończy, będziesz jadł dla silnego serca. FDA ma sugestie dotyczące zdrowego odżywiania, które pomogą zmniejszyć ryzyko.
5 -
Stresowanie Messes With Your HeartStres jest faktem. Pomaga ci w krótkim czasie przygotować się i poradzić sobie z wyzwaniem, takim jak uniknięcie wypadku samochodowego lub radzenie sobie dobrze podczas rozmowy kwalifikacyjnej, ale jeśli trwa to tygodnie lub miesiące, to zużywa się ona na twoje serce. Jeśli twoja obecna sytuacja życiowa cię stresuje lub jeśli pracujesz pod presją, znajdź sposoby na zachowanie spokoju pośród chaosu i twoje serce będzie lepiej znosić. American Heart Association zgadza się, że stres będzie zbierał żniwo w twoim sercu. Weź głęboki oddech i naucz się technik radzenia sobie ze stresem. Jeśli zrobisz z nich nawyk, pomogą ci przetrwać nieoczekiwane skoki na "stres-o-metrze".
6 -
Zagraj w Detektywa - zajrzyj do historii swojej rodzinyChociaż nie możesz zmienić historii swojej rodziny, pomaga ona poznać genetyczną rękę, którą rozdałeś. Istnieje wiele sposobów, aby zagrać w to rozdanie i pomaga dowiedzieć się, czy twoje ryzyko jest wyższe niż większość, czy też wystarczy normalna czujność. Jeśli w Twojej rodzinie występuje wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi lub wczesne zawały serca, pamiętaj, aby zachować swój własny stan zdrowia, aby Ty i Twój dostawca usług medycznych mogli zniszczyć to ryzyko w zarodku. Historia chorób serca u kobiety może przygotować się na kłopoty, więc dowiedz się, czy ryzyko sercowo-naczyniowe zostało ci przekazane.
7 -
Dowiedz się Objawy choroby serca u kobietKiedy kobiety chorują na serce, ich objawy często różnią się od męskich. Dowiedz się, w jaki sposób choroba serca u mężczyzn i kobiet jest inna. Przypomnij swoim znajomym, że powinni traktować swoje objawy poważnie, nawet jeśli uważają, że jest to "tylko" zgaga, niepokój lub pęcherzyk żółciowy. Pozwól, aby wyszkolony personel medyczny pomógł ci rozwiązać te objawy, jeśli je masz.