Sseasonalne zaburzenie afektywne, czyli SAD (obecnie znane jako duże zaburzenie depresyjne o sezonowych wzorcach), jest stanem, który ma tendencję do występowania w miesiącach jesienno-zimowych. Osoby z SAD często mają obniżony nastrój lub brak zainteresowania normalnymi czynnościami, a także inne objawy, takie jak zmęczenie, przyrost masy ciała, zmiany we wzorcach snu , drażliwość, niepokój i pragnienie słodyczy i produktów bogatych w skrobię.
Aby pomóc w radzeniu sobie z objawami SAD, zalecane może być doradztwo i leczenie. Ponadto naturalne metody leczenia mogą pomóc złagodzić objawy.
Oto spojrzenie na naturalne zabiegi i zmiany stylu życia, które są czasem stosowane w sezonowym zaburzeniu afektywnym:
1) Terapia światłem
Ponieważ uważa się, że brak ekspozycji na światło słoneczne wywołuje sezonowe zaburzenie afektywne, terapia światłem jest często zalecana jako leczenie tego schorzenia. Terapia światłem zazwyczaj polega na siedzeniu w pobliżu urządzenia, które emituje jasne światło LED (zwane "light box") przez krótki czas rano.
W przeglądzie opublikowanym w 2015 r. W Cochrane Database of Systematic Reviews , naukowcy przeanalizowali opublikowane wcześniej badanie dotyczące światłoterapii, aby zapobiec zimowej depresji, która wykazała, że stosowanie daszków z jasnym białym światłem lub światłem podczerwonym zmniejsza częstość występowania SAD w porównaniu z brakiem terapii światłem .
W swojej analizie autorzy badania zauważyli, że potrzebne są dalsze badania, ponieważ jakość dowodów była niska i nie podano żadnych informacji o skutkach ubocznych.
Zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne przez spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz lub siedzenie przy oknie może również pomóc niektórym osobom z objawami sezonowego zaburzenia afektywnego, zgodnie z American Psychiatric Association.
2) Witamina D
Do tej pory niewiele badań przetestowało skuteczność suplementów diety w naturalnym leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego.
Przegląd wcześniej opublikowanych badań wykazał, że niskie poziomy witaminy D były związane z depresją. Jednak badania kliniczne nie wykazały jeszcze, że witamina D ma wpływ na objawy sezonowego zaburzenia afektywnego.
Badanie opublikowane w BMC Research Notes , na przykład, zbadało wpływ dziennej dawki witaminy D lub placebo u pracowników służby zdrowia z objawami SAD i nie wykazało wpływu witaminy D na objawy.
3) Dieta
W badaniu pilotażowym opublikowanym w 2016 r. Naukowcy stwierdzili, że odsetek osób z sezonowym zaburzeniem afektywnym wśród fińskich wegetarian był czterokrotnie wyższy niż w populacji normalnej. Ponadto w holenderskiej przychodni odsetek wegetarian wśród osób z chorobą afektywną sezonową był trzykrotnie wyższy niż w populacji normalnej.
4) Techniki zarządzania stresem
Zarządzanie stresem jest kolejną naturalną opcją leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego, zgodnie z National Institutes of Health. Rzeczywiście, badania pokazują, że przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń depresyjnych.
Oprócz zarządzania wyzwalaczami stresu, możesz rozważyć regularną praktykę technik redukcji stresu, takich jak joga, medytacja , kierowane zdjęcia i progresywne rozluźnienie mięśni.
Na wynos
Podczas gdy niektóre naturalne zabiegi mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami, inne leczenie (np. Terapia rozmów, leki lub interwencje związane ze stylem życia) mogą być potrzebne, aby właściwie leczyć ten stan.
Jeśli masz objawy sezonowego zaburzenia afektywnego, ważne jest, aby współpracować z lekarzem prowadzącym w celu stworzenia programu leczenia, a nie samoleczenia lub opóźnienia leczenia.
Źródła:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplementacja witaminy D w leczeniu sezonowych objawów afektywnych u pracowników służby zdrowia: podwójnie zaślepiona, randomizowana, kontrolowana placebo próba. BMC Res Notes. 2014 sierpień 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Czy istnieje związek między wegetarianizmem a sezonowym zaburzeniem afektywnym? Badanie pilotażowe. Neuropsychobiologia. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, i in. Terapia światłem w zapobieganiu chorobie afektywnej sezonowej. Cochrane Database Syst Rev. 2015, 8 listopada, (11): CD011269.
> Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie mogą zastąpić porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.