Aż połowa do dwóch trzecich kobiet w wieku menopauzalnym ma niedobór witaminy D. Jeśli należysz do jednej z grup najbardziej zagrożonych tym niedoborem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach na zwiększenie spożycia witaminy D.
Lekarze mogą wykonać badanie krwi witaminy D, aby ustalić, czy jesteś niedobór witaminy D. Jeśli masz niedobór, powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat suplementów witaminy D i zmian w twoim stylu życia, takich jak otrzymywanie bezpiecznego nasłonecznienia, które mogłyby podnieść poziom witaminy D.
1 -
Brak ekspozycji na słońceKobiety, które zakrywają się od stóp do głów, czy to ze względów religijnych, czy kulturowych, lub z preferencji, otrzymują mniej ekspozycji na słońce, które jest najlepszym źródłem witaminy D.
Jeśli trzymasz się przy sobie, pracujesz w środku, rzadko wychodzisz, lub jeśli mieszkasz w północnej szerokości geograficznej, takiej jak Nowa Anglia lub Alaska, szanse są całkiem dobre, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy D. Rozważ użycie suplementu witaminy D, jeśli twój dostawca medyczny zgadza się. Możesz także omówić bezpieczne sposoby ekspozycji się na słońce z lekarzem.
2 -
Starsze w wiekuWraz z wiekiem nasza skóra jest mniej zdolna do syntetyzowania witaminy D ze światła słonecznego, a nasze nerki są mniej zdolne do przetworzenia witaminy w nadającą się do użytku formę. W połączeniu z tendencją do przebywania w pomieszczeniu starzenie się może prowadzić do bardzo niskiego poziomu witaminy D. Starsi dorośli, szczególnie ci w wieku 60 lat i starsi, zwykle muszą uzupełnić spożycie witaminy D, aby uzyskać wystarczającą ilość do ochrony zdrowia kości.
3 -
Za dużo funtówNadwaga wiąże się z dużo niższym poziomem witaminy D. Ten spadek jest prawdopodobnie spowodowany tendencją komórek tłuszczowych do utrzymywania witaminy. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach.
Jeśli masz nadwagę, ważne jest, aby być świadomym, że może to być "podtrzymywanie" twojej witaminy D. Utrata wagi uwalnia witaminę D z powrotem do twojego systemu. Kiedy pracujesz, aby pozbyć się kilogramów, możesz zwiększyć witaminę D z dodatkami lub pokarmami bogatymi w witaminę D, takimi jak wzbogacone produkty mleczne i zboża.
4 -
Ciemna skóraLudzie o ciemnej skórze mają więcej melaniny , co zmniejsza zdolność skóry do produkcji witaminy D z promieni słonecznych. Chociaż osoby te są mniej podatne na poparzenia słoneczne, są również mniej skuteczne w przekształcaniu światła słonecznego w witaminę D, co powoduje zwiększone ryzyko niedoboru witamin. Jeśli masz ciemną skórę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy możesz potrzebować suplementu witaminy D.
5 -
Warunki medyczne, które kolidują z wchłanianiem tłuszczuNiektóre schorzenia powodują złe wchłanianie tłuszczów, które zaburzają zdolność do stosowania witaminy D. W jelicie musi znajdować się pewna ilość tłuszczu, aby wchłonąć i metabolizować witaminę D, nawet gdy przebywasz w słońcu. Osoby ze schorzeniami takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia, niektóre rodzaje chorób wątroby i mukowiscydoza, a także osoby, które przeszły operację usunięcia części żołądka i jelit (w tym operacje odchudzające) powinny porozmawiać z lekarzem na temat potrzeba uzyskania witaminy D.